在运动中出现肌肉酸痛，这属于正常的现象，你可以学几招能有效缓解肌肉酸痛的方法，让你更加享受运动，赶紧拿起小本本写入你的训练计划吧！
1充分做好热身
在运动前，要做好充分的热身准备，让关节放松，加速血液循环，深度激活肌纤维，增强肌肉弹性，提高肌肉的负荷承受力，让身体迅速进入运动状态。
2循序渐进地提高运动强度
在运动时，突然改变锻炼的方式和训练的时长，肌肉没有适应的过程，很容易产生肌肉酸痛的现象。为了让身体更好地适应运动，可以按照“10%法则”，即每周所增加的强度、时间、总量，不该超过之前活动量的10%，来循序渐进地提高运动强度。
3采用小重量、多次数的训练方式
在进行器械训练时，你可以通过小重量、多次数的训练计划来逐步递增数量和重量，这样不仅能有效缓解肌肉酸痛的情况，还能提升活动肌群的血流量，帮助肌肉适应训练强度。
4拉伸
运动后进行拉伸，是放松肌肉简单而又有效的方法，能够调整肌肉形态、改善肌纤维紊乱的状态，同时恢复肌肉弹性，使肌肉获得主动放松的能力，不至于变得僵硬、紧绷、出现酸痛感。大家可以选择一些柔和、缓慢的静态拉伸动作，像是小编推荐的这些就可以直接拿来开练哦！
动作一：
放松腿部和手臂肌肉
动作二：
放松背部肌肉
动作三：
放松大腿前侧肌肉
动作四：
放松大腿后侧肌肉
