大家好，欢迎来到骏仔体态脚正之走路分享。这一期的主题是下肢联动，如何更好地调动踝、膝、髋三个部位的力量。
注意观察脚趾的动作：踝膝髋的联动是一个完整的过程，膝盖没有过度伸直或超伸的情况，相反，踝、膝、髋都会有相应的幅度活动，但膝盖的活动不会独自快速运动，快速运动会受到踝、髋的限制。
踝、膝、髋既是联动，也是相互制约的。限制对方是好的，而不是坏的。如何真正实现踝、膝、髋的联动，并让它们更好地应对身体自重进行运动呢？
首先要做的是重量下沉。重量下沉的部位是足端，包括根部、横弓、脚掌和趾端。重量需要交替落在这些部位上。
在走路的动态过程中，勾爪脚趾是第二个主要因素。在充分压重的同时，通过勾爪脚趾主动创造能够压在足跟、横弓、脚掌和脚趾端的完整重量下沉过程。
如果用一个比喻，平时走路会发现很多人在往前迈脚时，整个脚掌直接落地。这种情况下，通常会出现膝超伸的问题，而且重量会集中在后根部。如果仔细观察，可以看出这种情况。
因此，在走路这一期的主题中，重点是重量下沉和勾爪脚趾主动让重量充分交替，依次压实足跟、足弓、脚掌和脚趾。只有重量充分压实，才能更好地调动下肢力量进行运动。
在这个过程中，需要强调的一点是，很多人出现膝超伸的问题，主要原因是没有充分主动勾爪脚趾。在走路的过程中，刚提到，如果整个脚掌着地，它会导致重量只压在后跟部。
如果脚掌没有重量，即使你尝试勾爪脚趾，也无法带动后侧链肌肉进行发力。因为没有重量，肌肉无法发力对抗。
什么是对抗？阻力是肌肉发力的关键。当你的脚掌没有重量时，没有相应的阻力，就没有相应的肌肉进行发力。如果后侧链肌肉没有主动发力，那么前侧链的肌肉会被迫收缩。这样，膝盖就容易伸直，没有了限制力量（后侧链肌肉），就会被伸直。
因此，我们想要解决膝超伸的问题，其实很多人都有这个问题，就是要主动勾爪脚趾。重量要有一个概念，要主动压实脚掌。
这段视频展示了为什么人会被向上顶起（有一种踮脚的感觉）。人会被向上顶起，是因为我们失去了足内外翻的功能，导致力的传导出现问题（没有了左右方向的力），就会出现踮脚的感觉，这是不正确的。因此，我们想要走路发力，功能要正常（正常活动）。我们必须保证脚趾端、脚底的功能健全，包括主动勾爪和足内外翻的能力。
今天的分享到此结束。