今年过年窝在家，因为冠状病毒肺炎，我们所能做的就是自我隔离，尽量不出门，不到处乱跑，不给病毒制造传播的机会。
每天早上起来，拿起手机不停地刷信息，看着不停增长的传染病患者的确诊数目和死亡数目，心里一阵阵恐慌，生怕一不小心自己就会被病毒追上。在穿梭的人群当中，我们不知道对面的朋友从哪里来，又接触到了什么人，一声咳嗽，打个喷嚏，在平常看都是很小的事情，现在看却是很可怕的事情。
又看到篮球明星科比不幸坠机去世，心里又莫名感伤。虽然对篮球不感兴趣，但也经常听到“科比”这个名字，一直感觉他离我很遥远，但是他在很多人心里是神一样的存在，他也会有意外？天啊，我终于信了，我们永远不知道意外会发生在谁身上！
科比·布莱恩特(Kobe Bryant 1978年8月23日-2020年1月26日)
那一刻，感到一种强大的焦虑瞬间袭来。不停地刷着手机屏幕，看着来自各方面的新闻报道，其实没有一条新闻可以安静地从头看完；想看电影，知道《囧妈》在线上免费*放播**，其实无心看进去，刚看开头，就退了出来。
哎，是该有多无聊，才会不停地刷手机啊！
不喜欢这种焦虑的感觉，百无聊赖中没事找事。朋友圈里有人说：终于到了啥也不干，在家躺着就能给社会做贡献的时候了。
突然噗嗤一笑，然后内心又是一片无声的沉寂，因为发现躺着有更大的不安；紧接着又是一阵焦虑的躁动，因为对明天的不确定和无助感。没事可做，无力可做，新一年的工作计划不得不重新规划，已经习惯不停奔波的脚步，不得不停止下来。
其实在疫情面前，最可怕的就是：焦虑！
灾难面前，焦虑会发生什么作用？
1、会把你听到的消息，尤其是你关注的消息无形地想大和夸大，然后借机渲染和传播。
比如最近我们听到的一些谣言：
板蓝根、熏醋能预防肺炎？网传防肺炎中药配方，广后来已经辟谣。
随后，有网友提出是肺结核运转时候的隔离罩，并非病人隔离，并为自己一时轻信朋友圈图片道歉。
类似这样制造和传播 的谣言还有很多，让大家顿时对疫情加深了恐惧，而造谣者本身也在传播谣言的过程中，享受了一把被别人关注的快感。
人们在传播谣言的过程中，有种不自觉的盲从，也缺乏理性的思考和认识，反应了自己内心的恐慌和不安。
2、总担心自己成为肺炎传染者，一有风吹草动就草木皆兵。
咳嗽打喷嚏，或只是因为普通感冒引起了发烧，就大惊小怪，既怕真的染病，又怕去医院检查被隔离。于是诚惶诚恐，吃不下，睡不好，小心翼翼地警惕别人看自己的眼神和说话语气。
甚至在言论上伤害传染者，给予他们不礼貌的待遇。其实这往往反映了个人对事情的不可把控，而向外投射出的情绪。我们往往容易把罪责推卸给别人，而不向内去看是自己不想面对的恐慌。你批判的越多，说明想掩饰的越多。
3、生意冷清，销售量下降，等不起。
因为疫情，人人隔离在家，往日人车拥堵的街道变得冷冷清清。有不少商家年前囤的货卖不出去，本指望过年时大赚一笔，没成想产品堆积如山，门口却冷冷清清。面对各方面的租金费用，商家等不起。
情绪是送信的使者，焦虑的背后藏着内心深处对不可把控事情的恐惧和担忧。你心里的恐惧会不停地吸引你感兴趣的事情，以及不停地放大这些。
你担心自己或身边的人被传染，就会殚心竭虑地想要避免任何可能的元素，也会一直去了解这方面的事情。
你之所以听信那些谣言，并放大谣言去散播，实际是你自己愿意相信它们的存在，自己也费尽心力想要避免。同时也不排除想借此被人关注，抓人眼球，占主导位的想法。
你担心生意一直惨淡，就会一直留意这方面的信息，你对此的过度关心，其实也在暴露你对此的过分担忧。
那么问题就来了，在灾难面前，焦虑情绪来的时候，我们该如何去做？
一、要相信！对武汉以及其它地区的患者相信，对医护工作者相信，对自己相信。
我们通过信息了解到武汉封城，其实这就是我们国家下力度控制疫情做的事情。隔离封城是在保护和控制，这是有力的措施，而不需要因此害怕和紧张。武汉人在努力地尽自己的力量，他们更需要我们的支持。
我们也看到四面八方的志愿者奔赴湖北，有医疗队，建筑队，车队等等，在这些逆行的背影中，我们看到有人在替我们抵挡灾难，撑起安全的天空。那是希望，也是力量，坚定的勇气。
他们比我们做出的牺牲更多，付出的辛苦更多，我们欠所有在病区的工作者和患病者一句：你们辛苦了，我们和你们在一起。
我们对这些勇士们和病患者有了更多地看到和信任，就会逐渐地从自我恐慌的圈子里走出来，因为那一刻，你不再执着于自己愿意看到和想到的了。
专业的人士在努力地做专业的事情，我们非专业的人群要做的就是配合和响应国家号召，不让动，绝对不动，让动再动，不传谣言，做好自己的本分便是我们最有效的行动了。
二、正确认识焦虑，通过情绪了解自己内在的恐惧。
焦虑不可怕，焦虑是正常反应，我们恰恰需要通过焦虑去了解自己深层的恐惧是什么。
焦虑来的时候，你要允许它的出现，不用强迫自己静下来，你可以漫无目的地刷手机，可以无所事事地来回走动，可以散漫到睡到自然醒，不用强迫自己工作。散漫一点，说明你不需要马上做什么，大胆地散漫一点，心安理得放松一些。
焦虑来自于内心深处很早的关于恐惧的记忆，是你记忆里最抗拒的出现。比如小时候得过病，你看到过大人的恐慌；父母得过病，你感受过自己不能被陪伴和担心大人离开的恐慌。于是这些都成了我们害怕生病，害怕生病后无力，尤其害怕传染病后，被隔离的孤独和无助。
但是我们通过科比的去世，又发现很多事之所以称为意外，就是因为灾难来的时候，不会和任何人商量。
也如这次传染性肺炎，它袭向我们的时候，我们毫不知情，也毫无意识。所以不是任何事情都可以被预见和防范的。
然而这就是事实！可我们害怕知道事实，于是害怕的情绪中，恐惧被加大，焦虑被加大。我们要重视传染病，做出最大的防范，但不可因为恐惧而做出过激的事情，反应过度反而助长更多人的恐惧。
看新闻，是为了让我们了解疾病和现在的形式，清楚自己该做什么。而不是让新闻助长你焦虑的情绪，成为你恐慌的源头。感谢这个时代吧，让我们以最快的速度，最便捷的方式知道这个世界发生了什么。
三、做个静心练习，跟随呼吸这样做。
1、体会身体的感觉
你可以坐在一把椅子上，立直脊柱，闭上眼睛，观察一下自己的面颊哪里还紧张？紧张的感觉是怎样的？然后微笑，对紧张的位置和感觉保持微笑，内心轻轻地说：我正在看到你，看到你的出现，你好！
2、体会呼吸的过程
当你和自己的感觉在一起了，就和自己在一起了，保持呼吸。深吸气，气息正在经过鼻孔深入身体，我正在感受到你；缓呼气，气息正在经过鼻孔离开身体，我正在感受到你。慢慢地做，对每次呼吸保持放松地观察和感觉到。
3、气息深入到内心紧张的地方，以及身体反应强烈的地方。
随着呼吸，内心逐渐放松，如果没放松也没关系，感受那种紧绷着的身体感觉，以及从内心深处出现的惶恐的感受。它就在心里，或身体中某个很明显的位置，把呼吸的气息带到反应很明显的地方来。我感受到你了，正在感受你，感受你正因为什么而紧张或焦虑？
4、了解情绪的内容
了解自己焦虑的内容是什么，以前有过这种焦虑的感受吗？如果有的话，什么时候有过？
你会发现你会经常害怕得病，疾病是你最恐惧的也是最无能为力的事情。或者你会发现，你经常害怕经济紧张，生病就要花钱。或者你发现你最怕闲置在家里，却无能为力的感受，这样你很多的安排都无法实现。
如此这些都是你内心中一直存在着的，没有被解决的问题，它们或许来自更早的时候，比如父母的影响，或你自己经历过生病的无助感，这些都是需要你认真对待和学习的内容。
5、当你找到答案后，继续呼吸，问问自己，你需要为自己做些什么吗？
或许忽然想起放在书柜里的书，许久没看了，拿出来看看吧！
忽然发现很久没耐心地陪着家人说说话了，或许年前还藏着一些想要表达还没表达出来的情感，不妨趁着不用奔波的日子去大胆地表达，把没处理的感情，好好梳理一下。
或许忽然想到自己不用走出去，其实也可以工作，或许一直想通过网络平台做些事情，但是一直奔波在外，却没有实践过。现在有大把时间宅在家里了，是不错的机会吧！
心甘情愿的安静时，就是你真正和自己在一起的时候！
现在有没有感觉好一点，亲爱的家人们，同胞们，这个世界上和我们一起呼吸的人们，行动起来吧，为了明天，为了自己，我们众志成城，同心努力，抗击疫情，哪怕微薄之力，都来自于你！