大眼妹：透过你的肉体，才能看到你的灵魂。
瑜伽是身体与心灵亲密接触的一种运动，经常做瑜伽不仅能让你拥有完美身材线条，还能洗涤你的心灵，释放压力。下面大眼妹要推荐的是瑜伽里面的一些瘦腿和正脊动作，能够有效解决大象腿问题，缓解肩颈酸痛，赶紧学起来吧！
侧鸽式变体
每天坚持一个小时，冬天不仅能拥有好身体还能不怕冷！
这个体式可以正脊柱也能增强腿部肌肉，并减少臂部的脂肪，对于对自己的臂部腿部不满意的美眉来说，这个瑜伽动作一定要学会。
下面是动作分解：
1.呈平板式，左腿向前放于两手中间，呼吸，曲右腿，膝盖着地。
2.吸气，左手扶脚尖，脚跟靠近身体。
3.呼气，脚尖置于左臂内侧，双手相扣。
4.吸气，松开双手，反方向练习。
初学者在练习时，如果做不到此式，可先练习到第侧鸽式，将意识力集中在手臂及腹部，腰部或膝关节及大小腿上，因为这些部位都是感觉的刺激点。
经常进行此式的练习，能够灵活髋关节、双肩关节。伸展大腿前侧，疏通经络。柔软侧腰，消除腰部脂肪的作用。
树式
瑜伽树式是一个看似简单的平衡体式，但是其实，里面的学问可大着呢！
下面是动作分解哦：
1.首先山式站立，然后把重心来到右脚，脚趾张开紧扣地面。
2.找到凝视点保持平衡。
3.抬起左脚离地，弯曲膝盖，左脚踩到右大腿内侧。右大腿向左侧推，确保骨盆摆正。
4.左膝盖向后，打开髋部，双手合十胸前。
5.双手上举，手臂伸直。手臂带动身体向左上方伸展。
大眼妹做树式时，更喜欢闭上眼睛，这样更利于我冥想，我把自己想成了一棵树，我的手就是树的枝干，我的腿是树的根，我的皮肤是树的叶子，我的手要向上吸收阳光，我的脚要扎根于土地要吸取养份。
做了大约几分钟，隐隐感觉腰腹两侧有点痒痒的，其实这就是气血流通，毒素排出的好兆头，树式坚持下来是可以瘦腰的，它可以拉伸腰腹两侧的带脉，促进腰腹的脂肪代谢。
而且树本来就是向上延伸、竖直挺立的，树式做时间长了，姿态真的也像树一样挺拔。对于驼背、含胸等都有很好改善效果的。
更重要的是，树式顺应天地之气，让我们天人合一，有很棒的舒肝养肝的效果，肝气平顺，则姨妈顺畅，乳房也不会长硬块。
单身鸽王
这是一个美到没朋友的体式！也是一个开了挂的体式！
后弯的体式做不到，更多是因为我们的腰部力量不够强大，肩部不够舒展，所以要想做好单手鸽王，前提是加强我们肩部的力量，每天跟着大眼妹拉伸我们的肩部吧！
step1:坐在地面上，双腿伸直向前。弯曲左膝盖，放在身体的前方地面上，使左脚脚跟贴着右侧腹股沟，并且左膝盖保持靠地。
step2:右腿向后靠地，伸直右腿。右大腿前部、膝盖、瑜伽胫骨和右脚脚趾上部应该靠地
step3:弯曲右膝盖，右脚向上抬起贴近头部。右腿从膝盖到脚踝应该与地面保持垂直，绷紧右大腿肌肉
step4:右手臂举过头顶，用右手抓住左脚脚趾。左手放于身体一侧。配合几次呼吸，然后反方向练习。
此式可增强腹肌力量，消除腹部赘肉，能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部。具有放松身体和关节的效果。
都说认真的男人最帅，大眼妹认为认真练瑜伽的女人乃是最美！快点跟我练起来吧！
鱼式变体
据统计，大部分女人都有乳腺增生的情况，如果加上心情抑郁，就更容易引发乳房健康问题。
今天大眼妹推荐1个瑜伽体式，时常练习，给自己和自己的乳房更多的关爱。再加上这个体式腿部离开了地面，所以也加强了腿部力量，加油练起来吧！
下面是动作分解：
1.仰卧，双腿并拢伸直
2.头顶点地，胸腔打开，双手合十胸腔
3.保持10次呼吸，腹部收紧，双腿向上伸直与地面形成45度夹角。同时，双手前平举。
在这个体式中，背部区域完全的伸展，胸部很好的扩展，呼吸更加完全，颈部伸展，对甲状腺也有益处，强健上背部的肌肉和颈部的后侧，改善体态，骨盆关节变得更有弹性。
女神式
因为久坐缺乏运动，腿部血液循环不通畅，再加上脂肪的堆积，大腿很容易变粗。瑜伽中有很多动作可以拉伸大腿、燃烧大腿脂肪。这个冬天，大长腿养成秘籍，让我们一起燃烧腿部脂肪吧！
下面是动作分解：
1.从五角星式开始，脚跟着地，双膝弯曲并蹲下，让股四头肌与地面平行。
2.转动尾骨向下，保持肩膀在髋部正上方。
3.右手臂贴向右耳向上伸展，左手臂侧平举打开。右手臂带动身体向斜上方伸展。
脚趾点地，保持动作5次呼吸。
女神式减肥效果明显：消耗很多热量，减掉身上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪。另外下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累，亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。
世界那么大，我想去看看！你带着我，我带着瑜伽。找到属于自己的姿势，我们都是女神！做女神不易，你得好好爱自己，跟着大眼妹一起瘦腿正脊柱，好好练瑜伽吧！
注意啦！！！瑜伽体式多，一篇文章说不完，伽人们可以私信给大眼妹，就能得到想要的答案啦~
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