提肛运动
改善压力性尿*禁失**
现代提肛运动
现代提肛运动是国内外压力性尿*禁失**非手术治疗中最常用的治疗手段，短期有效率高，是压力性尿*禁失**患者的一线治疗［１］，具有方便、安全、经济、有效的特点。现代提肛运动通过指导患者有意识的进行盆底肌肉群的自主性收缩，刺激盆底肌及盆腹核心肌群，增强控尿能力。
现代提肛运动简便易行，但运动全程要求患者 尽可能保持腹部肌肉的放松 ，由于盆底肌位置较深，患者不易感知和错误使用盆底肌肉的收缩，导致腹肌过度收缩，引起腹压增加而加重病情。
传统提肛运动
传统提肛运动与现代提肛运动在提肛运动方面的操作要点相似，在提肛运动的基础上结合中医学养生观和中医气*学功**的 调心、调身、调息 观点，强调了不拘于时间地点体位变化、漱津咽津、舌抵上腭、鼻吸清气略存等要点，具有返本还源、增强气力、交通心肾、连接任督二脉，延年益寿的功效。
经查阅文献，传统提肛运动治疗经历古人几千年的总结、实践，已被证明确有疗效。
具体操作
平静状态下，调匀呼吸，舌抵上腭，使口中生津，以鼻吸气，同时收腹提肛，如忍大便状， 持续３-５ｓ ，屏气，同时以意念引提，使气归于脐。屏气至极，张口呼气，下落肛门，咽津， 放松３-５ｓ 。反复进行，连续做 ２０分钟一组 ， 每日２-３组 。
注意事项
为了帮助找到盆底肌，可在提肛时有意识使尾椎向内上方（肚脐方向）卷曲，同时在进行提肛运动时保持身体其他部位的放松。
为了防止错误运用腹部肌肉，建议可将手放在腹部感受腹部肌肉的收缩情况。若在训练过程中出现腹部肌肉紧缩的情况，说明锻炼方式错误。如果仍不能正确感知盆底肌，可在正常排尿时有意识的进行排尿中断动作，排尿中断时使用的肌肉即为盆底肌。
- 传统提肛运动治疗压力性尿*禁失**中医特点 -
传统提肛运动作为中国古代养生导引功法的一部分，具有其独特的中医治疗特色。
《类经》中有：“导引谓摇筋骨谓，动肢节，以行气血也。”可知，通过导引以调身的治疗方法古己有之，是中医疗法的一种。《素问·奇病论》：“病名曰息积，此不妨于食，不可灸刺，积为导引服药，药不能独治也。”说明 导引功法在慢性病的康复治疗上，有药物难以取代的独特作用， 有时也可作为主要的疗法。
《圣济总录·神仙导引》：“人之五脏六腑，百骸九窍，皆一气之所通。气流则形和，气戾则形病。导引之法，所以行气血，利关节，避除外邪，使不能入也。”指出 导引功法具有促进气血运行，通利关节，避秽驱邪的功效 。
传统提肛运动在练习过程中 强调 了“意到一处，便可行之”、漱津、舌抵上腭、咽津时要汩然有声、鼻吸清气送至丹田要略存一存、提肛轻轻如忍便状等，也体现了中医养生顺应自然、形神兼养、保精护肾、调养脾胃的养生观。
参考文献
[1]庞秋实. 传统提肛运动联合健康指导改善女性SUI生活质量的临床疗效观察[D].北京中医药大学,2019.
图源丨网络
文案丨满家琪 张安 张菁婧 朱芳润
排版丨张菁婧
审核丨王佳妮 林可妮 施嘉旎
指导老师丨陈跃来 汤康敏
单位：
上海中医药大学附属龙华医院
上海市第七人民医院
陈跃来上海领军人才工作室
陈跃来上海市名中医工作室
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本科普由上海市科委科普项目资助
（项目编号：21DZ2315500）
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