如果我们需要伸展胸椎，瑜伽猫-牛式这个姿势非常有效。
提高对脊椎和身体协调性的认识
- 轻柔流畅，增加脊柱的灵活性和灵活性
- 伸展前躯干和颈部
- 按摩脊柱和内脏
- 提高对脊椎和身体协调性的认识
如果我们需要伸展胸椎，瑜伽猫-牛式这个姿势非常有效。
- 它增加了灵活性，缓解了脊柱的紧张，也是最有效的腹部伸展和颈部伸展很好的练习之一。因为你要把骨盆卷起来。
- 猫牛式也被认为是最好的臀部伸展运动之一。
- 如果你感觉肿胀，它可以通过按摩你的腹部器官来缓解胃气，改善消化。
- 猫牛式这两种姿势的结合有助于温暖你的脊柱，缓解背部和颈部的紧张。
牛式这两种姿势的结合有助于温暖你的脊柱，缓解背部和颈部的紧张
有很多姿势可以检验我们的背部是否紧绷，而瑜伽猫牛式是一个能让我们自己立即感觉到胸椎的僵化与紧绷。
- 它可以在任何时候练习。
- 当你需要伸展颈部、脊柱、臀部和腹肌时，就可以练习，或睡前做这个姿势，帮助你的身心安定下来。
- 这也可以作为一个移动的冥想；只要闭上眼睛，集中精力做长而深的呼吸，然后低头，拱起背部。
牛式
它其实是由两个体式组合而成的练习：猫式+牛式。
猫式
特别关注
在猫-牛式中，专注于协调背部的运动和呼吸，并使脊椎高度警觉：像波浪一样，移动脊椎。
- 在牛式上：当你的坐骨达到最高点的同时，你的头顶也达到了最高点。感受脊柱中波浪轻柔流畅的运动。
- 在猫式上也是一样的：你的颈椎和尾骨一起开始下降，而你的腹部上升，形成一个拱。
在猫-牛式中，专注于协调背部的运动和呼吸，并使脊椎高度警觉：像波浪一样，移动脊椎。
如何做瑜伽猫牛式
- 首先，双手和膝盖放在地板上。确保膝盖在臀部下方，手腕在肩膀下方。以中立的脊柱姿势开始，背部平放，腹肌接合。深吸一口气。
- 呼气时，将你的脊柱向上卷起朝向天花板，想象你将你的肚脐向上拉向你的脊柱，真正地吸引你的腹肌。下巴向胸部收拢，颈部放松。这猫式。
- 吸气时，拱起背部，让腹部放松放松。抬起你的头和尾骨朝向天空-不要对你的脖子施加任何不必要的压力。这是牛式部分。
从猫式姿势到牛式姿势来回流淌，将你的呼吸连接到每一个动作
- 继续从猫式姿势到牛式姿势来回流淌，将你的呼吸连接到每一个动作——牛式吸气，猫式姿势呼气。
- 重复至少10轮，或者直到你的脖子、脊柱、臀部和腹肌都热身。
重复至少10轮，或者直到你的脖子、脊柱、臀部和腹肌都热身。
猫-牛式的变式改造
- 如果你胸椎背部紧张等问题，无法探索猫牛式的全方位运动，那就尽量让你的脊柱弯曲。
- 如果这个姿势影响你的膝盖，在膝盖下面放一条卷起的毛巾或瑜伽毯。
如果这个姿势影响你的膝盖，在膝盖下面放一条卷起的毛巾或瑜伽毯。
- 如果手掌平放在地板上会影响你的手腕，试着放松拳头，把指节放在地板上。
- 如果在地板上对身体施加太大的压力，你可以坐在地板上或椅子上做这个姿势。只需将双手放在膝盖上，将下巴收拢到胸部做猫式部分，然后抬起头和胸部做牛式部分。
可以坐在地板上或椅子上做这个姿势。
如果你想从基本的猫牛式获得更多，而不是仅仅在一个直线运动中拱起和绕过脊柱，那么可以在臀部做一些左右和圆周运动，以改善你的运动范围。