小號去年年底的时候，去医院做过一次体检，那时候体检报告就赫然写着：超重，身高173，体重巅峰时是76.5公斤，要知道，小號刚刚大学毕业的时候，体重才62公斤，那时是真的瘦。
到底是怎么吃胖的呢？现在想想，应该是懒得动又喜欢吃。
我的大学是在三亚，中国的南端。小號自己平时也不是太省吃俭用的，麻辣香锅、水煮肉片、砂锅滑肉什么的，点起来，平时不吃，主要是那里太热了，想吃什么一热胃口没了，夜宵几乎没有，奶茶原本就不爱喝。最惨的是我住在5楼，上下楼去食堂吃饭，跟跑完操场一圈一样，有时直接把我给劝退，点麻辣烫，我也在那时爱上了麻辣烫。体重也始终保持在122斤左右。
毕业之后，随着有些收入，外加父母辅助，钱袋子有点钱之后就开始作妖蛾子，我也是普通人，和你，和他是一样的。
夜宵走起；好吃的炸鸡走起；甜食走起；下午茶走起。
加上工作是坐办公室的，需要长时间坐在电脑前面，过度补偿的东西，热量极其特别的高，加上自己运动消耗的又极其特别的少。
一来二去，体重就逐渐达到了小高潮，也就是144斤。
为何是小高潮呢？后来是怎么又胖到巅峰的呢？
我觉得我太胖了，于是和哥们儿去健身房，起初的确瘦了4斤，我非常开心。
在锻炼完之后，人饿极了，想想吃个小面包、一瓶牛奶解解馋应该没事。
好家伙！人在饥饿感充盈的时候，吸收特别好！！
体重到达了人生巅峰153斤，整个人肚子大了、脸也圆了、走也喘了......哪哪不对
三个多月前，小號的体重是76.5公斤，现在的体重是68公斤左右，你算一算，曾哥到底瘦了多少斤。
减肥成功之后有很多很多新奇的感受，一个就是单位老同事见到小號，都会惊呼：啊啊啊啊，你怎么瘦了啊；怎么瘦了这么多；人的脸尖了好多；我也想瘦，快和我说说怎么减啊。
那一刻的感觉，是真的爽。
这还不是最爽的，因为所有的这些，都是他人的评价，他人评价这种东西，可控性极低，今天还对你啧啧称赞，明天可能就会对你落井下石了。
减肥成功之后，自己的精力真的变好了，以后经常感到头昏脑胀，经常容易感到疲惫不堪，而且最惨的还是，坐在椅子上的时候，因为肚子会弹出来，老是被妈妈嘲笑，如皮球，现在，肚子小了一大圈，穿以前的衣服，都特别的宽松、走路带风。
那一刻，确实是瘦了。
现在和大家分享一下，小號是怎么瘦下来的。
第一是一定要掌握最最最基本的营养学知识，千万不要盲目减肥，不要在身材焦虑的作用之下，去减肥，去瘦身。
我减肥就只有一个目的，那就是为了身体能够更健康，能够让身体更耐操一点，当然，也希望通过自己的以身作则，来总结出一套可行的方*论法**。
减肥是为了更健康，为了更好地学习工作和生活，而不是为了他人的点赞，千万不要本末倒置。
有了这个大前提之后，接下来要做的，就是要学会少吃、忍住
其实，你只要记住一个标准就行了，那就是以前能吃两碗饭，那你就要只吃一碗或者半碗，热量是肥胖的罪魁祸首。
人在胖的时候，自己的胃也被撑大了。我平时喜欢吃两碗饭，而且越胖越想吃，身体已经适应这样的节奏，不吃到身体标准就不*工罢**。
有了这个食物标准之后，你就知道平时身边的零食、奶茶和甜品，它们的热量是如何突破天际的了。
很多食物，看起来非常可口和小巧，或者应该这么说，喝起来，是非常的甜蜜蜜，你随随便便吃一口喝一口，就相当于含泪吃了好几碗饭。
摄入这么多的热量，你不胖，谁胖？
所以，在购买任何食物，在准备吃它们之前，一定一定要多看它们的外包装，如果外包装没有表明，可以去微信搜索「食物热量表」，有很多这方面的小程序，它还能帮你标明哪些是红灯食物、黄灯食物、绿灯食物等信息。
第二是节食不能够让你完全减肥，这是非常重要的一个知识点，很多人都不知道，当然，我也不知道。
你以为以前的我不想要减肥吗？想，当然想，想死了，可那时候，自己没有一定的信息检索能力，不知道如何在各种各样的减肥信息中，筛选出正确的那些，于是，看到有人说通过节食啦，代餐啦，吃全麦面包啦，甚至是只吃素食啦，就能减肥成功，就相信他们的鬼话了。
可你要知道，任何让你长时间感到痛苦，且很难给你正向反馈的事情，你都一定不可能坚持做下去。
就拿你只吃素食和水果为例，短时间能瘦吗？可以是可以，可是，你的身体完全没有摄入足够的蛋白质和脂肪，长时间这么吃下去，身体迟早会垮掉。
很多人就是这样，把减肥当做是一件苦哈哈的事情，今天发誓要减肥，研究了很多很多文章，斗志极其昂扬，可是，他们却在错误的道路，在一条阻力极其高的道路上，一条路走到黑，最后，不是翻车，就是只能原路返回。
没错，说的就是你。
我现在每一餐都保证摄入足够多的优质蛋白质，也就是吃肉，吃足够多，足够优质的肉，在肉类当中，吃得最多，是鸡腿肉、牛肉。
还有一类人，与其自己做饭，还不如点外卖，而且现在自己下班了回到家里之后，也没有多少时间，完全没有时间去做。
自己做饭最大的一个好处就在于，你不会把自己的口味给吃腻歪了，自己完全可以根据自己的口味，决定放多少盐、油还有其他的调味剂，你想要多清淡，就多清淡。
但如果你吃外卖的话，外卖一般都是重油重盐，而且，有些外卖商家为了掩盖食物的不新鲜，还会用大量的辣椒来加以掩盖，你吃多，不仅会增加你发动技能刚烈的可能，你的口味，也会变得越来越刁。
最后，如果你不控制好饮食，妄图想要通过跑步，健身等方式让自己瘦下来，是绝对不可能的。
每天我都会出去跑步，在跑步的时候，总是能够看到一些中年大叔，挺着一个大肚子在跑步，先不说随意跑步，不注重跑步的动作，不好的鞋子对膝盖所造成的伤害。
中年大叔很多是因为需要应酬，需要喝酒抽烟，需要大鱼大肉，导致他们每天都摄入大量的热量，在不把热量给降下来的情况之下，单单靠跑步，是不可能瘦下来的。
在减肥期间，运动量照常6公里，跟随健身类APP，刚开始可能会累，先易后难、循序渐进，我刚开始跑1公里，这腿几乎就不是我自己的了，后面慢慢增加，越跑越会跑，不仅能瘦，还可以保有一定身形的身材。
最后的最后，必须再次强调：
任何让你感受到痛苦，以及在痛苦的过程中，你毫无所获的事情，你是断断不可能坚持下去的。
所以在减肥的过程中，一定要苦中作乐，一定要容许自己犯错，每个星期，甚至是每三天，一定要给自己来一顿放纵餐。
那一餐，你想吃，就吃啥，不要考虑什么减肥，不要有任何顾虑，更无需有罪恶感。
想吃啥，就吃啥，想怎么吃，就怎么吃，火锅走起，烧烤走起，奶茶走起，统统给曾哥走起。
减肥是为了让自己的身体更健康，减肥是一项需要长时间坚持下去的事情，减肥是对自己的饮食的一种重新塑造。
以上。