哈喽！姑娘们，新的一周又要结束了
不知道大家的减肥计划怎么样了？
你们的马甲线有了么？
想要的翘臀练成了么？
还是依然是胖纸一枚？
今天小香想跟大家分享腿型的问题，
生活中很多姑娘都有这样的困扰
好想要一双筷子腿啊！
然而，生活中我们却是这样的
好多姑娘因为走路习惯变成了这两种腿型，
导致日常穿衣打扮不是很美观。
今天小香就来跟大家分享如何用过运动塑形，改善我们的腿型。
你是什么腿型？
请先将双腿合并，自然站直，主要观察自己的脚踝和膝盖：
如果踝关节内侧和膝关节内侧，能在这种站姿下相互靠拢、接触，则是正常的身姿，没有腿型问题。
如果是踝关节靠拢在一起，而膝关节中间不能靠拢，双膝向外张，则很可能为O型腿了。
如果是膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢，双膝可并，而双脚向外张，则很可能为X型腿了。
如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你就可能是XO型腿。
O型腿，膝内翻1O型腿的危害
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易疲劳：站立时间过长会感觉腰部和膝关节酸胀不适等症状。
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下半身肥胖：存在O型腿的下肢，肌力通常不平衡，对于循环系统有影响，脂肪容易产生堆积。
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腿部变形(变形性关节症)：膝部是承担3倍体重的关节。如果存在O型腿，膝部内侧关节的负荷会加重，置之不理的话，膝部会导致严重变形，年轻时影响美观，进入中老年后，由于下肢力线的不直，膝关节和腰椎间盘等磨损会提前，很多人会长期有腰膝疼痛等症状，严重影响生活质量。
O型腿的影响
O型腿通常会伴随着骨盆过于分开，这会是胃下垂和生理痛的原因。膝关节内侧关节过度的压力和摩擦力，会导致骨性关节炎，天长日久，甚至会影响行走。
O型腿的人小腿外侧肌肉多，内侧肌肉不发达，这样就导致了下肢外轮廓线外移。视觉上就会显得胯宽，腿部失去了笔直曲线，整个人也少了几分挺拔。
2矫正方法
以下动作，每天做5组，一组20次。
动作一：一位脚蹲立组合（锻炼内侧肌肉）
1.双脚外开，膝盖加紧，身体直立，双手扶墙。（脚掌平铺地板，屁股收紧。）
2.膝盖弯曲缓缓下蹲，膝盖缓缓蹬直双膝夹紧。（下蹲时膝盖外开，脚后跟不要离开地面）
动作二：二位脚蹲立组合
1.双脚外开，脚后跟保持一个脚距离，膝盖向内压，身体直立，双手扶墙。
（脚掌平铺地板，屁股收紧。）
2.膝盖弯曲缓缓下蹲，膝盖缓缓蹬直双膝向内用力夹。下蹲时膝盖外开，脚后跟不要离开店面）
X型腿，膝外翻
1x型腿的危害
正常的膝关节，压力是平均分布在关节面上的。而X型腿的人，由于膝关节外翻，身体重量就过多集中于膝关节外侧关节面上，同时下肢力线不良，髌骨及股骨之间的摩擦增多，易导致髌骨软化。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节外侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。到年龄大了，就容易出现关节痛，影响到正常的行走活动。
X型腿的影响X型腿的人群，他们不仅仅会比平常人要磨损裤子的机率高得多，而且跑步的速度也是受一定的影响的。所以X型腿对于关节损失影响是相当大的。2矫正方法
动作一：自重臀桥（每天做5组，一组20次。）
1、屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。
2、臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。
3、臀部用力，缓慢而有控制地还原。
动作二：平板支撑（5-10分钟）
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
动作三：拉伸大腿内侧肌群 （2—5分钟）
动作四：脚底筋膜放松（脚踩球）（2—5分钟）
足底筋膜过度紧张容易导致足底疼痛，同时足底筋膜与小腿的肌肉相连，过度紧张的足底筋膜会导致踝，膝关节受力不均匀。
X0型腿，膝外翻、足外翻1xo型腿的影响
xo型腿的同学可能更头痛，不光是足外翻，还有膝关节外翻的现象，这也是和日常的习惯息息相关的。
XO型腿的影响XO的型腿对膝关节炎的危害，会导致人体冲击力的不平均。由于股骨和胫骨位置的不平衡，很容易将压力集中于膝盖外侧，从而形成膝关节疼痛或关节炎。2矫正方法
以下动作，每天做5组，一组20次。
动作一：坐直在凳子上，一只腿搭在另一只大腿上，腰背挺直，保证骨盆是正的，身体前倾。
动作二：平趴在地下，一只腿向上抬起，大腿内侧发力，小腿不发力，后背绷直。
动作三：测躺在瑜伽垫上，手肘撑地，大腿里加个枕头，一只腿向上抬起并落下，感受大腿内侧发力。
各位小仙女
看完是不是觉得很简单？
不过贵在坚持哦
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香住日式腿型矫正术是用日式骨骼矫正手法，矫正O型、X型、XO型等腿型问题的一种日式整骨术。
日式腿型矫正术一般调整2-3次，可以保持2-3年以上
整骨矫正前后就是这么明显哦