有多少人想一览帕米尔高原风景，但最后因为害怕高反而放弃不要怕，拿出小本本开始学习，这篇笔记教你5min从认识➡️适应高反️（注：如果高反特别严重直接跑路就医，保命要紧）帕米尔平均海拔4500以上ㅤ 什么是高反 高反是人进入海拔3000米以上地区后，由于低氧的环境引起的一系列不适状况什么人容易高反血氧消耗越快，越容易高反✅爱运动的人更容易高反♀️✅肥胖人群更容易高反✅长期居住沿海或平原的人容易高反✅年龄较大，或者心肺功能不全的人ㅤ
如何克服高反 运动节奏按平时的0.5倍，减少运动量。觉得气喘当即停下深呼吸注意保暖，慎防感冒，避免过度劳累饮食应以清淡、高热量、富含维生素的食物为主禁饮酒禁吸烟多喝热水，这次真有用高原第一晚不要洗头，减少血液循环晚上尽量在低海拔住宿️保证睡眠质量
⚠️出现高反后怎么办 ✅觉得难受就吸氧❌不要担心吸氧会有依赖性适当吸氧帮助初进高原者尽快适应高原缺氧环境⭕再说我们就玩几天，大可不必折磨自己✅抗高反药物，但也不要过分相信而夸大药物作用，在医嘱下使用⚕️✅心率检测，觉得特难受就及时就医。并及时返回低海拔地区学会了如何解决高反问题，就要找一条合适的路线，去探索帕米尔高原风光
路线1️⃣ 6天帕米尔全景全国各地-喀什喀什-塔县塔县一日游塔县-喀什喀什-莎车-喀什喀什-全国各地ㅤ
路线2️⃣ 10天独库+喀什环线全国各地-乌鲁木齐乌鲁木齐-奎屯奎屯--巴音布鲁克巴音布鲁克-库车库车-阿克苏阿克苏-喀什喀什-塔县塔县-喀什喀什一日游喀什-全国各地️
路线3️⃣ 12天喀纳斯+独库+喀什路线全国各地-乌鲁木齐乌鲁木齐-布尔津布尔津-喀纳斯喀纳斯-禾木禾木-乌尔禾乌尔禾-巴音布鲁克巴音布鲁克-库车库车-阿克苏阿克苏-喀什喀什-塔县塔县-喀什喀什-全国各地ㅤ
关于路线 ✅为了保障大家的高原地区的睡眠质量
预定酒店海拔大约3000m左右，一般不会有明显高反✅游玩海拔逐步上升，让身体逐步适应避免高反影响游玩体验
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