疫情闲赋在家，腰 酸 背 痛等病症，是什么原因造成的呢？
一场无硝烟的“战役”，激发了全国民众的凝聚力，抗疫的战争还未结束，为了积极响应国家的号召，配合基层工作人员的工作，许多人选择了与家人在家隔离。
但这样长时间在家，导致了有的人长时间躺着，趴着，歪着在床上，沙发上玩手机；有的长时间久坐在电脑前，书桌前看书，学习，在家办公等等。
而这样长时间保持不良的姿势和坐姿，以及长时间用眼过度，都会造成腰 酸 背 痛等病症。
生活中大家在做长时间工作学习时，很少会有意识的去做锻炼。那么这时腰背部的肌肉长期的处于肌肉紧张的状态，就会逐渐出现腰酸背痛的状况。由于它的来源是长期的不良习惯逐渐积累的，如果在初期不加以重视，等情况比较严重的时候，我们才重视起来会严重影响康复的效果。我们如果不从根源上解决不良习惯，那么腰酸背痛可能会伴随我们一生。
为此，查阅了以下资料分享给大家！
一 、坚持正确的姿势
1. 无论做什么都不能违背人体的生理机能，如鞋子要合脚，衣服要合身，坐有坐相，站有站相；餐桌椅子的高度适中；抓举重物要量力而行；站起时要用腿部的力量而不是用腰部的力量；下蹲时应挺直胸部等。
2.保持久坐时间过长，要学会利用椅背，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。长时间久坐后，应该每隔60分钟左右起来活动一下腰肢，以恢复腰大肌的支撑力，避免腰椎下沉，这是预防颈肩腰背痛的良方妙法。
3.纠正生活中的不良姿势，防止慢性损伤。仰卧起坐是很好的锻炼方法，防止肌肉劳损。
二、按摩腰肌
在腰部不适时，先将两手相对搓热，再将双手放在腰部，上下左右来回搓揉，直到腰部发热为止，然后将双手握成拳头，捶击腰中部100～200次。通过腰部的按摩来促进血液循环，改善腰肌的生理功能。
三、伸拉抻腰运动。
两腿并紧站立，双手交叉手指，手心向上，举过头顶，两腿站稳，双臂用力上举，腰部用力向上抻，并微向后倾，直到抻不动时为止，坚持半分钟，连做8～16次。通过抻腰运动，可使长期负重的腰椎得以伸展，增大关节间隙，缓解腰肌的紧张状态。
四、四面转腰运动。
1.两腿分开站立，与肩同宽，双臂向前平伸，按顺时针和逆时针方向旋转腰部各100圈。通过旋转运动，可增强腰部关节的灵活性，改善腰椎的营养状况，运动疗法可缓解腰痛。
2.先向前弯，两腿并紧站立，双臂自然下垂，向前弯腰，尽量让手指触到地面，然后还原，连做36～72次。再向后弯，头部慢慢后仰，腰部向后弯曲，直到不能再弯时为止，然后还原，连做16～32次。通过弯腰运动，改变直立时腰椎的承重状态，增强腰椎韧带和骨质的韧性。
以上方法可以帮助我们预防和缓解腰背酸痛，请大家在生活中一定要重视噢！以上方法，只能治标，不能治本，如果您情况严重，影响了正常的学习生活，建议您及时就医。希望对您有帮助！
疫情当前，请大家再坚持一下，胜利的曙光会属于我们的！
祝您健康！