一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、多食用这些食物，猪心、鱼头、小米、玉米、甲鱼、鹌鹑蛋、芝麻、莲藕、牛奶、香蕉、龙眼、荔枝、银耳、核桃、牡蛎。
三、养成健康的饮食习惯，少吃辛辣食物，尤其是晚餐。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝浓茶、咖啡，可乐等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，做些家务，听听轻柔的音乐，也可反复计数等，放松自己，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
八、睡前阅读半个小时。千万不要手机阅读替代书本阅读，一定要买几本自己喜欢的书，睡觉前看一会，觉得困了就放下书，回味一下书里的内容，就睡觉。
九、晚饭后1个小时，适当运动，慢跑、散步、广场舞都是不错的选择。
十、隔离外界干扰法——声音、光线等。有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。
十一、有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
十二、心理受伤，恐惧。这类失眠也是很常见的，阅读一些心灵鸡汤，多与朋友聚会聊天，为自己创造有安全感的睡眠环境。
十三、控制上床入眠的时间。最佳的睡眠时间是 晚上10-11点入睡---早上6-7点起床，可以根据自己的情况调整，晚上最晚不过12点，早起最晚不过8.30，醒来10分钟，不管多困都要起床，洗漱，并且不赖床。这样15-30天，正常的生物钟就形成了。
十四、睡眠环境。安全、舒适、温度合适、让自己舒服的睡眠姿势、安静的房间。
十五、劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，晚餐不要过饱。
十六、在床上实在睡不着，一定不要玩手机，可以用手机定时放几首轻音乐，闭目养神，一直到睡着为止。
十七、睡前冲澡，洗澡有利于身体体温的变化，热水洗澡，毛孔打开，解疲劳，洗完后，身体挥发水分，把多余的热量散发掉，这时最容易催生睡意。
十八、排除杂念，可以选择正能量的心学、冥思、吐纳、瑜伽、佛学、催眠、道学、圣经。等等让自己心态平和的方法，这里不一一阐述。
十九、如果你不能入睡,请起床到另一个房间去,待到十分想睡觉的时候,再返回床上。如果还不能入睡,请再次起来。这样做的目的是要将床跟困和入睡联系起来,而不是沮丧和无法睡着。
二十、泡脚。简单的可以热水泡脚，也可以用泡脚包，艾叶之类的，最佳的就是用治失眠的中药泡脚包。
二十一、可以吃安神补脑液、褪黑素、谷维素、严重的可以在医生指导下，服用*眠药安**这类强制镇静剂，上述药物，都不建议长期食用，很容易形成依赖，并且对身体造成不同程度的伤害。
二十二、粥食。小米粥、牛奶粥、大枣粥、蜂蜜粥、百合粥、莲子粥、详细做法这里不一一列举。
二十三、选择合适自己的枕头，很多人睡不着，在床上辗转反侧，觉得枕头不舒服，那就应该换了，荞麦枕，硬枕头，颈椎枕，乳胶枕，花草枕，药枕。让自己的头部能够完全放松，受力均匀，不感到难受的枕头，都是合适您的，适当调整枕头也是不错的方法。
二十四、睡前半小时，可以进行穴位按摩法、穴位拔罐法、我们往期文章有详细介绍。
二十五、*生活性**，适当的*生活性**，可以排除身体的亢奋感，微微兴奋过后，更容易入睡。
