除了前三期缓解胡思乱想不能自拔的状态，还有一个很经典和实用的方法。就是ABC理论。
所谓ABC理论，就是通过调整不合理认知来调整我们的状态，我们生活中有太多不合理的认知，而这些认知会让我们产生很多误判，太多的内心戏、自责、焦虑都是由于这些不合理的认知产生的。打个比方，你是否有这样非黑即白的想法？你是否有这种通过部分就能代替全部的想法？你是否总是用充满怀疑和敌意的想法代替善意的解读，而且还不去验证。你是否经常预测事情一定会变得很糟糕，而且深信不疑？如果是这样，那你的负面认知就需要尽快的调整，否则它会严重的干扰你的生活，你身边发生的每一件事情都会让你心惊胆战，都会让你充满负面的感受。如果一直是这样的感受，那么会产生不良的预期，而在这样的努力下，最后的结果也会如你所愿成为那些不好的结果。同时还会再增加一胡思乱想的状态，进入下一个负性循环，让你不能自拔。
如果你也有以上的列举的负面认知，或者其他让你很不开心的一些想法总是跳出来干扰你，让你胡思乱想，不能自拔，那么也建议你可以通过预约心理咨询来解决问题，预约心理咨询可以有针对性的解决你负面认知给你带来的困惑。同时学会新的健康的认知理念植入自己的意识中，这个方式会比各种盲目摸索要迅速效率得多，让你的人生在这些健康理念的指导下步入健康的轨道，收获你希望的美好结果。
希望上面的这种心法能给你启示和帮助，这四期我们分享了缓解焦虑和精神内耗的方法。如果你正经历着自己的精神内耗和焦虑已经影响正常生活让自己不能自拔，可以预约我们一对一个案心理咨询,帮你找到真正困扰你的问题并解决，或者预约我们为希望长期调整的朋友定制的智慧女神闺蜜年卡，百万年薪家庭心理顾问卡。
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