#关注新型肺炎# 一场新型冠状病毒的突然袭击，让我们不得不宅在家里，焦虑不安的频刷手机消息。这场突如其来的疫情，不仅给人们带来了身体上的不适，更带来了心理上的不适。这就需要我们拥有良好的心理调适能力。以良好的心理状态和平稳的情绪，面对突发事件。进而达到调整身体不适的状况，提高免疫力，保护和促进我们的身心健康。那么，如何才能拥有良好的心理状态和平稳的情绪呢？

第一方面：理性意识层面

首先要避免过度紧张，我们要清晰的认识到在目前的疫情之下，产生紧张、害怕、焦虑等情绪是很正常的，是人之常情。除了已经发生的事情，对于每一个人来说未来都充满了各种不确定性，我们需要接纳这种不确定性，同时将注意力集中到确定而自己又可以撑控的事情上来。

其次，避免受消及暗示，要保证自己的人格自主与独立，不要人云亦云，以讹传讹，任何事物都有消极和积极的一面，请不要只去关注消极的一面，还要看到积极的一面，当然也不要盲目乐观。人的情绪是会彼此影响的，要提高自己的觉察力，警惕被他人的情绪所传染。

再次，积极防范，按照科学手段做好积极防护，适当放松，通过听音乐、深呼吸、尝试冥想训练，放松身心平衡状态，减少无谓的忧虑和担心，调节生活，设计好疫情期间的工作和生活计划，有规律的生活和升华提高，多掌握健康科学知识，多学习和探索人与自然的关系。提升自己的认识，吸取更多积极的能量。

第二方面，内心潜意识层面

我们每个人的身体里都藏着一个小孩，他其实是我们潜意识的一部分。影响着我们在许多事情上的行为。心理学中有退形这一个概念。指的是人们在面对外界的指责、评判、苦难、危险的时候，常常是退化到孩子的状态，用孩子的方式作出反应。在感到安全时，内在小孩是不会出来的，一旦遇到挫折苦难，内在小孩，也就是我们的内心就会出来替我们接管一切，充分地暴露出失控的焦虑，退行、纠结和抗争。

这个退行的心理学概念，指的就是一个成年人，有的时候，心里的感受却像是一个小孩子那样。比较孤独、无助。

斯科特麦克劳德说过，如何爱自己，这是每个人都会面对的最大挑战。

今天我带大家用心理沙盘的方法关注自己内心，学会守护自己，进而守护家人。

每个人的内心世界都是唯一的，是看不见、摸不着的。也是丰富多彩，不断发展变化的。心理沙盘游戏，通过主动想象和创造性想象游戏的运用，搭起一座从潜意识到意识、从精神到物质、从语言到非语言的桥梁。从而释放内心最深处的情感，达到心灵释放疏通的效果。心理沙盘，这个技术可用于个体成长，伴侣婚姻关系的调整，家庭成员关系改善，对培养孩子良好性格习惯有积极作用。

如今疫情期间不能到沙盘室摆放沙盘，但我所学意象沙游中有一个万象天成的技巧，可以让大家在家里也能体验做心理沙盘的放松效果。

天地并生，万物为一，每个人心灵深处的频率，通过意识投射与外界的物体发生连接，再通过意象物体呈现出来，达到内在与外在的同频共振。通过自由表达和感悟，从而帮助自己和他人由内而外地全面了解自己的内心世界，更清晰准确地认识自己，探求问题根源，发现内在力量，进行自我整合梳理，最终达到自我放松调整，完善自我的效果。

杯子里的茶水很甜，有茶叶、葡萄、大枣、桂圆，煮冰糖而成，这象征了生活，有苦有甜，杯子的黑色部分象征着这次的疫情。

刚做完小练习，放进眼中的就是这一枝挂着松塔的干枝，这是我们一家人春天去挖野菜时捡到的。虽然在那时是凋零的干枝，但没有感觉到生命的结束。枝条的伸展，松塔的绽放，给我一种生命重现的感觉。

现在你可以做一下深呼吸，腹式呼吸。吸气的时候，腹部鼓起来。呼气的时候，腹部瘪下去，可以闭上眼睛做，然后安静两分钟和自己呆一会儿。睁开眼睛以后，看看家里的物品什么是你第一印象想拿的就拿过来，可以是家里任何一个空间的物品，像客厅、餐厅、厨房、卫生间、阳台、门厅、卧室、更衣室、书房等什么地方的都可以。拿来以后，放在一个整洁的桌面上，可以是茶几、餐桌、书房的桌子。拿的时候可以是拿一件物品，也可以是拿几件物品。

拿来物品放好以后，按照以下步骤梳理一下自己的情绪，表达出来。可以是文字，也可以是语音，可以和家人说，也可以和自己说。

解读方法和步骤：

1、物品特点（大小、重量、颜色、质地、形状、用途、功能、等）你为什么要拿这件物品？它有什么特征？

2、通过联想（组词、联想、故事、命名都属于联想）解读象征意义，体会一下自己的感受。

3、觉察一下自己的情绪，观察一下自己的力量，看看自己的力量和情绪间的联系，有没有具体可操作的办法。

4、如果是一家人一起做“万象天成”心理游戏，可以这样操作：

（1）每个人诉说自己拿的物品感受；

（2）所有人拿的物品组合在一起，可以调整物品位置，共同组成一个画面；

（3）每个人用这个组合画面说一个自己的故事；

（4）每个人起一个自己故事的名字；

（5）最后大家共同商议起一个共同名字。

其实，当你看到了，觉察到了一些东西，你自己的心理成长就已经开始了。解读的时候不需要很精准，想到什么说什么就可以。主要是通过这个万象天成的意象沙游技巧，表达一下感悟，疏解情绪，关注自己的感受就好。

这个方法不但可以用在现在的疫情期，也可以用于生活中其他焦虑的时刻。

其实我们每个人，在生活中从外界接受的信息各种各样。当我们接受这些信息的时候，我们也有各种各样的情绪，有的，是积极向上的，有的可能是让自己不舒服的情绪，如果你没有疏通表达，可能这个情绪就会压抑，压抑进潜意识里。当你通过这个方法表达情绪以后，就把你的情绪从潜意识拉到意识层面，然后把它整理出来。这样，情绪有进有出，就能够让我们的心里更加健康、阳光，从而起到守护自己，进而守护家人的作用。

希望我分享的这个心理学的小技巧，能够带给大家启发，祝大家平安度过疫情，共享幸福美好的生活。