相信不少小伙伴都有这样的烦恼：

这样的话，即使是身材比例再好，

在侧面观赏的话同样是差强人意。

那么，导致大腿前侧突起的原因是什么呢？

直接告诉大家：长期久坐+骨盆前倾

分析：长期久坐

大家千万不要小看久坐的危害，

可谓是除了让大脑觉得舒服之外一无是处。

那些什么对心血管的危害咱先暂且不谈，

主要来说一下对于腿部肌肉的影响：

因为长期的久坐，

导致大腿前侧肌肉群长期处于紧绷状态，

而后侧肌肉群以及臀部肌肉却长期处于放松状态。

正所谓用进废退，

最后就会导致只有你的大腿前侧在发力，

而后侧和臀部肌肉早早进入老年养生状态，

退休不干活了。这样的话，

大腿前侧越来越强，后侧越来越弱。

最后就会出现：

分析：骨盆前倾

臀神卡戴珊的这张照片大家都很熟悉：

大家不要以为图示翘臀很好看，

其实这是骨盆前倾：

由于骨盆位置不对，

导致肌肉群发力紊乱。

大腿前侧肌肉紧绷 ，后侧力量不足，

两者无法形成对抗，导致大腿前侧凸起。

自测方法：

靠墙站立，

如果腰部与墙的空隙只可以容手掌进入，说明正常。

如果可以放入拳头，说明存在骨盆前倾。

解决方法

知道了原因，那我们就逐一进行解决。

第一步，放松大腿前侧肌肉：

站姿大腿前侧拉伸（左右各4组/每组24次）

跪姿大腿前侧拉伸（左右各4组/每组30秒）

股四头肌泡沫轴按摩（左右各3组/每组60秒）

第二步，激活臀部以及大腿后侧肌肉：

徒手深蹲（4组/每组12次）

跪姿后蹬腿（左右各4组/每组12次）

负重深蹲（4组/每组12次）

第三步骨盆前倾预防/改善：

动态臀桥（3组/每组12次）

单侧动态臀桥（3组/每组12次）

髂腰肌拉伸（3组/每组30秒)

每三天一次，持续两个月即可改善。

最后：不要久坐！

最后希望大家能够告别丑丑的凸起，

拥有理想好看的腿型！

本期内容就到这里了，

我是小C

有态度有温度的健身达人

我们下期见❤

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（下期内容：瘦大腿外侧之如何告别假胯宽？）