这个月初，阿李和大家讨论了一个话题——运动之后觉得困乏，是什么原因？

没想到关注的人还挺多！

这说明，运动之后想睡觉，是个很普遍的现象啊！

那么，运动之后打个盹睡一下，到底好不好呢？

其实，运动之后觉得累，可能还是睡一下比较好，别忍着！

在一次酣畅淋漓的运动后，感到劳累是正常的——特别是当这次运动具有一定的强度，比如激烈的高强度间歇有氧运动，或者挑战体能的力量训练。

而有些运动则不会让我们感觉到太过疲累，像悠闲散步，它相对比较轻松。

每个人的情况都不同，运动后精力如何，取决于很多因素：

• 个人健身水平
• 饮食
• 水分补充情况
• 运动类型
• 持续时间、强度和运动频率
• 药物作用（如果正在服药一些特定的药）
• 前一天晚上睡了多久
• 在某些情况下，运动后感到困倦可能表明用力过度

为什么运动后会想睡觉？

上次阿李给大家分析了一波客观原因。

想进一步了解的朋友可以看这篇文《为什么运动完后很困、只想睡觉？这些问题你需要注意！如何解决？》

其实，累了就小睡一下，也没什么大不了的！

运动之后小睡的好处

肌肉恢复

运动后小睡，可以帮助肌肉恢复。

睡觉时，垂体释放出生长激素。

肌肉需要这种激素来修复和建立细胞组织。

这对于肌肉生长，运动表现的提升至关重要。

抵消“睡眠负债”

睡眠负债是指由于主动限制睡眠时间而造成的睡眠不足。

睡眠不足会阻碍肌肉恢复、降低认知功能并削弱我们的免疫系统，导致运动表现不佳。

通过小睡，我们可以通过多休息的这段时间，来减轻睡眠不足带来的负面影响。

减轻身体疲劳

运动后感到困倦是肌肉疲劳的迹象。

但是，由于午睡会促进肌肉恢复，可以减少我们的疲劳，这样可以使我们在一天中的其余时间里，更轻松地处理其他事务。

增强精神警觉性。

运动后小睡可以增强精神能量。

当然，运动后小睡，可能也有其不利的一面。

运动之后小睡的坏处

睡眠质量差

运动会让我们体内增加内啡肽，体温升高。

这些运动引起的变化可能使我们的大脑和身体保持清醒状态。

这就是为什么有经验的锻炼者会避免在睡前锻炼的原因。

因此，运动后的小睡，可能很难获得彻底、完全的休息。

头晕目眩

如果小睡的时间长一些，我们可能会进入更深层次的睡眠阶段。

醒来后，我们可能会感到昏昏沉沉，迷失方向。

这种被称为睡眠惯性（也称睡眠惰性）的感觉甚至可能持续长达30分钟，甚至更久。

到底小睡多久比较合适？

阿李建议大家把小睡的时间控制在20分钟以内，尽量不要超过30分钟。

否则，我们可能进入深度睡眠，然后伴随着睡眠惯性醒来。

如果恰好是大白天的，睡得太久了也会影响我们当天晚上的睡眠质量。

直白地说，就是白天睡多了，晚上就睡不着！

有个小技巧，小睡之前设个闹钟，不超过25分钟。

这样做，还有个好处就是，可以让我们睡前放松一下。

另外，如果我们是在晚上锻炼感到疲倦，不妨早点睡觉——只要记得确保先补充好足够水分并吃一顿营养丰富的餐食就好了！

小贴士

下面是阿李的一些小贴士，尽管有些上次已经讲过了，这次还是再提一提。

选择合适的小睡时间。

最好避免在当天晚些时候小睡——比如下午2点以后或者傍晚。

如果午睡太晚，则可能无法在晚上入睡。

小睡前拉伸

小睡前先拉伸/伸展身体。

这将有助于减少我们小睡后肌肉的疲劳和僵硬感。

补水

锻炼前、中期和锻炼后喝水也很重要。

小睡前一定要补水。

醒来后，建议继续喝水以补充身体水分。

保持卧室凉爽

睡觉环境温度凉爽，会让我们睡得更舒服。

当然，凉爽的程度/温度控制也看个人。

阿李自己喜欢在19度的温度下睡觉——当然盖着薄被（空调被），只露个脸在被子外面。

使房间变暗

当我们小睡时戴上睡眠眼罩或关上窗帘，减少在强光下的照射时，更容易获得完全的休息。

小结

最后，阿李想说，如果可以，还是优先考虑夜晚的睡眠。

夜间睡眠非常重要。

哪怕我们在白天小睡过，也要保证当晚得到充足的睡眠。

运动后感到疲倦是正常的，大家不要担心。

如果实在太困了，别忍着，想睡就小睡一下吧。

健康是投资，运动是良医。

@头条健康