本来坐在书桌前要学习，结果一拿起手机就控制不住自己，手指一划一划，半天过去了，而书还在最开始打开的那一页；
原本正敲着键盘做某个项目，看了一眼工作群里的通知，被手机推送的好玩内容吸引，眼睛一睁一闭，半天过去了，结果该做的工作没完成；
只是想看一下日历和备忘录，但手机消息一弹出来就会忍不住点进去，网页一切一换，一小时过去了，白白浪费了时间不说，最开始想干啥也忘了；
打开购物软件只是想交个话费，结果一看手机就被其他商品吸引，眼睛一睁不闭，熬夜到一两点了，还买了好多没打算买的东西，钱包空了；
在家休息时很自然地打开手机想消闲一下，结果刚出点声音就被家人指责“回来就知道玩手机”，嘴巴一开一合，心情都变得好糟糕，家里气氛一下子好凝重；
……
你是不是也这样过？
诚然，我们平时不得不看手机，社交沟通、生活缴费、出行购物、工作应用、信息查询……手机让生活变得好爽啊，我们深爱它不能自拔，可对它的严重依赖也让我们正逐渐失去自我。
就像奇幻电影《你不是一个人》里演的那样，手机知晓男主的所有喜好，用强大的功能和科技手段，让男主过得相当滋润，她无所不知、温柔体贴、细致高效，是让人超爽无比完美女友，当男主全心爱上手机后反被手机控制和奴役。
我也曾是重度手机依赖症患者，有段时间恨不得手在哪里手机就在哪里，每天会浪费至少10小时的时间在手机上，因为形成了看手机惯性，好多时候真的不知道看手机干什么也要拿起来翻翻。
结果经常是该做的工作没完成，还会影响后面的进度，火急火燎地弄完却质量不高；睡眠不足导致早晨醒来精神萎靡，然后一整天后悔晚睡；熬夜让皮肤变差，眼睛干涩，视力下降，这些都严重影响身体健康和生活状态。玩手机已不仅仅是在玩手机，而是被手机绑架，失去了生活的主动权。
后来制定了可行性方案，逼自己戒掉手机瘾！现在已经打破依赖性了，给大家分享一下：
01．精简手机软件，卸载无用App。
对于自制力差的人来说，最好的办法是，眼不见为净。把那些非学习非应用型又不能让你赚钱的App卸载，购物软件只留一个，社交软件只留一个，保留必要应用，再将那些让你上瘾但没有实际收获的 App 卸载掉，屏蔽诱惑，没有了诱惑就能大大降低刷手机的欲望。有些纯娱乐内容，看的时候捧腹大笑沉醉其中，还赶紧转发给身边的人，但看完后根本没有什么收获，只是浪费好多时间提高了笑点而已。
02．屏蔽手机通知的诱惑
现在的各种App都在疯狂抢夺用户资源，有什么新鲜事赶紧第一时间告诉你，就怕你忘了它的存在。大数据和各种精准算法更是比你还了解自己，强势引流，你喜欢的领域但凡有点风吹草动就推到你面前，生怕你不知道。
好多时候学习或者工作刚一进入状态，就被手机的推送消息通知夺走了注意力，因为它能戳中你的爽点、痒点和痛点，一点击查看就开启了无休止地手机畅玩时间。
网络时代，谁把握了用户注意力，谁就拥有了流量密码。所以你的注意力很值钱，你把注意力放在什么地方就会在什么地方有提升，比如关注一下我的微x公z号：相约共成长（哈哈，开个玩笑，我也是个在学习和成长中的宝妈）。
关闭所有的消息推送，别让它们干扰了你的注意力，偷走你宝贵的时间。
03．管理好自己的碎片时间
我们大部分人的空余时间都很碎片化，这点零碎时间有时候做个正经事往往是不够也不能的，比如等电梯时、坐地铁时、接孩子时、上班摸鱼时、蹲厕所时，这些时候无一例外都会拿出手机刷一刷。而正是这些碎片化看手机的行为才让我们养成了总想看手机的坏毛病。
智能时代手机的功能太强大了，甭管你是什么样的人手机里都有让你如痴如醉、深陷其中的内容，普通人很难抵抗它的诱惑。蹲厕所时看手机容易被吸引而延长了上厕所的时间；本来只想摸鱼5分钟，结果看着手机摸了50分钟。
所以，碎片时间就抬头看看天空和远方吧，让眼睛舒缓一下，也让脑袋放空一下，这也是一种养生。
04．把手机放在伸手够不着的地方。
我原来上班的时候就把手机放在自己办公桌上，经常是键盘跟前，总是会忍不住去拿起来看看，导致效率极其低下。意识到坏处以后，我就把手机放在伸手够不着的地方。这样我想拿手机看的时候，需要起身走几步再拉开一个抽屉才能拿到，没那么顺手也就不那么想拿了。就这样工作时间减少了看手机时间，工作效率高出很多。
其实，我们大多数人拿起手机并不是因为有多紧急的事情要处理，而是习惯使然，看到它条件反射就拿起来看了，这样很难摆脱掉手机的诱惑。
所以在工作或学习期间，最好别让手机离自己那么近。
05．明确使用目的，用完即止。
大多数人之所以对手机上瘾，是因为看手机习惯了，就算没有什么事情要看，也忍不住拿着手机翻翻翻，好像翻一番真能给自己充好电就能找到自己的人生理想或者梦想成真。
必须要拿起手机使用的时候，明确的目的，用完即止，立刻退出。
比如我正在学习写作，常常会去搜索过来人的经验技巧，或者看看一些爆款文怎么写，但有时候看着看着就被其他内容所吸引住了，最后浏览了一两个小时，反倒把自己要学的内容冲淡了。
后来我每次准备使用手机前就把目标任务写在便签上，放在面前，这样打开手机我就会只看我想看的东西，完成了就立马退出来。
这个方法很管用的，强烈建议你也尝试。
06． 给手机设置自动开关机。
千万别躺在床上看手机！晚上睡觉前和早上醒来后，因为在床上躺着看手机简直不要太舒服了，一打开手机就会停不下来。既影响睡眠质量，又影响一天的精神状态。
我的办法是给手机设置自动开关机，晚上十点半自动关机，早晨六点半自动开机，强行戒掉这两个时间段的手机瘾。
再把“健康使用手机”这个功能利用起来！每天使用手机时长设定好，超过了时间屏幕就自动提醒你该锁定了。在添加停用时间，到点屏幕就变黑白灰色调，让你自己瞅着就不想看了。
我的手机是华为的，国产手机应该都能设置这个功能。亲测非常有效！
07．最后一点只有一句话！就是 以上方案必须要落实 ！哈哈
坚持下来确实不容易的，从刚开始的每天看手机昼夜不停，到现在的每天按需要用手机，我已经做出了成效。你也想戒掉手机瘾的话就来和我一起吧！打破手机依赖，生活自由自在！