你们好，我是粥，为你分享好书。
书名：《对不起，我可能对人过敏》
作者：清水荣司
可能很多人比起出门，更喜欢在家宅着，不习惯和不认识的人交流，不喜欢发语音 喜欢用文宇交流，特别喜欢安静，尤其是一个人的时候，只有在特别熟悉的人在一起才会说心里话，手机喜欢开静音 坐公交车喜欢靠窗，然后喜欢盯着车窗外的人与物，比起一群人的狂欢和满屋子陌生人，更喜欢一个人静静待在角落里独白玩着手机，不知道你或者身边的朋友有过这样的现状吗？这本书拯救你！
"社交恐惧症"这五个字，也许你并不陌生。也许你身边也有这样的人。可你了解吗？他们并不是矫情.不是高冷.不是腼腆…社交恐惧症的人很害怕和别人沟通，很害怕社交，害怕看别人的眼睛说话，怕自己说错了话、做错了事，会带来别的负面的评价。
朋友少总被误认为高冷 难接触，容易把自己封闭起来，能不和别人接触就不接触，能不讲话就尽量不讲话。路上怕遇到熟人，更怕遇到半生不熟的人。买杯奶茶 都要在心里想象1万次可能遇到的场景。
大多数人在见到陌生人都会或多或少觉得紧张，这是人的正常反应，但这种紧张往往是暂时的，随着交往的深入，大多数人会逐渐放松，继而享受交往带来的乐趣，但是对于社交恐惧症患者来说，这种紧张不安和恐惧是一直存在的，不能通过任何方式得到缓解，还会持续的感到焦虑，心悸，面红耳赤，出冷汗，甚至影响日常的生活。
社交恐惧症在我看来，就是在原生家庭里被父母剥削得太厉害了，以至于内化了一种“在关系里我必然被剥削”的自我否定模式，有了这种模式，如果逃避，那就是社交恐惧症，如果反抗，那就是争强好胜的控制欲。
怎样克服社交恐惧？
1. 进行积极的心理暗示
我们生活在这个世界上，与人沟通是一项必要的生存技能，心理学家巴甫洛夫认为：暗示是人类最简单最典型的条件反射。通过自我暗示培养自信心能够有效地帮助我们克服社交恐惧症。
2．脱敏疗法
越是害怕什么，就越接触什么，害怕人群，就越要去人多的地方接受刺激，渐渐地就会适应这种刺激。但是要注意自身的实际情况，开始的时候可以尝试先去一些人数相对较少，循序渐进进行治疗。
3，深呼吸调整自己的情绪
患有社交恐惧的人，一到人多的地方就感到无法呼吸，这时候得让自己的心平复下来，呼吸调整法是一种多方位帮助我们调节身体健康和心理健康的一种方式，通过深呼吸的调整，将紧张心理慢慢拓开。
4. 与人交流时注视对方的眼睛
眼睛是心灵的窗户，要想真正克服自己对社交的恐惧，就必须得直面对方的眼睛，很多人沟通时不愿意和对方有眼神方面的交流，躲躲闪闪，一旦直面就会有些许害怕或者感到尴尬，只有说话的时候看着对方的眼睛，才能敢于敞开心灵和别人进行交流，才能有效克服社交恐惧。
