我们都知道骑自行车是一个非常棒的运动，并且对于膝盖的伤害很小。但是骑自行车却将你的身体固定在一个并不伸展的姿态上，几十分钟甚至连续几个小时。这会对颈部，中背部，臀部和下肢肌肉造成一定的伤害，导致它们萎缩、疼痛，最后丧失产生动力的能力。
当然，这是速豹希望大家关注到的点。做好自己的肌肉的爱护，花几分钟后伸出你的腿以及伸出你的身体，让它们放松舒展。你的身体会感谢你，并会给你一些宝贵的时间来思考生命（即更多骑自行车）。
静态拉伸的理想时间是训练后，以下拉伸动作专为那些时间紧迫且需要真正最大限度地发挥其健身功效的朋友而设计。
1、静态拉伸实际上会损害下肢发力，这在骑行前显然不理想。相反，应该进行动态拉伸程序，这个有助于促进神经肌肉激活。
2、拉伸应至少保持30秒以获得最佳效果。肌肉和关节需要足够的时间进行静态伸展，这样才会变得有益并让肌肉伸长。
3、伸展运动应该在一个舒适的运动范围内进行，不会因为疼痛而觉得不舒服。但你也想要感觉自己的肌肉也是在有使用力。
4、每一侧连续延伸交替，以便一侧休息，另一侧被拉伸。
5、每次伸展2到3次。
沙发伸展
选择在沙发/椅子/长凳前面，一只脚放在沙发上，另一只膝盖放在半跪姿。从这里开始，向前伸展臀部，向后倾斜身体，直到在臀部和大腿前方感受到舒适的伸展。在另一边重复一遍。
腿后腱+胸部伸展
将双脚分开宽于肩膀，并将手指系在背后。然后，向前倾斜身体并向后伸展双臂，直到腿后腱以及肩膀的胸部/前部感受到舒适的伸展。
内侧大腿+中背拉伸
从坐姿开始，弯曲膝盖，将双脚放在一起，让双腿向外侧伸直，直到大腿内侧感觉到舒适的伸展。握住这个姿势时，将手指系在一起，双臂向上，然后向前伸直，试图打开肩胛骨，然后低下头，直到在肩胛骨和颈后部之间感觉到舒适的伸展。
鸽子伸展
模仿四足动物的姿势。将一条腿放在你的下方，然后坐下，直到臀部感觉到深而舒适的伸展。在另一边重复一遍。
本文感谢SHAYNE GAFFNEY教练的指导。
SHAYNE GAFFNEY教练是马萨诸塞州的执业物理治疗助理，是美国自行车1级（专家级）认证教练，美国自行车动力培训认证教练，精准营养级1名认证，美国军事耐力运动（USMES）附属教练，美国奥林匹克委员会安全体育认证。
最后，周末大家应该都出门疯狂骑车了吧。平时骑铁三车，累了居然可以这样玩？涨姿势了！
视频加载中...