你是否可以在熟人面前侃侃而谈，而当要在一大群人面前发言时，就会瞬间认怂？
同时还局促不安、呼吸困难、紧张的要死。你要是有这种情况，那么你打开这篇文章可能是你今天做的最正确的事情了。
首先，我为什么会去关注这个问题呢？
因为，对于上面所描述的这种情况，我曾经都有。并且应该比很多人都严重得多。需要面对众人发言的时候，我常常会心跳加速，呼吸困难，然后大脑一片空白。即使之前准备的再充分还是会被我搞得一团糟。
就拿高中的时候来说，上课不敢主动回答老师的提问。大学的时候，我不敢去参加社团活动，为此错过了很多机会，就连同学聚餐我也选择最不起眼的角落待在。
事后也常常为此烦恼不已，也常常责备自己，感觉自己很没用，特别是当看到那么多人能够面对公众侃侃而谈，应对自如的时候。真的特别羡慕他们，同时也更加加深了自己的自卑感。
但是，自责也好、羡慕也罢，对于改变自己的现状没有丝毫帮助，只能让自己更深深地陷入恶性循环中。
所以，要想彻底改变现状，改变自己，必须得让自己重新振作起来，然后勇于直面这个问题。只有自己想去改变，肯定是能够改变的。
所以，针对这个问题，我进行了大量的调研与研究，并且也总结了并且实践了一些方法，事实证明效果非常好。通过自我调整与学习，目前基本上已经彻底解决了面对公众讲话紧张的问题，也彻底改变了自己。
所以说，这篇文章主要就针对很多人都或多或少都会遇到的关于公众面前讲话紧张的问题，再结合自身的贴身体会与实践，总结了紧张的本质以及自己克服紧张的具体做法。真心希望能够帮助更多被这个问题困扰的朋友们。祝大家早点走出困扰，成就美好人生。
首先，我们要对紧张有一个全新的认识，从本质上去认识它。
认识紧张的本质
知己知彼方能百战不殆，要想战胜紧张，我们就必须对其本质进行一个全面的认识。只有认识清楚了以后我们才有可能彻底解决这个问题。
紧张其实不是什么坏事，相反，它本身就是一种自我保护机制。为什么会这么说呢？
我们可以想象下面这个场景，在170万年以前，我们的原始人祖先正在草原上过着刀耕火种的日子，采集野果。
这个时候，在他们面前突然蹦出一只古中华虎，面对突然出现的张牙舞爪的老虎，由于原始人祖先也是第一次见。
这个时候他们做出了两种比较极端的选择。
第一种原始人的心理：他们看到猛虎以后的第一反应是，妈呀，我勒个去，这什么玩意啊，看着这又尖又长的犬齿，一看就不是啥善茬，可吓死宝宝了，好怕怕呀，他们心跳加速，还等什么呢？赶紧跑吧，于是，他们肌肉紧绷，使出浑身的力气迈开脚丫子就逃跑了，然后就活了下来。
第二种原始人的心理：这一波人就想法就有点奇葩，也不知道他们是咋想的，他们瞪着眼前来势汹汹的猛虎，一点也不紧张，不慌不忙地继续采集着野果，还时不时扔个野果挑逗下面前龇牙咧嘴的猛虎。
只不过扔过去的野果都被老虎一爪子拍在了树上，很显然，来着不是吃素的，但是，这些原始人却没有意识到，而老虎的忍耐力也是有限的。最后的结果就比较悲催，毫无悬念，他们肯定都被猛虎给吃了。
虽然故事是虚构的，但是道理却是真实的，紧张本身就是我们的祖先原始人在狩猎和躲避危险时留给我们的基因和集体无意识自我保护。我们的祖先只有在遇到危险的时候持紧张意识才能够存活下来。
所以说，紧张是大脑收到重要或危险这两种信号时发给身体的反应，为了让身体心跳加快肌肉紧张从而立刻可以逃跑而不被老虎吃掉。
同样作为人类的我们，在面对公众讲话的时候，紧张也是一个很多人都会面对的问题，那些看似在公众面前侃侃而谈的大人物。其实，他们都有紧张的时候。只不过没有表现出来而已。
那么，现在我们已经知道了紧张的本质了，就有办法应对紧张了。
想要避免紧张，就必须要让我们的大脑不再认为我们将要面对的事情是重要的或者是危险的。所以说，下面就根据自身体会来介绍三种应对紧张的方法。
应对措施一：承认自己紧张并且去适应它
首先，我们既然已经知道了紧张的原因，我们知道它是一种人的本性，也是人们与生俱来的一种保护机制。所有人都会有，只不过有些人表现的比较严重，而有些人表现的不是很明显。
当我们认识到这一点以后，就完全没必要为此产生心理压力，更没必要为此烦恼。
我们只需要去接受，并且适应它就好。而很多人在公众面前讲话紧张就是因为我们不懂得去承认它，并且去接受它。
我们不承认不接受就会一直想办法来掩饰自己的紧张，结果往往事与愿违，弄得自己特别狼狈，台下的人也特别尴尬。
所以，第一步只要能够认识到紧张是一种正常的现象，并且接受它，并且告诉它，“你虽然很紧张，但是你还是很乐意与它一起努力。”这个时候我们就会轻松不少。然后就可以进行下面的方法继续调整。
应对措施二：做好前期准备，不打无准备之仗
都说，自信来源于实力，没有实力的自信只能是不堪一击的。
罗兰曾经说过
想要使你自己够坚强与增加你的自信的办法就是拿出胆量去做那些你认为没有把握的事。——罗兰
所以说，想要战胜公众面前紧张，我们就应该勇敢得去做一些与之相关的事情。首先需要做的就是做好前期准备工作。具体需要做哪些准备工作呢？
1、了解你的听众。
当然，对于无法知晓的情况，也可以做一个预期的想象。知道自己的听众以后就可以有针对性地进行准备演讲内容。
就拿我们最熟悉又头疼的毕业答辩来说。我们面对的对象主要是答辩评委老师，那么我们肯定就要针对性地去为他们准备我们讲演的内容，肯定主要讲我们关于自己的课题中自己做了什么？如何做的？做完以后的结果是什么？
只要能够沿着这几个方面去准备内容，肯定就不会偏离主题，结果肯定不会太差。
所以说，了解听众不光可以让我们准备的更充分，还有一个好处就是能够缓解我们的紧张情绪。我们之所以紧张主要就是因为未知。当我们知道以后就不会那么紧张了。
2、认真准备好演讲内容
提前收集尽量多的演讲素材。并且将演讲内容设计一个演讲框架。然后将收集的演讲素材填充进去即可。
当然，内容要具有充分地说服力。我们要知道，所有的成功的演讲稿绝对不是轻轻松松而来的，都是经过千锤百炼的修改再修改以后才会写出来的。
就拿伟大的美国总统、世界著名演说家林肯来说，他在演讲的最后一刻还在修改着自己的演讲稿。
美国第16任总统、世界著名演讲家林肯，在他发表第一次就职演讲前，对草稿进行了多次精心地修改。后来，他把这份演讲稿拿给国务卿西华过目。西华坦率地指出：演讲稿的结尾太过于直率，太过于鲁莽，太具刺激性。于是林肯又在西华写的两种结尾的基础上进行了修改。这样一来，林肯在第一次就职演说，改变了过去那种刺激性及鲁莽的演讲习惯，而呈现出友善的气氛，得到美国各界人士的一致好感。
可以看出，优秀的演讲稿绝对不是一气呵成的，而是经过千锤百炼，反复修改以后才呈现出来的。所以说，前期对于演讲内容的充分准备是多么的重要。
当然，对于普通人的我们，我们不要太过于追求完美。我们每一个人都不可能是完美的，更不可能什么都懂，所以，只要我们准备演讲的内容对于听众有用，哪怕能够帮助他们解决生活中的一些小问题。小烦恼就足够了，他们就会非常感激我们的。
拉罗什富科曾经说过：
我们对自己抱有的信心，将是别人对我们萌生信心的绿芽……——拉罗什富科
所以说，要想别人对我们产生信心，能够得到别人的认可，首先，我们自己必须准备充分，然后才能够自信满满。才会相信自己演讲的内容肯定会对别人有所帮助。
3、熟悉环境
要是可能的话，可以首先对于即将要演讲的场所进行提前熟悉，将自己即将演讲时所站的位置、以及演讲厅的大小，以及台下的预计听众有多少。距离自己最近的听众有多近，是否近到可以看清你的汗珠子等等都要心中有数。
当我们面对已经熟悉的环境的时候，紧张感就会少很多。
我们在自己家的客厅里肯定不会紧张吧，我们在家里开家庭会议的时候自己也不会紧张吧，就是这个道理。
所以说，提前熟悉演讲环境非常重要。
4、多加练习
如果你从两岁起就开始登台唱歌、表演，那么到了今天你现在还会紧张吗？
肯定不会紧张对不对，所以说，在演讲前充分准备内容的基础上也要进行一些充分地练习。我们可以对着镜子，也可以对着自己的家人，最好的朋友，进行多次练习。
然后，可以让他们给我们提一些建议，我们再有针对性地做一些调整，相信，用不了几次，我们就可以应对自如了。
应对措施三：放低要求，承认自己只是个普通人
在我看来，这一个措施对于消除我们演讲紧张的情绪是最有效的，也是我屡试不爽的一个操作。所以放在最后与大家一起分享。首先第一点就是不要太把自己当回事。
1、不要太把自己当回事
很多时候，我们在公众面前讲话太过于紧张主要就是我们太把自己当回事了。
其实，事实就是只不过我们把自己想的太重要了，仅此而已。我们什么都不是，我们只是个普通人，更不是一个完美的人，这世上压根就没有完美的人，不是吗？
所以说，首先，请承认自己的不完美，承认自己就是万千大众中普普通通的一员。公司离开你照样可以运行，这个地球离开你也会照样转。我们都是微不足道的一员。虽然有点消极，但是，我们本来不就是这样吗？
当我们紧张的时候，我们可以想象下整个太空，是有无数银河系组成，而银河系又有无数星球组成，我们只是万千星球中地球上的一粒尘土而已。
这个时候，是不是觉得自己好渺小哦？然后自己也没必要背负那么多，是不是轻松多了呢？
既然认清了自己的本来面目，承认自己只是茫茫太空中的一粒尘埃，承认自己的不完美，我们就可以适当降低对自己的要求。
当然，把自己想的太重要了，也包括我们在其它人心目中的地位。实际情况到底是什么样子呢？
实际情况就是大部分人压根就不会在乎你。
就拿我们去听别人的毕业答辩来说，答辩人自己可能紧张的要死，而作为观众的我们是怎么想的呢？我们是不是根本不会去关注他到底有多紧张，可能有些专业相关的同学还会对他所做课题内容有所兴趣。
对于专业不相关或者对于演讲者的内容不感兴趣的同学压根都不会去看，他们只是在下面玩着自己的手机，跟自己的男女朋友聊着天。
换句话说，人家压根就没有关注你，你还在上面自作多情地以为你是整个宇宙的中心，是不是很可笑呢？
世界如此精彩，时间如此宝贵，大家其实只会关注与自己相关的事情，对于别人，真的兴趣不大。
可能对于你演讲时候的紧张，他们只关注了几秒钟，但是过了以后就过了，根本没有人会记住你。所以，千万别自作多情地以为大家都会关注你，不好意思，人家只会对自己感兴趣或者对自己有用的事情感兴趣。对你不感兴趣。
2、修炼自己内心，降低预期目标
我们太过于紧张还有一个主要原因就是在乎的太多，我们太过于患得患失。我们想让自己变得完美，想让自己的表现无可挑剔。
我们在乎的越多，想的越多，我们就会越紧张。结果却往往很糟糕。
所以，想要面对公众的时候不再紧张，就要修炼自己的内心，努力提高自己内心波动的阈值。
对于很多无关紧要的事情就不要太过于在乎了。即使是目前对于自己很重要的事情，也要想到只不过是现在看起来很重要而已。
或许，过几天，过几年，才发现之前自己感觉天都要塌下来的事情，如今自己早已经忘得一干二净了。
所以说，适当降低预期目标，你只需要把这一次答辩PPT讲清楚，至于讲的是否完美，自己是否结巴，自己是否用了太多“然后”都无所谓。只要自己讲清楚了就是成功的。
3、多进行一些心理暗示。
最后克服公众面前讲话紧张的一个技巧就是可以适当给予自己一些心理暗示。
方法可能有点极端，但是却非常有效。
我们在紧张的时候，可以这样进行，“老子今天就豁出去了，就是讲的不好又能咋样，老子就是紧张了，就是丢人了那么又能咋滴？我脸皮很厚，我不怕丢人。就算最差又能咋样，大家都不是从菜鸟到大神的吗？经历多了总会变好的。”。
通过如此心理暗示，基本上紧张情绪就会一扫而光！
好了，今天的关于如何克服公众面前紧张的文章就写到这里了到。最后再做一个小结吧。
总结
紧张其实不是什么坏事，相反，它本身就是一种自我保护机制。紧张是大脑收到重要或危险这两种信号时发给身体的反应，为了让身体心跳加快肌肉紧张从而立刻可以逃跑而不被老虎吃掉。
应对紧张主要有三个措施：
- 承认自己紧张并且去适应它
- 做好前期准备，不打无准备之仗
- 放低要求，承认自己只是个普通人
感谢您的阅读，希望这篇文章对大家有所帮助，祝大家早点拜托困扰