网上热议话题的启示

网上有个热议话题:人怎样才能不活在过去？

网友的回答各异：

过好现在，忙碌的日子，就很容易把以前的日子忘了，人可以往回看，但不能往回走，因为逆行是全责；

因为现在的生活不如意，没有实现以前自己的幻想，又没有信心改变这种状态；

不念过去，不畏将来……

每个人看问题的角度不同，都有各自道理。

提出这个问题，是因为难以走出曾经的阴影，无法活在当下。过去成为噩梦，甚至对现在的生活造成不利影响。

越想挣脱那些阴霾，越被裹挟和控制，道理明白，却做不到。

因此有人说:最长的距离是从说到做。

越不想被过去牵绊，强迫自己忘记痛苦或不快经历，视其为问题，就会形成心理冲突和矛盾。

若认为这种认知正常，不刻意关注，所谓问题，就不会成为困扰。

认为人活在过去，是不应该、错误的，越想驱除它们，反而在心里安营扎寨，是种负强化。

其实，过去的快乐和痛苦记忆 ，都不会遗忘。人往往将不堪回首的记忆，刻意压抑到潜意识中，貌似忘记，其实是回避和逃避，是种心理防御（自我保护 ）。

之所以放不下过去，执念很深，一定有原因，是不想放下。也就是有“心结”，看到它，是解开的前提，“解铃还须系铃人 ” 。

沉溺于过去，有两方面原因:

创伤性经历

人在经历重大创伤事件后，易出现一些反应，如:经常无意识回到受伤害情境中，体会痛苦情绪和感受。

还会做类似的梦，甚至被噩梦惊醒，自动脑补情景再现 。

而且，还会导致抑郁、焦虑、紧张等情绪，甚至失眠等生理症状。

一位来访者多年前出车祸，虽无大碍，只受轻伤，但自此异常痛苦。

每天晚上睡觉，不敢关灯，因为漆黑的室内环境，让他恐惧。 而且，睡眠很浅，质量很差，经常梦到那场车祸。

惊醒后，再无法入睡，只能无奈等天亮。

车祸后，再不敢自己开车，连副驾都不敢坐，每次都会坐到司机后面的位置，自认为那里最安全。

其实，重大创伤发生后，最好及时进行心理干预，一旦转为慢性，疗愈会比较困难。

需要专业人士协助，受过创伤的人，不易走出过往，是潜意识驻足在那里，迫使自己困在原地，重复体验煎熬感受。

正如心理学者武志红老师所说：“反复性的创伤，这种看似如外在命运一般的东西，必然有自己内心创造的部分。

只有认识和体验背后的情感、愿望和创伤经历，重新理解创伤，才是真正疗愈。”

虽然，一味回忆和咀嚼伤痛，很残忍，却是心理疗愈的必经之路。找到潜意识的真实认知和行为模式，改变会悄然发生。

创伤的积极意义

即“不会白白受苦”，从过去的经历，重新觉察、内观自己，是面对和接受创伤的基础，这就是活在过去的积极意义，也是让它具有功能性。

郭德纲在一次接受采访时，被问到一个人活明白是不是需要时间？

郭德纲说:“活明白不需要时间，需要的是经历，三岁经历一件事就明白了，活到95岁也没经历过，那也不会明白，从小娇生惯养，没受过任何气，65岁走在街上，说不定别人瞪他一眼他就气死了。

从出生就挨各种毒打，成长到25岁就成铁罗汉了，什么都不在乎！吃亏要趁早，一帆风顺不是什么好事。”

苦难让人成长，每个人从小到大，或多或少都会受到伤害。磨难和挫折是成长的标配，一个不经历风雨的“温室花朵”，未来的社会适应能力可想而知。

此外，还有一个因素，导致人活在过去——

未完成事件（情结）

前段时间，广西玉林一位女孩，不顾来往车流，拦住一辆婚车，张开双臂大声呼喊：“我永远都不会跟你分开！”

犹如网剧，究竟发生了什么？让她不顾后果，采取如此决绝行为。

原来，女孩有了新郎的骨肉，新郎却迎娶别人。

所谓“他要结婚了，新娘不是我”。爱而不得，又放不下。未必是痛彻心扉的爱，而是不甘心或对方不了了之的态度。

也就是说，女孩需要对方一个解释，一句道歉和郑重告别。否则，将会成为“未完成事件”。

心理学家Phil Joyce和Charlotte Sills认为:尚未圆满解决，和彻底弥合的既往情境，尤其是创伤和艰难状况情景。同时，也包含由此引发且未表达出来的情感，包括悔恨、愤怒、怨恨、痛苦、焦虑、悲伤、罪恶、遗弃感等，就是“未完成事件”。

完形心理学之父波尔斯认为:相比较于那些已完成的事件，人类更倾向于记得“未完成事件”。并且人类会有完成“未完成事件”倾向，即“未完成情结”。

听到很多类似故事:从小和爷爷奶奶（或姥姥姥爷）长大，关系深厚。

爷爷（奶奶）因病去世，父母不愿让年幼的自己面对生死，出于爱护和保护，不让Ta见老人最后一面，没有正式告别。

因此，成为多年萦绕的“情结”，这种遗憾无法弥补，成为“未完成事件”。

面对一段关系，或对自己很重要的人，没来得及说再见，都会造成没有结束的假象，拒绝承认对方已离开。

处于否认阶段，不愿面对现实，宁肯沉湎于曾经的美好回忆中，因为逃避能让自己好过点。

一首触动人心的诗

就像一位网友写的诗:

午夜的钟声响起，明天还是来了

不管我，愿不愿意。

我告诉自己，好好想想该往哪里去，

但还是不能说服自己，放下回忆过去。

我还是，还是无法忘记你。

遗忘过去很难，

遗忘你，更不容易。

我想活在过去，

没有未来，没有明天，只有记忆。

我想活在过去，

因为我找不到一个理由，改变自己。

我想活在过去，

因为只有过去的世界里，才有你。

我想活在过去，

因为只有更早的过去里，没有你。

对不起，我还爱你，

但，我想是时候把你忘了，

留在过去。

从明天起。

一首伤感、悲哀的诗，道出多少人心声。

因为一切不能重来，在过去的某时某刻，那个“Ta”如梦境般存在，哪怕欺骗自己，也好过面对没有Ta的残酷现实。

也就是说，有人被过往困扰，是有意义的，需要被自己允许和接受，这是走向未来的基础。

但是，如果你渴望告别过去，开启人生新篇章，可尝试以下两种方法：

告别过去的两种方法

1. 接纳过去时，不与之对抗。

面对创伤，产生自责、自罪，甚至羞耻感，都是正常反应。这些情绪和感受，每个人几乎都要经历，视其为暂时休整。

严重的心理伤害，需在心理咨询师协助下疗愈。

如果并未影响正常生活，只是经常想起痛苦经历，最好的方式，是接纳过去，拥抱曾经的自己。

不必与无意识回忆对抗，甚至不让这些念头出现，那样只会让过去的阴影始终伴随，更顽固存在。

明智选择是与之和谐共处，正如本体心理学创始人梅内盖蒂所说：对待自己内心的问题（症状），采取的态度是——当作尊贵客人，请进来，好好招待、聊天，然后送出门，非常客气地说“欢迎再来”。而不敌对它们，不当成病处理。

接受创伤的存在，就是接纳自己。放过自己，才能涅槃重生。

其次，通过缅怀过去，重新认识自己。

2. 与过去握手言和，重新认识自己。

每个人的成长，都会经历过去、现在、未来，否认和一味陷入回忆，都是暂时的。人都有让自身越来越好的趋向和能力。

看到那些伤疤，虽然残忍，却是改变的开始。“看到即疗愈”。

同时，可以重新觉察和洞见自己，认识未知的自己。告诉自己“这不是你的错”，拥抱貌似坚强，实则脆弱的内在小孩。

抚慰Ta“你太不容易了”，“你受苦了”。

面对“未完成事件”，可将事情划上句号。

与未道别的人，用一个仪式，或写信方式郑重告别。并且向对方倾诉你这些年的感受和情感，诉说自己的思念和眷恋。

对方可以是曾经的恋人，也可以是至亲或朋友。完成夙愿，给自己一个交待，与自我和解，与过去握手言和。

总之，人若准备好走出从前的束缚，方法很多，势必会找到适合自己的N 种方案。

若依然困在原地，也不必着急，因为心理还未成长到转变的卡点，“欲速则不达”。

尊重自身感受，允许慢慢来，“静待花开”。

就像作家席慕容所说：“挫折会来，也会过去，热泪会流下，也会收起，没有什么可以让我气馁的，因为，我有着长长的一生。”

学会从过往，重新理解与接纳自己，让它为你所用，起到积极意义和具有功能性，助力人生，创造生命更多可能性。

你认为怎样才能不活在过去？

【本体自在：一个不按套路出牌的心理咨询师，文字爱好者，“十佳心理科普大使”，用心理学点亮生活，走近普通大众，助力人生！欢迎关注@本体自在，一起探讨心理学，共同成长！】

#行业人士招募计划# #2020生机大会# #心理咨询师说#