瑜伽不仅是一套身体锻炼体系，还是一种完善的生活方式。瑜伽有助于使人即使处在不良情况下，仍然保持身体健康精神平衡。瑜伽习练是一条通向和谐愉悦和充实生活的道路。
瑜伽可以达到减肥塑形美容护肤调节内分泌。改善消化吸收功能。增强记忆力缓解压力改善睡眠，提高工作效率。帮助治疗人体多种急慢性疾病，如高血压。糖尿病等可以有效调节人体脊柱，缓解肩颈腰部的不适，改善关节疾病。增强心肺功能，提高人体免疫力。最终可以达到身心宁静的状态。
例如a，预防慢性病。瑜伽的动作很多。各种体位法的姿势能按摩身体内部的器官，可促进血液循环。伸展僵硬的肌肉使关节灵活。
b消除紧张和疲劳。现代人长期因工作或者生活压力，精神经常处于紧张状态。容易感到疲劳，从而导致呼吸的不正常。瑜伽课程里的调息可以排除体内的废气，消除紧张与疲劳。
c减肥，丰胸及塑身。通过瑜伽的习练，许多锻炼腹部的体式，可以调理内分泌系统，使食欲恢复正常状态。对美食的诱惑，会有更好的控制力避免了。多饮多食的不良习惯。瑜伽里有部分体位有收腹提胸提臀等效果，瑜伽结合胸部，乳房的按摩法。对健胸丰胸有很好的疗效，同时大大降低了女性乳腺增生的可能。
d保持体型，有效滋养皮肤。瑜伽也是一种科学的有氧运动。有效促进代谢。调节内分泌，刺激荷尔蒙产生，从而达到滋养皮肤，使皮肤红润以及保持体型的效果。
e调节肠胃的吸收，消化及蠕动能力。瑜伽有部分体位法是挤压和按摩腹部器官的，以增强自身的吸收消化功能。
瑜伽可以帮助缓解和改善身体机能，尤其是处于疾病的初期以及慢性病的调整非常的有效。如对于关节疾病，通过练习瑜伽可以逐渐缓解，消除。对于内脏器官的疾病，瑜伽中通过呼吸以及体位的练习，可以起到辅助治疗的作用。即使有些人在生病期间，也可以练习瑜伽来缓解内心的忧郁和烦躁。病愈后更通过练习瑜伽时，身体逐渐恢复到从前的状态。与其说生病再练习，还不如用瑜伽防病。通过练习瑜伽将机体免疫系统加强提高，尽量少生病或不生病才是我们的最终目的。
瑜伽修行包括如体式，呼吸控制法，契合法，收束法，清洁法和冥想等各种身体习练。还包括外在控制和内在控制，及调理和修炼人生。借助习练冥想理解真正的奥义，达到修炼瑜伽的真正目的。
通过上述的习练，使人能够保护并促进身心健康，远离疾病。瑜伽习练有助于保持健康，梳理肠道，增强肌肉力量，强壮骨骼。提高身体柔韧度，缓解压力，净化心灵，强化身体，提高免疫力，改善不良体态，对缓解精神衰弱，失眠，偏头疼，注意力不集中，关节炎，哮喘，消化系统及内分泌系统紊乱，便秘，便秘，月经不调，痛经，腹痛。脊柱神经痛，腰背痛以及治疗慢性伤风感冒，高血压，糖尿病，抑郁症等疾病。学了瑜伽还有益于全身的各个系统，如呼吸系统心血管系统。消化系统内分泌系统泌尿系统及中枢系统，中枢神经系统。
瑜伽的修行给予我们最基本的对身心的协调与均衡，回到我们身体本身来讲，身体好比我们拥有的第一乐器，我们学着去调试它，使它达到最大限度的共鸣与和谐。通过不懈的努力，激活身体的每一个细胞，使我们在面对日常的伤害时，能释放他的潜能，避免绝望和死亡。
瑜伽是一项理想的预防身体和精神疾病的技巧，它可以全面保护身体，逐步培养人的自律和自信。从其本质上来说，瑜伽与宇宙法则紧密相连。因为珍惜生命，遵循真理和保持耐心，是修行者平静呼吸，内在安宁和坚定意志所不可或缺的要素。
瑜伽所固有的精神美德也存在于这些宇宙法则中。正因如此，瑜伽修行，需要全身心的投入去塑造一个完整的人。真正的习练和好的练习方法，绝不是体制上的机械重复和口头上的说教。从本质上来说，瑜伽是每时每刻有生命力的实践。