原创 | 孕事
十月怀胎，十月皇后。
孕妈妈享有想吃就吃的特权，但孕妇真的需要管住嘴，暴饮暴食毫无节制，百害无利。
4月29日，武汉一名怀孕39周的妈妈，就因为饮食毫无节制，放肆吃喝，结果吃到宫缩。
32岁的陆女士已经怀孕39周，马上就要临产，前几天晚上，她在孕妈群里看到有人分享小龙虾、烧烤等美食图片，看着是馋得不行。
想着马上要生产，她便说服老公一起外出美美的享用了一顿大餐，小龙虾、冰粉、凉面、火锅、冰淇淋是一样都没落下统统吃了一遍。
没想到吃完回到家，陆女士就开始上吐下泻，一晚上跑了六、七趟厕所，肚子也痛得不行。
为了缓解症状，她还吃了止泻药，但腹泻丝毫没有好转。
经过一晚上折腾，陆女士几近虚脱，老公急忙是带她去了医院。
是急性肠胃炎！
医生说：陆女士已经有了宫缩得情况，好在是就医及时，如果再拖下去可能会造成胎膜早破，胎儿宫内感染，胎儿宫内窘迫等更严重的后果。
经过治疗，陆女士的症状得到控制，肚子里的宝宝也恢复正常。
这个结果真的是万幸了。
孕妈们，怀胎十月，真的要管住嘴啊，想吃的可以适量吃，但真的别暴饮暴食毫无节制。
吃到自己身体都受不了，不仅自己遭罪，宝宝的健康也可能受到影响。 （新闻来源：极目新闻）
①
34岁孕妇病危早产、29岁孕妇39周痛失胎儿
孕期管不住嘴后果很严重
孕妈们要吃好，但吃好绝不是放纵自己想吃什么就吃什么，爱吃什么就放肆吃，吃到撑。
太多妈妈因为不正确的饮食习惯，让自己和宝宝都陷入险境。
“34岁孕妈暴饮暴食，结果致自己病危宝宝早产。”
杭州一名34岁的三胎妈妈朱女士就因为暴饮暴食，结果把自己吃成了病危，宝宝也因此早产。
朱女士日常是想吃什么就吃什么，到35周和亲朋好友相聚，想着孕期要加强营养，就接连几天是吃吃喝喝暴饮暴食。
结果自己吃成了急性胰腺炎，必须终止妊娠。
“孕晚期妈妈大补特补，致胰腺炎宝宝病危宝宝早产！”
广东一名孕妇孕期非常喜欢吃高脂、高蛋白的食物，也基本不运动，这样不健康的方式，诱发了急性胰腺炎。
到医院后，她腹痛难忍，宝宝宫内窘迫，医生必须将宝宝剖出来，最终孕妇共置换了9000ml的血浆，相当于换血两遍。
“因为长期吃高糖水果，29岁孕妇39周痛失胎儿！”
贵州一名怀孕39周的妈妈，因为孕期吃水果毫不节制，苹果每天要吃上3个，时令水果更是来者不拒，荔枝经常一天一斤。
再加上没有按时产检，没有及时发现妊娠糖尿病，结果宝宝在39周胎死腹中！
“孕期炖鸡炖鱼没断过，她产后血脂飙升险没命！”
成都一位二胎孕妈剖腹产生下了10.2斤的巨大儿，本来一切正常，没想到产后血脂竟然异常飙高，随时都可能心梗、脑梗死！
抽出的粉红色血（海峡都市报）
导致这一切的罪魁祸首也是吃得太好，在整个孕期，她炖排骨、炖鸡、炖鱼就没断过，体重增加了50多斤！
一个健康的饮食，不仅是对自己负责，也是对宝宝负责，反之，真的百害无一利！
②
孕期饮食的4大误区
一个都不要踩！
孕期的健康饮食，是妈妈给宝宝的第一份人生礼物！也可以很大程度的预防致命的急性胰腺炎。
所以孕妈妈一定要吃的健康，以下4个最常见的饮食误区，一个都不要踩。
第一：不要吃到自己不舒服
火锅、小龙虾这些食物，只要食材干净，孕妈妈适量吃是可以的。
但是切不可放纵自己，吃到饱吃到撑，吃到自己胃都受不了。
记住一个健康准备：让自己身体舒服。
重点强调吃辣的食物，孕妈妈可以吃辣，但不能吃得特辣，让自己身体都不舒服，甚至是辣到肠道痉挛，严重腹痛，那就可能刺激到子宫，导致子宫宫缩。
因为辛辣的食物比非辛辣食物更快的通过胃肠道，甚至可能导致腹泻，胃酸或胀气，这些问题会导致肠道痉挛，反过来，因为子宫离肠道太近，可能会导致子宫受到刺激。
第二：高油高脂肪的营养餐不要毫无节制的吃
孕妈妈真的不需要浓汤大补！也不需要吃双人份！
过度进补只会增加结石和急性胰腺炎的风险，孕妇和产后妈妈们，是胰腺炎发病的高危人群。
因为孕妇本身就不太容易消化高脂肪高蛋白的食材，如果孕妇补得太好，加重肝、胆、胰脏的负担，就容易诱发急性胰腺炎。
急性胰腺炎是一种很危险的急腹症，尤其是出血、坏死型胰腺炎，死亡率高，一定要多多注意！
福建一位妈妈，就因为孕期每天好吃好喝的各种大补，也基本不运动，结果吃出了急性重症胰腺炎。
很多孕妈妈的家人至今还认为：大鱼大肉就是营养餐！多吃多补就是营养餐！
其实真正的营养餐，是饮食均衡多样化！
高热量、高脂肪、高胆固醇式的“营养餐”只会增加身体疾病的风险！
第三：水果不能超量吃
没错，水果这么健康的东西，也不能无节制的吃。
太多妈妈在孕期因为无节制的吃水果，结果吃成了妊娠糖尿病。
孕事妈有个朋友就因为孕期酷爱吃车厘子，一天吃几斤，结果35周查出妊娠糖尿病，研究发现：在怀孕期间食用大量水果的女性患妊娠糖尿病（GD）的风险增加了400％。
所以，孕妈妈要吃水果，一定要适量，要记住6个安全原则：
● 对血糖正常的妈妈来说，每天建议吃200-400g的水果。
● 糖妈妈在血糖控制得好的情况下（早晨空腹血糖值为3.3-5.3mmol/L，餐后2小时血糖值为4.4-6.7mmol/L），建议每天摄入的水果总量不要超过300g（一个苹果约200g）。
● 如果血糖控制的不好，暂时别吃水果，用西红柿或者黄瓜代替。
● 吃水果全天分成小份吃，最好选择两餐之前吃（餐后2小时），不要睡前吃，因为夜间糖分很难代谢。
● 水果一定不要超量吃，一旦超量吃，哪怕是含糖量再低的水果，都会控制血糖无益。
⑥糖妈妈要吃糖分低、水分多、低GI（血糖生成指数）的水果。
●优先吃：桃、柠檬、李、梨、苹果、柚、橘、橙。
●不推荐吃：大枣、甘蔗、荔枝、龙眼、提子、榴莲等。
⑦记住手掌法则。对于严格控糖的妈妈来说，一餐的饮食都要做好计划，糖妈妈可以参考简单实用的手掌法则（一顿）来安排自己的饮食。
●一拳头：与拳头大小的主食，和拳头大小的水果各一份。
●双手捧起：双手尽量能捧起的蔬菜。
●一掌心：肉类或其他以蛋白质为主的食物。
●一大拇指：大拇指指尖大小的油脂类。
（图片来源：博雅母婴）
第四：不要过度偏食
有的妈妈偏爱酸，有的妈妈偏爱辣，有的妈妈偏爱甜，但无论是哪一种，孕妈们都要找到平衡点，避免偏食。
● 爱吃辣的妈妈——试试蔬菜咖喱、鸡肉卷或者辣酱，它们都不会导致体重增加，但也不能过量哦。
如果真的特别想吃辣，孕妈妈可以搭配一杯牛奶以最大程度地减少胃灼热，蜂蜜也可以帮助防止进食辛辣菜肴后的胃灼热。
● 爱吃甜食的妈妈——试试水果和鸡蛋，想吃冰激凌，就试试冷冻的水果沙拉，想吃巧克力，就试试黑巧克力。
● 爱吃咸的食物——试试盐含量低的食物，一个判断准则，如果肉眼都能看到盐，那就太咸了，这类零食要避免。
● 爱吃酸的食物——试试柠檬和水果沙拉，试试柠檬，也可以试试柠檬冰糕，份柑橘类水果沙拉也可以满足渴望。
● 控制不止想吃的欲望——试试热饮或冷饮，它们会转移大脑的注意力，而冰最有帮助。
记住，任何一种口味的食物，只要是适量的吃，都不会给怀孕造成影响，如果非常渴望某一种食物，偶尔放纵一次也不会有大问题！
③
孕妈妈的健康饮食清淡
吃得好才是对自己和宝宝负责！
孕期饮食，孕妈妈要避开误区，也要吃得健康。
适量、均衡、多样化的饮食搭配，才是最健康的孕期饮食。
那孕妈妈具体具体应该怎么吃呢？孕事妈来详细说一说。
第一：孕早中晚期饮食的五大原则
● 孕早期每天补充叶酸400μg，常吃含铁丰富的食物（如动物血、肝脏及红肉），选用碘盐。
● 孕吐严重的妈妈，要少吃多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物（如粥、面、饼干、面包、糕点、水果、薯类等）。
● 孕中期、孕晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入量。
● 要保持适量的运动，把体重控制在合理的范围内。
● 远离烟酒，保持好的心情。
第二：吃水果和蔬菜
孕妇应该多吃水果和蔬菜，尤其是在妊娠中期和晚期，但多吃也不能暴饮暴食。
孕中期的水果和蔬菜量可参考：
● 蔬菜类300g～500g，深绿色蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上。
● 水果类200g～400g（糖妈妈遵医嘱）。
● 鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每日总量150g～200g。
● 牛奶300ml-500ml。
● 饮水1700ml。
孕晚期的水果和蔬菜量可参考：
● 蔬菜类300g～500g，其中深绿色蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上。
● 水果类200g～400g（糖妈妈遵医嘱）。
● 牛奶300ml-500ml。
● 饮水1700ml。
第三：要吃五大类食物
孕期饮食要记住一个准则：每天的饮食里应包括这五类食物：水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和乳制品，孕期的饮食原则是：
● 吃多种多样的食物，不要偏食。
● 每天必须要吃：谷类、蔬菜、水果、肉/鱼/蛋（其一）、奶类，也就是我们上面说到的5大类。
● 减少热量高、营养低的食物，比如：汽水、饮料、雪糕、饼干、香肠等。
孕期比平时的饮食量，并不需要多很多。
孕早期，需要的热量少，每天多吃一块全麦面包就可以了。也可以将全麦面包换成一杯低脂牛奶。
孕中晚期要多一点，但肉食的量也并不大。
每顿饭的食物量是————
●吃一半的水果和蔬菜。
●四分之一的食物是全谷物。
●四分之一的食物是瘦肉蛋白。
●同时还要吃乳制品。
给妈妈们一个食谱参考————
●谷类：米饭或面条一碗，或者面包2片
●蔬菜：半碗
●水果：橙/苹果/梨1个，或者粒状水果半杯（120ml）
●肉/鱼/蛋：2两肉，或者1个鸡蛋
孕期应该少吃多餐，但一天的总量不超过上面每顿食量的3倍。
第四：结合饮食控制好体重
孕妈妈控制体重非常的重要，要把体重控制在健康范围内一定是离不开一个健康的饮食的。
所以孕妈妈要知道自己的健康体重，然后来积极的控制好体重。
那孕期该增加多少体重？得看你孕前有多重。
孕前瘦的话可以多长点肉，孕前胖的话就要少长点肉，可以用BMI来界定你的胖瘦和应该增重的范围。
体重指数(BMI)的计算方法是：BMI=体重（kg）/身高（m）的平方。
当孕前BMI＜18.5（偏瘦），体重增加在13~18千克范围内。
18.5＜BMI＜26（合适），体重增加在11~16千克。
26＜BMI＜29（偏胖），体重增加在7~11千克。
BMI大于29（肥胖），体重增加在7~9千克。
例如，孕前重45千克、高165，BMI算出来是16.53，偏瘦，孕期体重增加的范围就在13~18千克，以上数值仅供参考，每个妈妈的身体状况不同，具体的增重范围以医生建议为准。
好了，科普完毕！
孕事妈祝各位准妈妈好孕！
参考文章
https://www.livescience.com/45090-pregnancy-diet.html
https://www.healthline.com/health/pregnancy/healthy-pregnancy#weight-gain