人这一生当中，有种无法放空的痛，叫—— 便秘 。
尤其是久坐不起、运动缺乏的上班族们，便秘发生概率会更大。
根据中华医学会消化病学分会胃肠动力学组发布的《中国慢性便秘专家共识意见（2019）》 显示，我国成人慢性便秘的患病率为4.0%～10.0%。
也就是说 大约有5000万成人正在受到便秘困扰。 而且随着年龄的增长，便秘的患病率在逐 渐升高，70岁以上人群慢性便秘的患病率达23.0%，80岁以上可达38.0%。
便秘对人体的健康危害不可轻视，可导致胃肠神经功能紊乱、诱发心脑血管意外，甚至猝死，严重影响便秘患者的身心健康。
如何恢复肠道正常动力缓解便秘呢？今天吴医生来 科普几个缓解便秘的小诀窍 ，希望能帮到正受或有此困扰的“盆友们”。
缓解便秘的小诀窍
HUA MEI HAO LIAN
01
改善饮食，膳食纤维多食用
首先从食物来改善，应摄取足够量的膳食纤维，包括带皮的苹果、奇异果、香蕉以及根茎作物芹菜、韭菜、红薯，大白菜、萝卜等，这些食物都有丰富的膳食纤维，能够促进肠道的蠕动，主食选择杂粮饭，能够促进肠道蠕动。
02
补充水分，助膳食纤维吸收
体内水分不足，会导致大便干燥无法顺利排除，从而引起便秘。想要防治便秘，除了多食用果蔬外，每天早上空腹喝500毫升的温水或蜂蜜水，有助于膳食纤维发挥更好的作用。
03
忌口辛辣，油炸速食要少食
避免进食过量的肉类、加工食品、油炸类、速食以及冰激凌等乳制品，禁止辛辣刺激的食物，减轻肠胃负担，可有效缓解便秘。
04
定时排便，久坐忍便皆不宜
改善排便习惯和生活习惯，一定要养成定时大便习惯，有便意时尽快解决，避免久坐，不要忍便。
05
按摩腹部，促进肠胃蠕动
以肚脐为中心，在腹部以顺时针的方向进行按摩，要掌握好按摩的力度。这样做能够加快肠道的蠕动速度，有效改善大便长期堆积在结肠的情况，让便秘症状尽快改善。
06
规律运动，改善肠胃动力
胃肠蠕动减慢本身是由于肠胃消化功能不好，如果适当增加活动量，能够有效促进肠胃动力，起到改善便秘的作用。保持运动量，锻炼腹部肌肉或肛门括约肌的力量，也可以促进肠蠕动，利于排便。
想要恢复肠道正常动力，唤醒肠道促进蠕动、增强排便反射是根本。
如果上述方法都不见好转，也可以用些 轻泻剂，比如口服鲜竹沥、聚乙二醇或乳果糖 ，或者用一些可以 软化大便的药物，比如双歧杆菌胶囊、开塞露等 ，都可以起到润肠通便的作用。
还在为便秘发愁？赶快试试这些小妙招吧。治好便秘，让肠道通畅，食欲上升、营养增加，心情自然舒畅。
当然，一旦反复出现便秘症状不见缓解，最好完善肠镜检查，进一步明确诊断，早检查、早发现、早治疗。
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审稿专家：华美浩联医学部经理 吴医生
科普审核：华美浩联医学部
图源：摄图网
编辑：话梅