#头条抗疫科普#
居家防疫作为一种最常见的疫情防控手段，能够有效预防疫情的传播扩散，在防疫过程中起到至关重要的作用。中医在整体观念的指导下，讲求形神一体，注重情志因素在疾病过程中发挥的作用，《内经》中“精神内守”“恬淡虚无”的论述就是对正常健康心理状态的描述。但情志会随着外界的各种刺激发生变化，产生紧张焦虑烦躁的情绪。因此，我们要遵循“身心合一”的整体观，坚持调神为先、身心同调的原则，辨证施治，以期达到未病先防，已病防变的效果。
新冠肺炎属于中医学“瘟疫”范畴。采用中医中药增强自身免疫力，继而达到“邪不可干”的状态，就成为一种很重要的手段。中医认为“思则气结，劳则气耗”，气血是人体运行的根本，“养心调气”是应对缓解负面情绪的方法之一。在居家防疫期间，我们或多或少都会出现心理应激而导致出现紧张、焦虑、压力的情绪，此时就需要注意“身心同调”。
若您有以上情况建议从以下几个方面加以注意：
（1） 顺应天时：中医认为“天人合一”，日常生活中要随着一年四季的气候变化调整起居生活。顺应中医学强调的春生、夏长、秋收、冬藏的养生原则。目前是夏季酷暑，要注意防暑祛湿，调整生活起居时间，规律饮食，按时睡眠，室内空调温度要调节适宜，注重“通风透气”。从生活的点点滴滴做起，提高自身免疫力。
（2） 调节情绪：精神状态是人体内在环境因素，内环境的稳定有助于正气持久的保留在体内，免疫力自然提高了。中医讲究的“恬淡虚无”就是强调人们要心态平和，凡事平常心，不斤斤计较，不难为他人也不难为自己，尤其是当前新冠肺炎疫情来袭之际，更要避免焦虑、紧张、恐慌等负面情绪的影响。
（3）食疗怡神法：可通过适量食用荸荠、百合、莲藕、雪梨、银耳、山药、山楂、鱼腥草等；亦可适量饮用金银花茶、菊花茶、绿豆汤等以清热泻火、解郁悦心、安神助眠。
（4）运动健身法：培养良好的作息习惯、避免熬夜、坚持适当运动也是心理健康的基础保障。《三国志·魏书·华佗传》也强调“人体欲得劳动，但不当使极而，动摇则谷气得消，血脉流通病不得生，譬如户枢不朽也。”可见合理的运动锻炼对于身体保健非常关键，日常可练习八段锦、五禽戏、太极拳等来调身养性，强壮体魄，从而提高生活质量。
（5） 中医药调理：可在专业中医师的指导下服用具有补气健脾、芳香化湿、祛湿避邪、提高免疫力功效的中药汤剂，也可以选用针灸、拔罐、刮痧、理疗、推拿、闻艾香、穴位艾灸、穴位按摩、佩戴中药防疫香囊等提高免疫力，保持健康体魄。如若因心理紧张影响睡眠的话，可通过深呼吸、冥想训练等减少焦虑。或热水洗脚，按摩涌泉穴、大陵穴、神门穴和安眠穴，改善睡眠。另外耳穴贴敷也可以有效改善焦虑、抑郁等情绪。可取心、神门、交感等穴，将家中油菜籽、小米等贴压于所取的穴位敏感点上。用拇指、食指分别置于耳廓的正面和背面，按压耳穴，以耳部感到酸、麻、胀或发热并能耐受为度。每穴每次按压30 s，每日按压 3～4 次，左右耳交替按压。
（6）音乐舒缓法：《黄帝内经·素问·阴阳应象大论》指出：“肝在音为角，在声为呼，在志为怒，怒伤肝，悲胜怒；心在音为徵，在声为笑，在志为喜，喜伤心，恐胜喜......”根据以上中医五行理论，以五脏-五音-五志的对应关系为基础，辨证施乐，调理气机，调畅情志。因此，居家防疫期间，可以通过听音乐的方式来舒缓紧张等负面情绪。
