从人类进化的角度看，运动锻炼这种高耗能的活动并非人类数百万年进化史的常态，而是进入工业化时代后的现代人为了更健康而进行的活动。由于体力劳动的减少，人类不喜欢运动才是本能。我们不必为自己的“懒惰”过于自责，但适当运动确实有益于身体健康。如果你实在提不起劲或没时间运动，以下3个简单易行的建议也许能帮到你。
·1.避免“久坐不动”，多进行即时小运动。研究发现，久坐不动会导致内脏脂肪细胞膨胀并向血液释放可以引起炎症反应的蛋白质，从而引起慢性轻度炎症，破坏身体内部组织。即使每周进行7小时以上的较大运动，有久坐习惯的人死于心血管疾病的风险也要比不怎么运动且没有久坐习惯的人高出50%。因此，即使不怎么运动，也要保持活力，坐半小时左右就起来走走，或频繁更换坐姿或姿势，低强度的运动也比不动好，甚至比“久坐补救型”的锻炼更好。
·2.将运动融入日常生活中，多活动。例如，少乘坐电梯，适当爬楼梯；少点外卖，多出去走走；适当做些家务等，这些都可以一举多得，达到润物细无声的效果。
·3.用魔法打败魔法，用本能对抗本能。不喜欢运动锻炼是一种本能，但可以寻找另一种本能来对抗，例如寻找自己感兴趣的运动，如球类或瑜伽等，满足好奇和探索的本能需求。或者利用人类群居动物的社交本能，赋予运动“社交属性”，和一群人一起做一件事情时，更容易坚持。
