多数人的情感体验是：

怒发冲冠时，很任性，极度排斥考虑后果，即使知道可能会有什么结果，也想要让自己“爽快了再说”。

满腔愤怒，不发泄就不舒坦。尖叫，呐喊，怒吼，伴随着动手，摔踢，自戕等各种危险的举动。

这样，我们可以看到，这种正在气头上的情绪包括这些关键词：

愤怒、愤恨、愤懑、愤慨、震怒、义愤填膺、大怒、怨怼、生气、盛怒、发火、燥郁狂、恼怒、发怒、气愤，有大概20个关键词。

它的反义词却只有两个：

开心 & 高兴。

我们人类几十万年的情绪体验进化，好像跟我们开了个玩笑：开心愉悦的感受总是最稀有的，最难得的。

愤怒是一种自然的人类情感体验，它是一种避无可避的存在。

有时候我们确实有充分的理由生气：

比如，某人说了一句话，做了某些事情，让我们感到受到极大的伤害或不满，而且这原本还可能是我们非常在意的人，认知里，把ta特别对待过，却突如其来的感受到背叛。又或者对工作或家庭的情况感到沮丧，而选择在某件小事或某些人上爆发愤怒，导火索牵出了我们的滔天之怒。

“通常我都是不表现出来（愤怒），直到事情变坏了变糟糕了，超出了我的控制范围，虽然之前我本来是有时间从各个角度来处理它的。但这取决于……

如果我爱的人受到伤害，它可能会立即发生。而且，它总是还有诸多的事情，而不是一个单一事件令我生气。如果我不认为有人故意伤害，我就会忽略很多，我就原本不会这么愤怒……

而且这不仅仅是为了让自己生气。而是事情本身真的发生到我不能理解和控制了，盛怒之下的我，忍不住了，直到它成为一种攻击行为模式。”–@amor_vincit_1

总之，无论是怎样的形容，怒气，上火、愤怒都是一种强烈的情感。

从心理学上来看：沉浸在愤怒中，往往会让我们失去理智，它是极度不满而引发的情绪激动感受，通常会导致让我们把一件事物推向更加复杂化，在一定意义上来说，过度的激愤，往往是一种无益（没有多大好处，弊大于利）的情绪。

那么，我们该怎样将自己从气头上拉回？从愤怒的情绪中清醒和解放出来呢？

第一，也是最重要的：要很好地认知——坏脾气的危害。

毫无约束的愤怒，可能会对我们的人际关系和健康造成危害。

注意了，我们说的是适当的约束我们的愤怒和火气，并不是说控制，压制等。控制愤怒，它不是个好想法，情绪就是这样，跟充着过量气体的轮胎一样，不在这里鼓包就会在那里凸起，高速运转下迟早会爆胎的。我们只是要对它有所约束的，这益处在于调整适当的气压 —— 充气不足，会变得憋塌毫无生气和人性，导致机械一般的冷血。充气过度，则会变得“危险”不已，既威胁到旁人也伤害自己。

“我尽可能地压制它（愤怒）。但是人们常常可以看到我的情绪。

跟我不和的人，可能根本不会注意到；但亲密的家人和朋友，那些我在意的人，通常会注意到我的滔*怒天**火，可能会令他们害怕，尽管我已经在努力约束自己的怒火不伤及它们。“

- @ Michelle_1486

我们在社会生活中，总要同其他人进行接触和交往，希望得到别人（当然不可能是所有人，至少是自己在意的人）的好感、友情、赞赏、合作，否则，就会感到孤独、寂寞，没有生气，寸步难行。

愤怒可能导致*力暴**和危险行为，包括吸毒和酗酒。最重要的是，愤怒会严重损害与家人，朋友和同事的关系。

无论采取怎样的形式发泄我们的愤怒，我们那不受约束的愤怒，都会对身体健康和情绪健康产生负面影响。研究表明，愤怒和敌意会增加人们患冠心病的几率，并导致已经患有心脏病的人变得更糟糕。愤怒还可能导致与压力有关的问题，包括失眠，消化问题和头痛。

我们人的行为，是受意识调节和控制的。认识了坏脾气的危害，知道它对敌人未必起作用，但对自己在乎的人却能产生伤害，便可从内心产生改掉坏脾气的愿望。（包括愿意点开本文的你，也是一个善良的人，期待变好的人。）

第二、理解你的愤怒

愤怒来自于感觉到“不公正或不平等”，发怒时“大吼大叫”不是唯一的表达方式，愤怒可以采取不同的形式。

有些人在发怒时不自觉逐渐提高音量，有些人在生气时选择沉默不语，或者思想上已不能停留在让他们发怒的事件上。一定程度上，在愤怒的情境下，还会产生“思考空白期”“情感短路”的感觉，在这段时间内，你几乎无法理性思考。

譬如最近发生的“16岁女孩中考前被生父杀死”、“男子将一岁幼童丢出窗外，自己也意欲跳楼”、“教师妈妈被骗假离婚，带女儿跳楼”、“快递小哥因感情不和，当街杀死妻子”等等，这些盛怒之下的行为，都酿成了不可预计的后果，伤害的都是自己最亲的人。

记住这样一句话“把别人当自己看，把自己当别人看”，就是我们常说的换位思考。只有这样，心中才能经常想到别人和尊重别人的利益与需要，只有学会换位思考，心中经常想到别人和尊重别人的利益与需要，才会对别人温存、体贴、热爱，才不至于意气用事，固执己见，才能遇事平心静气，三思而行。

第三、保持愤怒能力但及时约束它，一些策略：

1、愤怒可能是由自我内在和外部事件引起的。

你可能会对特定的某个人、某群人，或者交通堵塞、呕像明星等事件感到生气。

无论愤怒的触发点来自哪里，我们暂时先不必去回避愤怒。只需要去约束愤怒，这里有一些技巧可以帮助你保持冷静愤怒：

有意识地调整自己的语言和行为，尽最大可能改掉那些令他人生厌、排斥的语言和行为，并使之习惯化。

尊重我们自然而来的反应，瞬间静止深呼吸法：

愤怒的情境下，我们通常会陷入一个无法思考的“空白期”，当意识到我们处于一种强烈的消极情绪时，我们可能很难做出明智的选择，第一反应训练——尊重这种本能反应带给你的不理智不理性想法，克制自己，保持1~5分钟先不做出任何反应和举动（瞬间静止法），持续调整深呼吸，短暂离开当前的环境，离开刺激源头，避免让消极情绪持续高涨和升级。

2、保持耐性，转移注意力：

消极情绪，都需要一段时间才能减轻。鼓励自己温柔的对待我们的小情绪。在情绪消失前，温柔的保持对自己的同情心，尊重它们。

注意多从积极正面的角度看待人和事，多注意他人的优点，试着强迫自己感恩当下已经拥有的一切，保持正念，并有意识的与事外的他人多接触，争取融入集体之中，在集体中收集更多意见，找到为我们说话的同盟，同时注意倾听来自事外之人的评论，借助别人的角度看待事物的本身。

即将发怒时转移注意力，有个小技巧：

比如把舌头在嘴里转上10个圈，或者想点或干点别的事儿；暗示自己“小不忍则乱大谋”，或在家中明显的地方挂上一些克制脾气的字画，比如“忍”等等（有点像古惑仔电影里的“忍”，对吧？江湖之人，也有克制冲动之道的，那些不能忍的，往往都吃上恶果了）。

3、尽量放松，多种办法尝试让自己先冷静下来

我们常说，放松是愤怒的解毒剂。

放松反应可以有效地对抗愤怒，找各种途径减少内心紧张，情绪会中和。尝试呆在放松的空间和一些音乐背景下。

放松是简单的缓解消极情绪策略，再比如：深呼吸+放松的姿势，经常练习怎么样能使得自己放松，那么当愤怒情绪来临时，习惯性的使用它们会变得更加容易。

PS: 练习聚焦呼吸（也就是深度呼吸）——

短浅而急促的呼吸是愤怒情绪的发动机。练习用“腹部”而不是“胸部”来控制呼吸，集中注意力，缓慢地呼吸。去深度感觉我们的呼吸，渐进式地放松肌肉。慢慢地收紧肌肉，然后逐个放松每个肌肉群。例如，训练自己从脚趾头开始，逐步往上放松，然后慢慢地递进到你的头部、颈部。

4、阻隔负念，放大“度/量”：

有些人习惯于不断的重复思考能更让他们发疯的事情，任由情绪疯涨，不断的让“心魔”加深自身的怨气。如果我们能停止这样的死循环，就已经解决了大部分问题了。不要去思考更多怨气，把注意力从惹怒你的人或事身上抽离出来，冥想到那些能让你感到欣赏和喜悦的事情上来。

“我绝对压制它（我的愤怒）。我或者试图找到一种同情这个人或情况的方法，所以我会停止生气，或者我找到一种方法将其变成悲伤（我喜欢的情绪）。“ - @FiNeAhluvher

5、改变想法，转换思维，重组自己：

当我们生气时，很容易感觉“事情真是糟糕极了，比实际情况更糟”，我们往往会过渡高估事情的糟糕程度，往严重性的去想。

这时候，我们需要提醒自己，做一次认知重组：“还能可以用更合理、更夸张的消极思想取代无益的消极思想吗？”例如，不要把“一切都毁了”，告诉自己“这的确很令人沮丧，但幸好，这不是世界末日。”“世界如此美妙，我却如此暴躁，不好不好！”（亲自鉴定，这句话有奇效~）

尝试用这些策略来重新构思您的想法，把愤怒之火从源头掐灭：

识别（并避免）愤怒的触发点：

想想那些日常容易让你发疯、生气、愤怒的事情，用纸笔记下来，时刻提醒自己这些事情容易让自己情绪变坏，并尝试远离它。

如果知道在高峰时间开车总是生气（通常说的“路怒症症候群”），我们可以换个交通工具，乘坐公共汽车。或调整出行时间，避开它们。

如果我们发现总是在晚上和配偶争吵，那么当彼此都累了的时候，克制自己，避免提出有争议的话题。

如果我们经常恼火——孩子没有打扫他的房间？乱糟糟的家？那么请关上门，这样就不必看到而生气，等调整好情绪再和孩子沟通解决。

再比如，再谈论时，避免使用“从不”或“永远”这样的词语。

“我就知道，你永远不会改了”或“你从来不记得我的感受”，这样的陈述表达，会加深我们认为自己愤怒是合理的。

这些表达也很容易把原本可能愿意和自己合作并解决问题的人“推开”。

我们往往将“期望”转化为“欲望”。

常常要求“无论是否同意、愿意，都必须按照我的方式行事，否则怎样怎样……”。

这时候，我们就要不停的告诉自己：

“世界并不会以我的意愿而改变它的运行”，尝试将“需求”更改为“请求”，去接纳其他人可能和自己的思考方式不同，客观的理解——很多事情未必以我们想要的方式发展。如果事情不顺利了，我们尽量不要让自己的“失望”变成“愤怒”，因为那都于事无补，反而更坏。

6、提高沟通技巧，自我觉察，学会感知他人：

当人们生气时，常常会有“对方很不友好”“对方很差，让我忍不可忍”的念头。当察觉到这点时，尝试在做出反应之前停下来。然后花点时间，仔细考虑。如果需要在终止谈话，退出冷静，可以跟大家承诺休息一会，再回来完成讨论。

7、积极锻炼：

定期的体育锻炼可以帮助减压，用运动消耗体能，缓解紧张情绪，减少可能助长的愤怒爆发可能性。

多与同事、伙伴在一起参加体育娱乐活动，一方面可以在体育娱乐活动中发泄不良情绪，另一方面以自己的行为表现取得同事、伙伴的认可和接纳，进而使自己的不良情绪在人际融洽中得以消解。

再比如：

1）--迅速离开现场，去干别的事情；

2）--找人谈谈心、散散步；

3）--或者干脆到操场上猛跑几圈；

这样可将因盛怒激发出来的能量释放出来，心情就会平静下来。

人从来不能完全消除愤怒情绪：

但是，我们能减少这些事对自己的影响，改变自己的响应方式。

通过努力约束愤怒，从长远来看，我们就能和亲近的人会更容易收获快乐的人生。

再次记住，我们人类几十万年的情绪体验进化，好像跟我们开了个玩笑：开心愉悦的感受总是最稀有的，难得的。为此，我们必须怒力摒弃负面的东西，不停的帮助自己找到快乐，或许，这就是人生的意义所在。

心理学文献参考：

1--Ferrari, R., A prospective study of perceived injustice in whiplash victims and its relationship to recovery. Clin Rheumatol, 2014.

2--Rodero, B., et al., Perceived injustice in fibromyalgia: psychometric characteristics of the Injustice Experience Questionnaire and relationship with pain catastrophising and pain acceptance. J Psychosom Res, 2012. 73(2): p. 86-91.