很多男生身体日渐长胖，体重越来越大，甚至高达150-170斤左右，体脂率过高，所以男生想让身体迅速瘦下来，坚持这3个习惯，暴瘦30斤不是问题。
1.饮食调整，零食选择性吃
男生身体长胖都是因为平时管不住嘴，所导致摄入热量过多，所以蹭蹭长胖，要想让身体迅速瘦下来，那就要控制好摄入的食品，少吃高热量的食物，多吃优质蛋白、纤维多的食物，男生最喜欢吃零食，但要有选择性吃，建议吃碳水型零食：番薯干、葡萄干等，蛋白质型零食：鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉干等，脂肪型零食：牛油果、核桃、花生等。
2.跑步和波比跳
跑步减脂效果是慢热型，所以跑步要时间长点，比如跑步40分钟以上，才会燃烧更多的脂肪，如果跑步时间短，那么减脂效率会很低；而波比跳则是公认燃脂效果最好的运动之一，很锻炼心肺能力，如果是新手，建议从少到多，递增做法。
3.复合运动减脂
男生用30分钟做复合型运动，即是类似HIIT运动，它能在极短的时间消耗较多的热量，使男生快速燃脂塑形，男生在做复合型运动，追求的是快速，这样才会更强烈燃脂，比如30秒做20个开合跳，30秒做20次高抬腿，30秒做20个俯卧撑，每个动作间休息30秒，共做20分钟，让身体持续燃脂24小时。
结语：男生做到这3点，坚持3-4个月，坚持卷腹运动，练出腹肌不是问题，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
