在冬天，漫漫长夜睡个好觉似乎没什么问题，但是对一些人来说，冬季会严重影响睡眠的质量。有些人会发现这些寒冷短暂的月份，会意味着更多的夜辗转反侧。

长期失眠轻则容易长黑眼圈、痘痘、皱纹，重则脱发、内分泌失调、免疫力低下、影响精神和身体健康。

下面就随小兰来看看，到底有什么方法能改善冬季失眠吧！

1、什么是失眠？

失眠的客观标准：

第一：睡眠潜伏期延长，入睡时间超过30分钟；

第二：睡眠维持障碍，觉醒时间增多，每次超过30分钟；

第三：总睡眠时间缩短，通常少于6小时。

如果你符合以上三种情况，那么，你失眠了。

2、为什么会失眠？

1、冬季季节交替，身体机能没有适应。秋冬季节干燥，昼夜温差较大，与夏季截然不同，若不及时调理，身体难以适应。

2、冬季白天多乏，夜晚更加难以入眠。冬季白日里容易出现乏累而产生睡眠，这就导致了晚上睡眠减少、难以入睡。

3、冬季接近年度尾声，工作学习压力较大。冬季是一年中最忙碌的季节，要准备工作的收尾，男女老少都在准备过年，压力较大，容易烦躁，造成了失眠。

4、冬夜较为寒冷，容易四肢冰凉难以入睡。冬季本身气温较低，夜间气温极低，容易造成气血不足，四肢冰凉，难以入睡。

3、几个失眠小妙招

01：早上要有阳光

冬季日照时间减少会对人的睡眠周期产生很大影响。这是因为阳光会抑制褪黑激素的分泌。如果不能晒太阳，那么可以通过在晚上避免强光刺激来保持褪黑激素的正常分泌。

02：不要缩减运动

寒冷的天气、过早的日落会让人在冬季更难挤出时间去锻炼也更难有动力去锻炼。但每天至少运动30分钟就可以帮助你在白天消耗额外的能量晚上更容易入睡。

03：注意暴饮暴食

一顿大餐可能会让你昏昏欲睡，但长期而言，暴饮暴食以及由此导致的体重增加对睡眠质量没有好处。睡前吃太多也会导致胃灼热、胃部不适以及其他影响睡眠的问题。

04：创造好的睡眠环境

好的睡眠离不开舒适的睡眠环境。一个设计合理的枕头，柔软的床垫，安神的香薰精油... 营造一个舒适的睡眠环境能够让你睡得更加舒适安稳。

05：学会化解压力

种种年终任务压力，会让冬天成为一个特别有压力的季节。冬季也会增加患有季节性情绪障碍的人的抑郁几率。所以想要睡个好觉必须在睡觉前心如止水地减压。

我们可以提前1小时关闭一切电子产品，静静地躺在床上，闭上眼睛，让身体放松。在相对安静的睡眠环境中，闭上眼睛缓慢地深呼吸，以此达到一个宁静的心态，有助眠安神的功效。

最后希望大家好好睡觉，做个好梦！