相信不少人有过这样的经历，明明平时脸上不怎么长痘，但自从健身运动之后，发现小脸蛋比之前更爱 出油 ，甚至还 开始爆痘 了，这该怎么办才好？

其实这是十分 正常的现象 ，本文我会跟大家聊一聊，有3个导致健身爆痘的 原因以及解决方案 。

健身后引起爆痘的原因

首先，我们都基本上知道，痘痘跟 油脂分泌过多 有着十分密切的关系，但是健身为什么会平常不长痘的自己突然间爆发呢？主要原因有以下三个：

1、雄激素分泌增加

经常做大重量的训练，比如说深蹲、硬拉等，就特别容易导致雄激素的水平在 短时间提升 ，虽然雄激素对于肌肉合成有促进效果，但是它同时也会导致皮脂腺分泌的增加。

2、胰岛素分泌增加

对于想要增重的健身爱好者，一日5餐，甚至6餐，基本上都是常规操作。因为想要增肌，除了要有足够的蛋白质外，还需要摄入足够的碳水，来补充蛋白质合成肌肉所需的能量。

但是 皮脂腺的分泌 会因此而增加，这是因为“加餐”后，胰岛素分泌会因血糖的升高而增加，从而激发皮脂腺的分泌。

3、大量出汗导致维生素b流失

训练后或者运动后，人体会不可避免地大量出汗，而出汗会导致 水溶性维生素 的流失，比如维生素B和C，其中维生素b6，参与糖、蛋白质、脂肪的代谢，间接导致我们的脸变得油腻，最简单的例子就是维生素B 缺乏 导致脂溢性皮炎。

解决方案

1、洗面奶： 尽量选择 温和 的氨基酸洗面奶，不要过度使用皂基洗面奶；我们先来看看什么是皂基洗面奶。

如图，只要是在成分表里看到 “氢氧化X” 的字样，绝对是皂基洗面奶，其次如果没有“氢氧化X”也不要掉以轻心，当含有 “XX酸盐” 的，同样也是皂基洗面奶。

由于皂基洗面奶的 去油能力 太过强大，长期使用会破坏脸部的皮脂膜，这又会 刺激油脂 的分泌。对此，使用氨基酸洗面奶可以很好温和地解决出油情况。氨基酸洗面奶的成分请看下图：

2、少喝高糖饮料： 运动完后喝高糖冷饮的感觉，当下确实很爽很快乐！但过多的碳水摄入，会导致胰岛素分泌增加，从而促进皮脂腺分泌，同样的道理，像奶茶、果汁等高糖饮料，都应尽量 减少摄入 。取而代之，如佳得乐、脉动等这一类运动饮料，会更加适合。

3、补充维生素B： 大量出汗会导致水溶性维生素B的流失，维生素b6参与油脂的代谢，其流失也会间接导致皮脂分泌的增加。具体补充方法：

①食物： 白色的肉类，比如鸡肉、鸭肉和鱼肉。其次为动物的肝脏，及各种禽蛋类中的蛋黄。还有各种豆类、坚果类（如核桃、杏仁）。在水果方面可以摄入维生素B6 含量多 的香蕉，蔬菜方面以卷心菜，菠菜的含量较为丰富。

②维生素功能饮料： 如脉动等维生素功能饮料，可以很好补充运动后流失的维生素B。