减肥过程中很多人认为越胖越懒，越懒越胖，越胖越馋，越馋越胖。这种恶性循环成为多数人减肥的最大障碍，在减肥道路上，很多人因为这个看不到希望，缺乏自信，影响健康，这给自己的未来、身体健康、心理健康都带来严重影响。不过今天我分享就是胖懒馋照样可以瘦。

你没有听错！胖懒馋真的可以瘦!!!

首先，为什么认为胖懒馋不可以瘦。原因主要有以下几点：

1、最大的问题是本身就没有真正的下定决心去减肥。

可能是没有找到一个真正可以瘦的健康方法，用的方法要么没有作用，要么反弹严重，导致信心越来越差。

2、身边成功的人不多，自己用各种方法一直没有瘦下来，花了很多钱，没有信心。

3、即使找到一个真正可以瘦的方法，因需要调整饮食和生活习惯，还没有人监督指导，瘦了一点遇到诱惑馋吃多了，不知道如何处理。

4、还有很多人找到健康瘦的方法，但是因为瘦得慢后期很不怎么瘦了，坚持不下去，减烦了，放弃了。

第二，必须认清楚发胖的根源，持之以恒地用这种方法坚持下去

营养学上认为我们长胖的根本原因就是我们长期不健康、不规律的饮食习惯和不良的生活作息的积累、折腾，导致我们的体质发生了改变，也就是营养不良；导致脂肪的代谢能力减弱，身体就会不断和储存脂肪，脂肪慢慢地囤积形成了肥胖体质，也就是我们所说的“易胖体质”喝水都会胖的那种体质，或者是从小就胖的那种，这个您有了解吗？

刚才说营养不良会导致脂肪的代谢能力减弱，最终导致脂肪储存变胖？那么什么是营养不良？

所谓营养不良就是所需求的：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、膳食纤维、水这七大营养素吃多了或吃过少了，从而导致营养不良。

矿物质就是钙、铁、锌、硒这些，维生素就是VE、VA、VC、VD、B1、B12、叶酸等这些。像吃的瘦肉（蛋白质）、水不足、而吃主食（碳水）又太多，又不爱吃果蔬和粗粮导致膳食纤维、维生素矿物质缺乏，这都是营养不良。蛋白质、氨基酸是代谢的载体，摄入不足的话那合成的脂肪就不能分解，导致脂肪堆积，尤其是体内的脂肪分解酶、瘦体素这类蛋白物质缺乏更容易导致肥胖；缺乏膳食纤维呢就会导致我们肠道功能异常，有些人出现便秘等现象，营养吸收也会异常，吃得再好都没有用，排便不好也会导致胖；而吃主食（碳水）过多因缺乏某种维生素和矿物质的参与而出现代谢异常，就非常容易把多余的碳水转化为脂肪，从而出现肥胖；这些微量元素缺乏还有可能导致亚健康出现，如便秘、口臭、脱发、油脂增多等。

我们的饱腹感都是固定的，这个吃多了，那个自然就会吃少，而营养素要符合身体的需求量，不能少吃，也不能多吃，所以日常饮食要想做到营养均衡，那每周、每天、每餐都应该去合理的规划才能解决营养不良的问题，也就可以解决肥胖问题了，所以这就需要专业的营养师为你量身定制。

第三，那胖懒馋如何健康减肥呢

从第二点我们就明白了发胖的根源是不健康的饮食和不良的作息习惯导致的，也就是说只要注意饮食结构、饮食量、饮食习惯、生活习惯就可以很好地控制体重了。

1、那问题出来了这些都不懂，会怎么办？

这就需要专业的营养师为你个性化的设计适合你饮食方案、生活习惯指导方案，并且每天分析诊断、跟进、指导。

2、那生活中应酬、生病特殊情况怎么办？

这也是专业营养师为你解决的，会每天了解你目前的身体情况、减重数据、和未来你要做的事（比如出差，比如你来例假了，比如明天是闺蜜的婚宴等）设计次日的膳食、生活习惯方案。这个方案是每天调整一次是必须调整的，因为每个人在减肥的过程中体重、代谢、身体情况都会变化，所以需要调整；其次减重过程中多数人会有应酬、平台期、生病、出差等各种特殊清楚，所以需要调整；第三开始的一种方案不可能一直用下去，一次简单的沟通和数据采集营养师不可能这么了解我们，所以长期的跟进和调整是必须的；第四，人与人的身高、体重、年龄、身体健康情况、性别、减肥史等都是不一样的，这也是为啥要 个性化设计的原因。

3、又懒又馋怎么办？

懒， 我认为很多人都懒。可是方案都是由营养师为我们设计好的，我们只要按照方法吃就可以了，外卖、自己做饭、都是可以的，只是吃的时候稍加注意就可以了。如果懒又不想改变，自己目前是怎么做的，怎么吃的，请了私人营养师还是一点都不想变，那确实是不可能减肥成功的，我只能说，你还没有想减肥。或者你花高薪聘请每天为你买菜做营养餐的非线上的营养师也是可以解决的，但是你也不可能一直依赖这样的营养师，营养师离开了，那你又怎么办，要是按照自己的吃又胖了怎么办，所以自己跟着营养师学些知识是必须的，适当的改变也是必须的。刚才上面说的是线上私人营养师。 馋， 也没事，很多时候我们不是馋，而是我们习惯了，因为胃被撑大了，吃的少胃就会分泌胃酸让我们感觉需要吃食物，这样的情况可以逐渐调整吃的量，只是慢点也是可以的。科学定制陪伴减肥

其次这样的减肥只是调整饮食结构、饮食习惯、生活习惯，吃的时候只要是健康饮食就可以可以，主要的是调整，量难以调整可以慢慢调整，饮食机构调整不喜欢接受不了，可以一个一个的来，只是效果慢些，但是都是可以操作的。如果你有想快，又什么都不能接受，那没有任何方法可以解决懒和馋又想减肥问题肥胖。

@白菜妹Media