我其实是不爱运动的，之所以得上滑膜炎，是因为前段时间突然想爬山，没做任何热身，运动鞋也不专业，刚走到一半就感觉 膝盖难受，胀胀 的，下山后就 疼的不行 ，刚开始以为休息几天就好了，结果之后 肿疼得越来越严重 ，这才赶紧去yi院拍片子检查，确诊了 滑膜炎 ！
因为我的炎症还是挺厉害的，yi生直接让我打了几天 消炎针 ，等情况控制的好一些了，就给开了一个 口服药和膏药 ，还嘱咐我 每天用电烤灯烤15分钟的膝盖 ，做一些 康复训练 。就直接请假回家养着了。
口服药是 迈zhi灵，早晚各一次 ，膏药是 kang骨贴，一天一次， 贴到 膝盖骨下面的肉垫上 。迈zhi灵就不多说了，毕竟是处方药。简单说一下康gu贴吧，这个是用来止疼的，效果还不错，基本刚贴上十几分钟就能感觉到 疼痛在慢慢缓解。
而且贴的再久也 没有闷痒、或者过敏的不良反应， 撕下来之后还能 维持很久 的效果！记得当时用了三盒后，就发现 膝盖的肿胀慢慢消下去了，而且疼痛的次数也越来越少，症状越来越好转， 后面还用了一两盒巩固效果，之后在配合着康复训练，就能完全控制住了。
再来说一下电烤灯，这个是帮助 积液疏散 的，只要每天坚持就可以，只需要注意一下 距离不能太近，时间不能太长， 否则容易烤伤自己。
最后详细说一下康复训练，我当时经常做的动作是下面是这两个：
*直腿抬高： 仰卧平躺到瑜伽垫或者床上，用最大的力量把腿伸直，之后再缓慢抬起腿，大概抬到脚后跟床面的距离约为45度左右即可，保持5秒缓慢放下，一天做上30组左右。
*股四头肌训练： 这个坐着躺着都可以，先把膝关节完全伸直，在这个过程中，尽可能的收缩股四头肌，每次肌肉收缩保持上5-10秒，再放松5秒，重复练习上2-3分钟。
做康复训练时一定要注意， 急性期不能做， 等进入 平缓期 之后，再根据自身恢复情况， 慢慢增加强度， 过程中要 量力而行 ，一旦发现任何不适，需尽快就yi。
最后就是多注意 膝盖保暖 ，保持积极的心态，坚持zhi疗，相信大家都可以早日恢复健康的身体！