型男大叔听起来、看起来很帅，问题是如果不单单外表显老，连身体、心理状态都提前老化了，那该怎么办呢？

没有男人会承认自己有*泄早**困扰，早衰的*伤杀**力我们猜想也差不多。当然有些人就是天赋异禀，基因强大到不管今年几岁都看起来比同龄人年轻不少，但这优势也不能随意乱挥霍，否则老态还是会找上门。更别说天生底子比较差的人，更应该每天花点时间来关注与照顾自己，否则，肯定避免不了面对提前衰老这件事。

不过我们说的照顾其实没你想像中困难，也不一定非要使用昂贵的治疗方式和产品。面对对抗早衰的第一步，就是了解在衰老过程中，某些因素所起的作用，包括你的脸、身体和肌肉。第二步是搞清楚你对待自己的错误方式，像是你的头发、皮肤、心理健康以及日常锻炼，这两个好的起点，可以让你延缓老化好几年，并且找到解决方案。专家说，对男性而言，有五件事会显老（以及确实老化），让我们一起来了解并遵循预防之道，让残酷的岁月痕迹迟一点出现。

衰老迹象1 发型发量异常

要剪什么发型不只和个人喜好有关，也影响你看起来年轻或显老，拥有合宜的 发型帮助很大 ，为此，你必须考虑你的脸型、发质、你的穿衣风格，甚至你的职业，尽可能寻找一个符合你所有需求的选择。当然，找到一个懂你的发型师也很必要，他可以依照你的需要，提出好的建议，并且修剪出完美的发型，让你的整体形象看起来更有朝气。

除了剪对发型之外，干枯蓬乱的头发也会缩短头发的寿命，即使你的发色已经逐渐变白或者本身就有少年白，都应该使用合适的产品来赋予头发光泽和生命力，如果你想要，当然也可以考虑染发，但要注意染的颜色要看起来自然，而不是矫枉过正搞得太乌黑。

衰老迹象2 皮肤不做管理

编辑自己跑男士保养线多年，见到身边的男生，不管几岁，都会职业病地询问他的保养方式，很不幸地，台湾大部分男生完全没有保养习惯，而且觉得不需要做保养（嘴里说崇尚自然就是帅，但编辑私心以为只是为懒惰找借口）。事实上，不管是专家还是皮肤状态好的实际案例，都说明一件事：好好照顾你的皮肤很有必要，可以预防皱纹过早出现，还有避免脸色显得苍白、没光泽、毫无生气和疲惫。

解决方案

皮肤科医生表示， 紫外线和抽烟是导致皮肤过早老化的主因 ，这就是为什么我们会建议你戒烟（难度高吗？那先从减少数量开始做起），而且每天不管大太阳或阴雨天都要擦防晒（没错，紫外线就是这么无孔不入），还有选用优质清爽的保湿产品与温和有效的清洁产品，而不需要过分激进买一堆昂贵的抗老产品。

衰老迹象3 心理健康危机

除了对你的大脑产生负面影响，压力、焦虑、倦怠和抑郁也会加速衰老 ，而且这些心理问题会让你一直感觉不良好。不过即使大部分男人都知道这一点，他们依然没有采取任何行动来关照自己的心理健康。

解决方案

如果状况已经到了不得不就医的阶段，接受治疗是个好主意，如果你尚处于精神亚健康的状态，也可以透过每天进行冥想，并从事不一样的日常活动，像是各种主题社团或栽种植物、养宠物等纾压方式，来调控你的情绪并释放你有自觉或没感觉到的压力。

衰老迹象4 失衡饮食

你吃/喝的食物对健康和老化速度影响甚大，吃得好你会体力充沛且精神饱满，反之，随便吃会对你的身体造成各种负面的影响 ：让你的皮肤和头发看起来更糟，整个人无精打采，甚至随着时间的推移你的肌肉会开始流失。

解决方案

拥有均衡的营养，对于身体的健康至关重要（另外还包括足量的饮水以及充足的睡眠），不要觉得不耐烦，这些老生常谈都将为你提供身体正常运作所需的所有营养，运转机制正常，自然就能延缓老化的发生。

衰老迹象5 不运动

运动，不仅仅是为了保持活力，为个人选择正确的锻炼方式对你来说更重要。研究显示，想减缓老化你能做的事是结合重量训练和有氧运动。 每周三次，每天至少30分钟，会强化你的身体机能和肌肉 。

解决方案

重量训练之于老化，好处在于它可以帮助你对抗随着年龄增长而出现的疼痛、骨骼脆弱和行动不便等问题，此外，还可以加速你的新陈代谢并且保持心理健康。