随着我们生活节奏的加快及工作压力的加大，这个社会对女性的要求越来越高，日常经常能听到一些白领女性自诉身心疲惫、体重攀升、烦躁失眠、皮肤干燥、发色枯黄、月经紊乱等，有的时候还会厌倦工作，即使是看了医生也无济于事，并无实质性的病变，随着时间的推移和更年期病情的加深，女性在心理上就出现了更多的毛病，失眠问题显得尤为突出。
这个问题蒋医生在之前节目里面涉及到一点，也很好理解。更年期期间激素分泌紊乱，造成神经内分泌一时性失调，伴随而来的就是抑郁焦虑症失眠等心理疾病，而睡眠又是补充体力的最佳方式，所以这如果发生问题，则会产生恶性循环，是自己摆脱不了更年期的后遗症。失眠是个大问题！这里蒋主任在讲透更年期失眠的同时，还会给大家推荐一些食疗方子，会给大家缓解此类病痛！
最大的一点是心理因素，女性进入更年期，内分泌失调，心理上形成睡不着，或者躺着很容易胡思乱想，这就是失眠期特性焦虑，"怕失眠，想入睡"，本意是想睡，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠，如此恶性循环，怎么不会有更年期后遗症？这里蒋医生给大家调配一款食疗方法，有助于缓解此类更年期心理压力！
小米枣仁粥
女性可以将60克小米煮熟备用，紧接着加入枣仁末10克一起备用，两者相互叠加搅拌均匀后备用，一周14次，可以每日等量服用，添加蜂蜜后由于蜂蜜可以释放药性，能起到更好的效果。主要功效：补脾润燥，宁心安神。用于治疗更年期纳食不香、大便干燥、夜间失眠等症。
桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效。值得注意的是，这款桂圆莲子汤适合中老年使用，特别是长期失眠的患者。由于所需材料都是天然形成，药食同补，所以副作用很小，针对更年期失眠的患者效果还不错！
当然了，除了以上两款食疗方法，蒋医生还给广大患者一些作息时间规律和饮食规律，两者同时补充，往往可以达到很很好的效果！
首先睡前可以泡脚或者冲暖水浴，是整个机体处于放松状态，脑神经活跃得到部分抑制，有助于睡眠，对于严重患者可以尝试试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。
当然了，每天按摩太阳穴、百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。这也是一个很关键的方法！
除此之外，睡前忌食/不要冲动/忌睡前用脑/忌睡前说话等都是美味更年期患者需要注意的！
在平常饮食上，高钙低脂一直是失眠患者的原则，如低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，多喝水保持饮食清淡也是十分关键的，但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。
通过蒋医生讲述的这些方式方法，更年期失眠可以得到一个很大程度的缓解，当然了，还有关于更年期症状的都可以私信蒋医生。