很多人都有溜肩膀的问题，肩膀不够平不够高看起来人很没有精神。而也有很多人盲目的训练肩平举等动作，结果是斜方肌越练越大，看起来溜肩膀的情况好像更严重了。
其实这里问题的根源是没有处理好肩胛骨的位置。
健身圈里有句话是新手练胸老手练背，意思就是有经验的健身者会明白后背肌肉的重要性。因为人体大部分的运动都是向上向前的，所以看起来我们应该多练习胸大肌二头肌等身体前面的肌肉。但我们需要思考的一个问题是正因为大部分的动作都是向前的，我们才更需要练习好我们背部的肌肉。因为背部肌肉才是我们向前动作的根基。万丈高楼平地起，地基不牢都是白搭。
在做卧推上举等很多动作的时候，如果我们没有稳定的背部肌肉，就会出现很多发力上的错误。练习的越多重量越大，错误也就越明显。最后就会出现奇怪的体态，还有难以治愈的伤病。
首先无论上举还是肩平举，需要强调的动作重点都是肩胛骨不要上移。
这里还有一个误区就是太多的人盲目的追求大重量训练。认为没有大重量就没有训练效果，其实这是特别严重而普遍的错误。
任何一个动作都是需要大肌肉群和小肌肉群辅助完成的，大肌肉能承受的重量不代表小肌肉群也能承受。而小肌肉群更多的负责动作的稳定和发力的方向。
曾经有一位颈椎疼痛的患者找到我，症状是颈椎疼痛眩晕。经过检查和评估，他的问题是最近练习了大量的上举的肩部动作。整个人看起来确实肩膀宽了一点，但肩胛骨上移的非常严重。
斜方肌冈上肌斜角肌胸锁乳突肌都异常紧张，牵拉的整个颈椎前屈前伸，造成了颈椎的疼痛和眩晕。
处理过程中我没有过多处理颈椎本身，而是通过牵拉和手法缓解肩胛骨周围的紧张，使肩胛骨向下回到他应该在的位置。
治疗之后效果非常好，颈椎不疼了，当天的睡眠也特别好。
所以盲目的使用大重量，而忽视了动作的准确性是非常错误的做法。我一直支持大家参加健身活动，但一定要科学准确不要盲目蛮干。尤其不好的做法是看见了一个动作就认为自己学会了，但其中的道理和原则并不明白。以至于做了错误的动作还不知道，最后引起了伤病。记住啊同学们，当真的掌握了一点可以改变人体结构的技能的时候一定要慎重，因为在错误的路上跑的越快跑的也就越远。手里拿个锤子以为全世界都是钉子的事可千万不能干。
肩平举和上举等动作都是练习肩膀宽度和高度的很好的动作，但千万不能因为使用大重量或者动作不规范造成了肩胛骨上移代偿。这样只会让斜方肌越来越大，看起来溜肩也就会越来越严重。