让我猜一下，你此刻是不是正驼着背，伸长脖子盯着电脑或手机屏幕？如果是的话，你可能已经得了“乌龟颈”。所谓“乌龟颈”，就是脖子不自觉前倾、过度伸长的动作，专业的说法是“头前伸”，有的人还会同时加上含胸驼背等不良姿势。
如今，“乌龟颈”这个文明病越发年轻化：长时间对着电脑的白领、离不开手机的低头一族、睡觉枕太高的人，都容易引发这个问题。得了“乌龟颈”怎么办？今天就教大家几招改善“乌龟颈”，恢复正常体态！
【拉伸颈部肌肉】
1、斜方肌拉伸
身体站直，不要耸肩；每侧保持30秒，重复3次。
2、胸部拉伸
两只手架在门框上，弓步向前感受胸与肩部交界区域的牵拉；可以移动手臂，尝试不同角度的拉伸；每侧保持30秒，重复3次。
【强化弱势肌肉】
放松完紧张的肌肉后，就可以开始锻炼用来固定和维持头部正常姿势的肌肉了。
1. 收下巴
下巴水平向后移动，确保眼睛和下巴保持水平，感受脖子后面被拉长的感觉；每次保持5秒，重复30次。
2、YTWL
这组动作可以增强后背薄弱肌群的力量，能预防和改善驼背的姿势。
拇指朝上，上背挺直，注意保持对肩胛骨的挤压；每组由Y到T做10次，由T到W做10次，W到L做10次，每次做3组。
【改善胸椎活动度】
1、猫与牛
双手双膝支撑于地面，呼气时弓背，感受脊柱的轻柔伸展，塌腰时吸气；每组做20次交替，每次做3组。
2、跪式旋体
双膝单手支撑，一侧手放于脑后；最大程度旋转胸椎，保持肋骨向下，在最高位置保持5秒；每边完成20次，做3组。
以上几组动作照着做，摆脱“乌龟颈”指日可待。当然，别忘了最重要的还是：少低头玩手机！
来源｜晶报APP综合丁香医生、网络