你好，我是张展晖教练。
也是畅销书《掌控》《跑步治愈》的作者。
同时是樊登、徐小平、周航、张静初等明星企业家的私人运动教练。
之前我做客中央人民广播电台阅读时光节目，和大家分享了我的书 《跑步治愈》背后的故事，以及自己关于跑步的心得体会 。
如果屏幕前的你还在畏惧跑步，觉得自己跑不动，或者担心跑步会伤膝盖，
下面的内容或许会改变你的想法。
很多报名我跑步训练营的学员，曾经一跑步就觉得恶心，总觉得跑400米800米就是人生中最大的灾难。
大家对跑步的这种畏难情绪，普遍甚至从读书期间就已经存在。
绞尽脑汁翘掉初高中课间锻炼，到了体侧要跑步时更是如临大敌。
这很大程度是因为大家没能找到自己的跑步节奏。
因为错误的跑步观念和方法，让许多人谈“跑”色变，但其实大多数人都是有跑步的潜力。
我想告诉大家的是：
如果能科学地跑步，找到跑步的节奏感，那么跑五公里十公里，甚至跑个半马都没问题 。
我的很多学员在接受我的指导后，发现跑步变得非常容易。
他们不光光是能跑800米，能跑到十公里的也不在少数。
我岳母的经历就是很好的例子，之前她和朋友出去旅游，体力和精力的状态都不好。
常常走不动，吊车尾，而且她很早就会犯困，让晚上的行程不得不被取消。
导致他的朋友之后都不愿意带她出去旅游了。
这让我岳母下定决心要改变，开始让我陪她一起跑步。
从一开始慢慢陪他跑四分钟五分钟，一直跑到了现在，像 这样不到十个月，我岳母就完成了人生中的第一个半马 。
这让她的朋友们都刮目相看。
自从锻炼以后，我的岳母又恢复了工作状态。
跑步还给她创造了新的社交资本和社交方式，朋友圈里点赞最多的，就是她戴着半马奖牌的照片。
另外，很多人认为跑步对膝盖伤害很大，跑步伤膝盖的说法如今好像已经是了一种共识。
事实上， 给跑步扣上“伤膝盖”这顶帽子属于“误伤” 。
今天我想告诉大家， 最伤膝盖的行为是久坐 。
坐着的时候，膝关节处于一个弯曲的姿势，再加上一坐可能四个小时，五个小时，有时候更长时间。
关节没有任何动作，然后一直保持在一个弯曲的状态下，这长期这个关节就不会得到很多的能量营养。
然后你肌肉也不会得到锻炼，这可能会带来腿部肌肉无力。
然后再去做运动的时候就会容易导致膝盖疼，因为它没有那么多的力量去支持了。
我们现在有很多的报告，跑步的人群和久坐人群对比，跑步人群的膝盖关节要比久坐的人群膝盖好很多很多。
只要选择科学的跑步方式，慢慢循序渐进地运动，使用正确的跑步姿势和跑步装备，跑步就会很安全。
最后谈谈为什么我会给我的书取名为《跑步治愈》，有的学员看到这两个词告诉我千万别起这个名字。
她们说这个就跟医学那个名字很像，会让人觉得治病一样。
但我想说的是，我现在听很多音乐或者看的很多电影，都是治愈系的。
这些治愈性的东西会让人们的觉得很温暖，对未来会有所期待，因此我特别喜欢治愈系的东西。
我用了“治愈”这个词，是 希望大家能得到心灵上的舒缓和温暖，然后身体上也逐渐变得更加有力 。
这一期的分享就到这里。
最后，如果你想开始系统练习轻松跑，改变自己，可以参加咱们的轻松跑训练营。
不管你是刚刚开始跑步 ，不知道怎么更科学地制定自己的训练方案；
还是已经跑了一段时间，准备进一步提升自己， 都可以加入，一起跑起来。
现在，我还在邀请更多的朋友加入我的轻松跑训练营。
如果你感兴趣， 欢迎您关注@张展晖，发信息向我提问。
我们有方法，有温度，让跑步很轻松，更专业，更快乐