一觉醒来落枕了，脖子疼痛剧烈？

干活时没注意，一不小心就把脖子扭了？

久坐办公后，脖子感到酸痛难耐？

急性的颈部疼痛，是每个人生活中都会遇到的情况。有的人在出现疼痛后会选择马上就诊处理，但有的人出于各种原因未能及时就医，只能苦苦与疼痛作斗争。

饱受颈痛折磨的时候，我们都会想： 有没有什么江湖救急的小妙招，能够让我们自行处理，缓解颈部疼痛 ？

别急！今天，《医林正骨》栏目就给大家分享一份急性颈部疼痛的 自我处理 指南。

热敷、点穴、按摩，三招缓解疼痛立见效 ！

热敷痛处

颈部的急性疼痛，是由于颈部某些肌肉的急性痉挛、局部炎症所导致。一般痉挛的肌肉就是疼痛的部位。

这时采用热敷的方式，一方面可以 改善肌肉的筋挛状态 ，另一方面可以 促进炎症代谢 ，起到减轻症状的作用。

具体做法

建议使用热水袋，或具有舒筋、活络、止痛等 中药材的封包 ，有条件的还可以使用红外线治疗仪等具备发热功能的理疗仪等，若条件不允许，可以使用蘸热水后的 毛巾 ，但要注意热敷后务必及时擦干水分。

中药封包

热敷示意图

建议一天之内可反复 热敷4-6次 ， 每次持续10-15分钟 为佳。值得注意的是，不要使用温度过高的热敷袋，以及热敷完后需要对颈部进行保暖。

中渚点穴

在急性颈痛当中，肌肉来源的疼痛大多是由颈部两侧斜角肌的痉挛所引起，而手少阳三焦经正好沿着斜角肌所在的侧方区域分布，并循行至耳朵后方。

中渚穴是“手少阳三焦经”的“输穴”，输穴是指经络当中经气旺盛的点，其作用大多是治疗所在经络（阳经）循行分布区域的痛症，尤其是远端的疼痛。

因此，按中渚穴，可对 颈部起到一定的止痛作用 。

具体做法

“中渚穴”位于手背部，第4、5掌骨间凹陷处，按之酸胀感明显处。

穴位示意图

在热敷的同时，可自行双手交替反复按揉“中渚穴”，按压力度需要达到 明显感觉酸胀感 的程度。

自我按摩

在热敷及点穴完成后，则可以考虑采用 林定坤教授所创编的“开肩自我按摩法” 对痛处进行轻柔的揉按。

开肩按摩法是我们常用的颈椎自我保健的方法，通过轻柔的手法对痛处进行点按，力度以疼痛耐受为度，能够 进一步改善肌肉的痉挛状态 ， 减轻 炎症 。、

具体做法

示意图仅供参考，具体内容请查看完整视频

示意图仅供参考，具体内容请查看完整视频

1.双掌互搓，至手掌发热，摸到颈部后方，用手掌对颈部、颈肩交界处等地方进行揉搓。

2.手掌摸到颈部后方，拇指与另外四个手指分别搭在颈部的两侧，期间保持挺腰端坐、双眼平视前方，肩关节尽量向后展开；

3.用指腹轻柔按摩颈部，左右手交替进行。

开肩按摩法教学视频，可点击下方蓝字链接跳转学习：

医林正骨丨一套动作放松肩、颈、腰，竟然这么简单？

注意事项

如果疼痛剧烈，手臂无法上抬， 按摩动作可由家人进行，要领同前 。

按摩的力量需轻柔，以患者能耐受为宜。如果 太大力则非常容易导致疼痛的进一步加重 ，其原因是剧烈的疼痛激发了人体的自我保护，肌肉痉挛更紧张，同时用力造成疼痛的过程，也会使炎症反应同时加重。

每天2-3次 ， 每次持续5分钟为宜 ，太长时间、或是太高频率，也易诱发加重。

热敷、点穴、按摩， 按顺序进行 ， 一般的急性颈部疼痛2-3天内就能迅速缓解。

但是， 如果3天后颈部还是存在明显疼痛 ， 无法活动自如的情况 ， 建议及时前往正规医院就诊 ， 不宜拖延 。