漫长的孕期与生产过程，让许多妈妈犹如参与一场马拉松；坐月子期间还来不及好好休息，马上又要投入日以继夜的育儿生活；繁杂的大小事务，让妈妈们总是体力不济。原来，体力不济的元凶，来自于 “ 气血不足 ” ！
从西方医学来看，若一个人体力不足，往往也代表免疫力不佳，容易被病毒、细菌所侵袭而不舒服或生病；只是外在表现因人而异，如支气管炎、泌尿道感染、全身酸痛疲累等等。在中医学理论中，体力差更代表 “ 气血不足 ” 的问题，进而会影响体内的运作、循环等状态。
3 原因 ‧ 产后体力不济
优冠月子餐营养师孙铭隆 表示，由于妈妈们所经历的孕期、产程和育儿等三大过程，都会使气血受到损伤，进而造成产后体力不济。
1. 孕期
当母体的肾气和营养皆充足，使子宫环境稳定，自然能顺利孕育胎儿。然而，长达 280 天的孕期，母体因沉重的子宫而疏于活动，加上须持续透过胎盘供给胎儿养分，等于长时间消耗元气，损耗体力。
2. 产程
无论采取何种生产方式，在经历数小时的产程后，势必会 “ 耗气伤血 ” 。营养师孙铭隆说明，自然产妈妈需全身用力、娩出胎儿而耗气，产后胎盘从子宫壁剥离而伤血；剖腹产妈妈经过手术后，腠理（皮肤、肌肉与脏腑的纹理）被破坏，还会流失不少血液，造成耗气伤血的状况。
3. 育儿
由于新生儿的喝奶量、睡眠时间都还不固定，加上三不五时的突发状况，让妈妈必须耐心配合需求，给予适当照护。长期的作息不规律，睡眠不足且压力大，势必使妈妈们感到身心具疲，进而损耗气血。
随着宝宝慢慢学会坐、爬、站等动作，活力旺盛的他们，有时让妈妈们疲于奔命；同时，在迈入副食品阶段后，还要烦恼该准备什么料理。繁杂的生活大小事，格外耗费妈妈的精气神。
饮食重点：摄取补气血食材
以营养学角度切入，人体的能量来源主要来自于蛋白质、脂肪和醣类，因此 “ 均衡摄取 ” 是最重要的饮食原则。若从中医学来看，具 “ 补气、补血 ” 功效的新鲜、天然食物，绝对是产后妈妈的首选。 另外，营养师孙铭隆提醒，产妇应特别避开偏寒凉特性和刺激性的食物，前者会影响脾胃，后者（烤、炸、辛辣物等）易使身体燥热、肝火旺盛，甚至引发脏腑失调等问题。
补气食材
＊建议来源：全谷杂粮类（糙米、胚芽米、大麦、小麦等）；肉类（牛肉、鸡肉、鱼肉等）；根茎类（南瓜、玉米、莲藕等）。
这三类食物富含醣类、脂肪和蛋白质，不但能提供人体运作所需能量，更重要的是能够补充元气。她建议，不妨以全谷杂粮类做为主食，每餐佐以不同的肉类及根茎类为配菜，便可充分摄取到足够的能量。
补血食材
＊建议来源：偏红食物，如红枣、红豆、苹果、桑葚、樱桃等；偏黑食物，如紫米、黑豆、黑枣、黑芝麻、海带、发菜、黑木耳、乌骨鸡等。
此类食物分两种，一种是直接可补血的食物（红枣等），另一种是摄取补肾食物（黑豆、桑葚等）来补血。无论是哪一种食物，只要适量摄取，经消化、吸收后，皆有助于提升精力。
多管齐下 ‧ 改善气血状态
除了透过食物获取养分，妈妈们平日也要多休息、照顾好情绪及适度运动。优冠月子餐营养师孙铭隆表示，同时照顾到身心灵的健康，才能够有效增强体力。
1. 好好休息
对身体来说， “ 休息 ” 是最佳的修复方式。她表示，人体每天运作至少 8 小时，势必会流失体力；若没有适度休息，不断耗损下，不但会将能量消耗殆尽，还可能造成永久性伤害。
所谓的好好休息，必须尽可能达到 “ 完整时间内身心放松 ” 的状态，例如小睡片刻、放空、聆听轻柔音乐等。然而，总是为家事而忙碌的妈妈们，较难拥有完整的休息时间；因此，她建议 “ 把握零碎时间 ” ，如宝宝入睡时就跟着休息。适时喘口气，才不会太容易感到身心具疲。
2. 作息规律
熬夜、日夜颠倒等状况，容易影响人体健康。西方医学认为，体内褪黑激素分泌最旺盛的时间在夜晚入睡时；褪黑激素会影响睡眠周期，若其分泌状态不稳定，易使生理时钟混乱，影响睡眠品质。
优冠月子餐营养师孙铭隆说明，依中医学人体经脉运行的观点，指出 “ 晚上 11 点至凌晨 3 点 ” 的经脉正运行到胆经和肝经，当身体呈熟睡状态，胆、肝才能排毒，较能消除疲劳。她建议，妈妈们在宝宝养成一觉到天明的习惯后，应逐渐调整生活节奏，尽快恢复到规律的作息。
3. 情绪调适
对许多妈妈来说，工作、育儿、亲朋好友等压力接踵而来，导致情绪紧绷；情绪状态会影响生理，促使神经紧绷、肌肉僵硬，严重者甚至血液循环不佳、内分泌失调。
她提醒， “ 先照顾好自身情绪，才能好好照顾宝宝 ” ，建议妈妈们要找出属于自己的调适方法，如在家时听音乐，或偶尔带宝宝到大自然走走（但尽量避开人多场所，减少感染机会）。
4. 适度运动
优冠月子餐营养师孙铭隆表示，最适合产后妈妈的运动，必须是能放松心情、强度较低的项目，如瑜伽、太极拳、快走、游泳、伸展拉筋等等，建议每天运动一次，每次至少 30 分钟，才能真正达到效果，同时有助于避免气血瘀滞，促进循环。 但她也提醒， “ 别把做家事视为运动 ” ，做家事顶多只能算 “ 劳动 ” ，劳动时的心情并不轻松，且总是重复同样的琐碎动作，不太有改善气血状态的效果。
4 道药膳料理 ‧ 补足元气
适度将中药材佐入日常饮食中，有助于补气血、健脾胃及安定心神；优冠月子餐营养师孙铭隆提供以下四道简易药膳料理，不但方便烹煮，还能帮助妈妈们增强体力。然而，她也提醒，若身体出现发炎、发烧、感染、感冒、上火（冒痘痘）等状况，应先暂停食用，尽快就医较佳。
十全大补汤（ 1 人份 / 天）
材料：肉类（排骨、牛肉或乌骨鸡） 1 人份，何首乌 4 钱，*党**参 3 钱，白朮 3 钱，茯苓 3 钱，炙甘草 3 钱，当归 3 钱，川芎 3 钱，熟地黄 3 钱，白芍 3 钱，黄耆 3 钱，肉桂 1 钱，生姜 2 钱，大枣 2 钱，枸杞 2 钱
功效：补气血，补肝肾。
做法： 1. 先洗净所有材料，汆烫肉类。
2. 将做法 1 的肉类和所有药材一起入锅，加水，水量要到能盖过所有材料的高度。
3. 炖煮至少 30 分钟，等到整锅沸腾且肉熟透即完成。
提醒： 1. 食材和药材必须共同炖煮 30 分钟以上，才能将药性发挥出来。
2. 除了肉类外，也可用鲜鱼代替，如吴郭鱼、鳗鱼、鲈鱼等皆适合炖补；建议先炖煮药材 30 分钟后，再放入鱼肉，煮熟即可。
3. 坊间中药行大多有贩售十全药材包，建议谘询谘询中医师或药师，不要自行抓药。
4. 若太忙没时间自己煮，偶尔可直接食用药炖排骨（十全补汤为基底），也具有补气血的效果。
四神汤（ 1 人份 / 天）
材料：肉类（排骨、小肠或猪肚等） 1 人份，茯苓 3 钱，莲子 6 钱，芡实 3 钱，山药 6 钱，薏仁 6 钱
功效：健脾养胃、益气。
做法： 1. 先洗净所
有材料，汆烫肉类。
2. 将做法 1 的肉类和所有药材一起入锅，加水，水量要到能盖过所有材料的高度。
3. 炖煮至少 30 分钟，等到整锅沸腾且肉熟透即完成。
提醒： 1. 食材和药材必须共同炖煮 30 分钟以上，才能将药性发挥出来。
2. 除了肉类外，也可用鲜鱼代替，如吴郭鱼、鳗鱼、鲈鱼等皆适合炖补；建议先炖煮药材 30 分钟后，再放入鱼肉，煮熟即可。
3. 坊间中药行大多有贩售四神药材包，建议谘询谘询中医师或药师，不要自行抓药。
4. 若太忙没时间自己煮，坊间很多小吃店家都有这道料理，可适量食用，也有同样效果。
补气茶（ 1 人份）
材料：黄耆、枸杞、红枣，各 1 ～ 3 钱
功效：补气血。
做法： 1. 洗净药材，放入 500c.c. 的焖烧罐内。
2. 以沸水烫过，再倒水出来。
3. 再加入适量 100℃ 热水，盖上盖子，浸泡至少 30 分钟，待味道和药性发挥出来，即可开盖、倒入杯子，稍微放凉些再饮用。
4. 反覆可反覆冲泡，直到没味道为止。
提醒： 1. 黄耆可补气，红枣补血，枸杞和红枣皆具甜味，妈妈们可依需求和喜好，调整材料的各自分量。
2. 平日仍要饮用足够的白开水，不可以此茶饮替*开代**水。
纾压茶（ 1 人份）
材料：玫瑰花、酸枣仁、陈皮，各 1 ～ 3 钱
功效：纾压放松。
做法： 1. 洗净药材，放入 500c.c. 的焖烧罐内。
2. 以沸水烫过，再倒水出来。
3. 再加入适量 100℃ 热水，盖上盖子，浸泡至少 30 分钟，待味道和药性发挥出来，即可开盖、倒入杯子，稍微放凉些再饮用。
反覆 可反覆冲泡，直到没味道为止。
提醒： 1. 这三种材料皆能纾压、安神，妈妈们可依需求和喜好，调整材料的各自分量。
2. 平日仍要饮用足够的白开水，不可以此茶饮替*开代**水。