前屈这样做，练腿更练背，不仅收获好身材，气质也变好了！
胖纸这两个字估计是本年度美眉们听到最为崩溃的字眼了，炎热的夏天，别人都在晒身材，而你却只能晒忧桑。
走在街上目之所及都是迷人的马甲线、修长的大美腿、紧翘的柯基臀、坚挺的大美胸等等，可惜都不是你啊，心情分分钟郁闷有没有？
美眉们都希望自己是最耀眼的那颗明珠，特别在自己在乎的人面前，想要悦己者容，就必须得对自己"狠"，不仅身材要瘦，仪态还得雅。
天王嫂昆凌年纪轻轻已经是两个孩子的妈妈了，不知是不是小编晃眼了，感觉昆凌生完Baby后身材变得更好了，特别是她的人鱼线及大长腿，简直太让人羡慕了。
做为一名时尚辣妈的昆凌可是一名瑜伽爱好者，难怪产后身材能快速复原，远离少不了瑜伽的功劳，不仅让她心情放松，也让她的体态更加优美。
今天推荐的是前屈类瑜伽体式——单腿站立前屈式，不仅有助于开肩美背，还有瘦腰美腿的功效，简直太逆天了，准备好开始今天的学习了吗？
1、单腿站立前屈式
单腿站立前屈式，属于经典的前屈类瑜伽体式，主要以站姿为主。习练中需单腿站立保持身体平衡，记得打开髋部关节，前屈时需放松双肩保持平齐，脊柱朝上延展，腰背挺直，始终保持收腹提臀，注意习练中肚子不宜外凸以及臀部不宜上翘。
体式功效：
A.帮助打开髋部关节，滋养子宫及骨盆区域，预防妇科炎症、月经不调、痛经等。
B.增强腿部力量，减少腿部赘肉，伸展膝及踝关节，美化腿部线条，有效矫正不良腿型。
C.打开肩部关节，舒展脊椎，缓解肩颈肌肉酸痛，消除背部赘肉，具有开肩美背的效果。
D.有效锻炼手臂肌肉，伸展肘关节，消除拜拜肉，纤细双臂。
E.强化腹肌锻炼，刺激腹部器官，提高代谢能力，具有平腹收腰之功效。
习练要点：
A.站姿，双腿并拢伸直，保持腰背笔直，目视前方，双手放于体侧。
B.屈右膝，右小腿向后延申并贴于大腿后侧，使得脚跟抵住臀部区域，右手向后握住脚踝。
C.打开双肩，左手向前举起与地平行，收腹，躯干前屈的同时向右侧扭转使得左手掌心贴地。
D.打开髋部关节，右手带动右腿向上伸展，脚掌朝向头部，下巴微收，维持体式30秒。
今天的前屈类瑜伽体式就学到这，前屈类的瑜伽体式还有很多变体，想学的美眉们我们下期再见！