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眼睛干涩模糊，这5种营养素一定要多吃，很多人呢，因为平时看手机看多了，用电脑用多了，那时间长了就特别容易会导致眼睛干涩，羞明流泪模糊的问题，那么一旦出现了眼睛的问题，哪些营养素对于眼睛特别好呢？那我今天要给大家来讲讲5种对眼睛。最好的营养素啊，这一类的食物啊，大家一定要多吃。
那首先第1种最重要的就是维生素a了，眼睛不好这个维生素a一定要记住，首先维生素a参与到我们视网膜上的一种感光物质，视紫红质的合成，所以说一旦维生素a缺乏了，这种感光物质的合成减少，就特别容易会导致我们的这个视力出现问题，甚至出现夜盲症的问题，晚上看东西看不清。那第2个维生素a还参与上皮组织的合成，尤其是我们视觉上的，像这个我们的角膜的上体，还有呢这个结膜的上皮，那如果说一旦缺乏维生素a之后就特别容易会出现了眼睛干涩，羞明流泪，甚至出现干眼症的问题。所以说呢眼睛出问题我们首先得想到啊，要补充维生素a；那富含维生素a的最常见的这样的食物呢，包括像动物的肝脏，还有那个像鱼肝油那还有呢，像蛋黄，还有呢像奶油，它们含有维生素a比较多，一定要去多吃一点。
那第2种重要的营养素叫做贝塔胡萝卜素，那贝塔胡萝卜素；它们在体内是参与这个维生素a的合成的，所以说如果你的眼睛出现问题了，去补充一下胡萝卜素，对于视力也是非常有好处的，那哪些食物含贝塔胡萝卜素比较多呢？我们最常见的就是胡萝卜了，是不是一听名字胡萝卜素吗？那除了胡萝卜之外呢，还有呢，像南瓜，还有呢，像羽衣甘蓝，还有呢？西兰花，那还有呢，像这个玉米，他们呢含有这个贝塔胡萝卜素也比较多，也可以多吃一点。
那第3种重要的维生素a，就是属于较叶黄素了，那叶黄素呢是属于视网膜上一个重要的一种感光的一种成分，所以说叶黄素我们平时要多吃一点，而叶黄素的补充呢主要来自于啊各种各样的蔬菜；那比如说像菠菜，羽衣甘蓝，小白菜，那我们蔬菜只要吃的叶黄素呢，通常补充的就比较足了；
那第4种呢叫做牛磺酸，牛磺酸呢对于视网膜的发育和分化都是非常的有帮助的，而我们平时要去补充牛磺酸，主要来自于一些动物的成分，但尤其是海产品，那比如说呢，像鱼肉贝类呀，紫菜呀含有的牛黄算是比较高的，那最后一种呢就是维生素b2了，那维生素b2呢，对于眼睛的感光过程；对于角膜的呼吸都是非常的有帮助的，那维生素b2缺乏也特别容易会出现这种干眼的问题，所以说最后呢，我们要多补充一些含有维生素b2的这样的食物，那比如说最常见的像肝脏啊，肾脏啊，心脏啊。这一类的食物那还有呢，像蛋黄和蟹，鳝鱼，口蘑这一类的食物含有的维生素b2也比较多，但对于呢出现这种眼睛的问题，维生素b2的也要补充到，好，那最后呢给大家来说一下，哪5种来着，那包括维生素a贝塔胡萝卜素，叶黄素，牛磺酸，还有那维生素b2，所以说眼睛不舒服。这5种营养素啊，我们平时一定要多吃。
来源：家庭美食做法
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