亲爱的小伙伴们大家好，我是赛普君
你准备好迎接这个夏天了么？
这个时候很多人都把精力用在瘦腿，瘦腰和瘦臀上，但是当你锻炼一段时间后，才恍然发现，粗壮的手臂才是你的硬伤啊哈哈哈
当你手臂平举时，它会下垂并荡在腋窝边上；当你举起手臂挥动时，它会跟着晃动，甚至是留到腋窝位置来。
这块肉也被称为“拜拜肉”，意为在你挥手做拜拜的手势的时候，这块也跟着一起“挥手”。有点尴尬是不是？
而且这部分肌肉面积比较大、利用机会也很少，若非特别加强练习的话，即使是天生的瘦子也经常会有这两片软趴趴的肥肉。
它在你举手投足间就会出卖你的身材，不仅显老，更是腋下淋巴排毒不畅、经络不通的表现。
很多女生也因为这点拜拜肉，不敢穿可爱的小背心、性感的吊带衫……真是得不偿失。
今天推荐一组锻炼手臂效果非常好的动作，如果你做下来手臂酸胀，那就是要跟拜拜肉说拜拜啦！
1.高位弓步扭转
山式站立，右腿向后一大步，右腿伸直，脚跟抬高，左膝弯曲，左大腿与地面平行；
双手往两侧打开，往左侧扭转，看左侧，保持1分钟，换边重复，做3组。
2.侧板式变体
从侧板式开始，弯曲右腿，右手抓住右脚趾；
缓慢伸直右腿向上，看上方，肩膀和手臂保持一条直线；
保持10次呼吸，换边重复，做3组。
3.单腿肘板支撑
从肘板支撑开始，然后右腿弯曲膝盖，向体侧收，去找右手臂后侧，保持5次呼吸，换边重复，做10组。
4.动态船式
从船式开始，双腿抬高，手臂平行地面，背部延展；
呼气向下落，但不着地，吸气起身双手合十扭转向右；
呼气再下落，起来时向左侧，重复10次。
5.天平式变体
坐立在地面，交叉双腿，双手放在两侧，吸气，双手撑起身体，同时核心发力，臀部离开地面，保持5次呼吸，呼气落地,重复10组。
6.反斜板式屈肘
从反斜板式开始，双手伸直，双腿伸直，脚掌踩地；
呼气弯曲手肘，臀部下落，核心保持发力，重复10组。
7.鹤禅式
从瑜伽蹲开始，双手往前撑地，臀部抬高，脚趾点地；
膝盖放在手臂后侧，手肘弯曲，重心向前，双脚离地，保持5次呼吸，重复10次。
虽然是简简单单几个动作，但是因为这组动作对上肢力量要求比较高，所以在练习的时候要量力而行哦！
坚持锻炼，你一定会成功！
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