胳膊肘疼痛无力，是怎么回事？在前几期的文章中我们跟大家详细介绍了导致胳膊肘疼的原因（文章：胳膊肘疼，是怎么回事？），今天再跟大家介绍几个简单实用的方法，不打针不吃药，就能缓解疼痛。

适当休息

当肘部出现疼痛或运动时疼痛加重，应进行休息，停止致使病情加重的运动，但值得注意的是，不能绝对静养，而应在疼痛缓解后逐步开始进行针对性的康复锻炼，否则会延长康复周期。

康复锻炼

1.肘部牵伸锻炼

动作如图所示，在牵伸位置保持20秒。5个为一组，每天3-5组。

2.肘部肌力锻炼

动作如图所示，10个为一组。每天3-5组。

3.肘部肌力锻炼进阶

在上一组动作基础上的进阶锻炼，手握一瓶水，或哑铃，进行如下动作。10个为一组，每天3-5组。

增加一个肘部屈伸的动作，进一步加强肘部肌力锻炼。10个为一组，每天3-5组。

护具保护

选择合适的护具有助于减少肿胀、限制肘部活动，让受伤的部位得以休养生息。在需要运动是佩戴护肘，可以保护肘部避免病情加重和二次损伤。

北京德尔康尼骨科医院宣

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