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『世界上任何一件伟大的事都是从渺小开始

马拉松再远都是从第一个五公里开始』

语音/田十川

（新浪微博：田十川）

文字整理/小马哥

大家好，我是田十川，很高兴和大家分享我的故事。

我今天的分享基本上分为五个部分，现在我把这个文字给大家列一下。

1. 从理工宅女到绘本画家，我都经历了什么；

2. 他们的马拉松，我的感动；

3. 马拉松是个改造大脑的运动；

4. 每一次全力以赴，都会超越以往的自己；

5. 赛事和书籍推荐。

从理工宅女到绘本画家，我都经历了什么

今天来听我讲故事的，有跑马拉松的，有画画的，也有吃瓜群众对于马拉松并不了解的。马拉松全长42.195公里，要是早几年谁跟我说让我跑马拉松，我绝对！大白眼儿翻给他！马拉松对当时的我来说跟登珠峰基本是一样的，离我太遥远了。

我初中的时候，有一次学校举行5公里跑的比赛，我们班女生少，所有的女生都要参加，我硬着头皮也参加了。结果我是全校唯一一个跑了不到500米就跑不动又折回起点的。别人过来问我怎么了，我觉得特别的丢人，就一瘸一拐地假装脚崴了。当时我们班主任特别生气，他说我是烂泥扶不上墙。

我从小性格就很内向，学习成绩不好，运动也不好，戴一个眼镜胖乎乎的，属于三棍子打不出来一个屁的那种。印象里，从小学到中学好几个老师说我是烂泥。就这么一块儿老师眼里面的烂泥，我到现在跑了九个马拉松，数量不多，但是这几年一直在做马拉松的文化和推广。

四个月前我举办了全球首个奖牌画展，很多朋友都有我的奖牌画，比如毛大庆、张朝阳、蒋劲夫、李晨等等。

上个礼拜，我第三本绘本的新书发布会在北京举办了，这本书还获得了2016年度中国户外评奖大会最佳出版物奖。很多人都以为我是学画画的，其实我大学学的是电讯，典型的理工宅女。我是从小喜欢画画，但是小时候只学过七天素描、七天水彩，这十四天是我全部的美术功底，我年轻的时候从来没有想过靠画画为生。

我高中毕业之后就出国读书了，那一段日子现在回想起来像养老一样，每天过得特别简单，特别安逸。

我也和那个年纪的大多数人一样，没有什么目标，也没有什么想做的，也不知道自己能做什么，特别的安逸、平静。可是有时候平静到让人窒息，如果硬说有什么不甘心的事儿，就是我没有画画这个事儿特别可惜。可是我又能做什么改变现状呢？我也不太知道。

有一天我接到一个我爸的电话，他说他要去登山，临走之前跟我说一声儿。

我跟我爸的关系不是特别好，我很小的时候父母就离异了，我和我爸爸属于好几年见一面，一年通两三次电话的那种，每一次通电话他都是教训我，我就只能跟个傻子似的听着。

他在电话里说他要去登山，我还以为就登个香山呢，挺好呀。结果，他说他要和一个叫王石的叔叔去登一座海拔8千米以上的雪山，叫希夏邦马峰。

那个时候我还年幼无知，还不知道王石是谁。我心想，你就不能和别人家爸爸一样，出去遛个狗，去个北戴河就行了吗？8千多米雪山！万一有个三长两短，我这当女儿的都没有能力去寻找你的尸体。

而且，他在去登这个山之前，账户里边没多少钱，只有十万多。那个时候他还是北京一个报社的记者，每个月也就几千块钱的工资，如果去登山的话意味着账户里面只能剩下五六千块钱了。这种事要是让我遇上，我肯定是不去的。

他想了很久。他觉得自己以后有能力把这个钱赚回来，他就去了。最可怕的来了，他去了，钱花了，山没登顶！

他登到七千多米的时候体力不支，只能下撤，当时还挺危险的。回来以后，这个事儿不是完了吗？可是没有想到人家最后把没登上顶的故事，变成他一直到现在，十来年吧，他都津津乐道的故事。王石有一本书还写到了这段故事——放弃有时候比坚持更难——要是他当时没下狠心去做，不是连这段儿没登顶的故事都没有了吗？

有的时候不仅是放弃比坚持更难，决定去做，我觉得，有的时候比做成功了更可贵。

他的故事一下子照亮了我咸鱼一般的生活。他不是我在电视里看到的纪录片里的励志人物，他就是我那个磕瓜子儿掉一身渣儿，一边看书一边抠脚的老爹。我觉得不上战场，你永远认为自己没有准备好，有的时候必须逼自己一把！

我就一咬牙、一跺脚回国了。

我当时为了画画回国，但是能画什么呢，怎么画呢？压根儿也没有主意，前途还是一片迷惘。回国以后我才知道什么叫“插画”，什么是“绘本”，才知道画画、艺术有很多的形态。

回国以后我爸爸也不登山了，经历了那次没有登顶的教训，他知道自己体力不行就开始跑步锻炼身体。本来想身体锻炼好了再去登山，但是没有想到跑着跑着跑出乐趣来了，觉得，那是不是能多跑一点呢，就开始尝试跑马拉松，又跑上瘾了，一下子跑了二三十个马拉松，还去挑战马拉松大满贯。

这个大满贯不太了解的朋友可能不知道，它是和李娜打网球大满贯一样，属于世界上最顶级的几个赛事，马拉松的是六大赛事。

有一次和湛庐文化，就是我的书的出版公司，和湛庐文化的老总坐在一起开会。他们的老总给了我一个建议，用我的画笔画我爸跑马拉松的故事，就这么着我们开始策划国内首部马拉松系列绘本，为了把这个故事画好，我必须自己明白马拉松是怎么回事儿。所以，我只能逼着自己开始跑步了。

我记得那是个冬天，我爸带着我在北京的奥森公园，我挑战了我人生的第一个五公里。

在这之前我只是在高中的时候，跑的最远的距离是800米。当时说要跑5公里把我吓坏了，我爸爸说我们边走边跑，我就这么走一走跑一跑，最后40来分钟吧，小50分钟完成了我人生第一个五公里。

可是就是这简单的五公里，好像一下子给我的人生打开了一扇大门。我忽然发现，有时候不要轻易的给自己的人生设限，很多的时候你不去试一下，根本不知道自己有多优秀。

我就这么慢慢地跑步，在健身房、在小区里5公里、6公里、7公里一点一点儿地累积，跑了半年我完成了自己的第一个半程马拉松21公里。又半年我去跑了我的第一个全程马拉松，那个是2014年1月的厦门马拉松。

跑之前我真的是要吓尿了！跑不下来怎么办啊？最要命的是比赛前一天还有媒体采访我。那时候我没有见过什么世面，我紧张地说了一句“希望大家和我一样取得好成绩哟！”

得，我哪儿取得好成绩了？后面的18公里我都是走的！走也就算了，也没什么经验，鞋当时没穿合适，脚上磨了好几个大水泡，每走一步都特别疼，那估计是我人生最绝望的18公里吧。最后我是7小时15分钟才完赛，人家6小时关门，等于说我完赛但是没有奖牌，人家终点都撤摊儿了。

可是就是因为有了这个切身的真实体会，我才更了解马拉松是怎么回事。

同一年我的第一本书《百马人生，从55岁开始》出版了，讲的是我爸爸挺着大肚皮从55岁开始跑步。一直到今年第三本《百马人生，跑向纽约》出版，他今年64岁，从大肚皮跑成了6块腹肌，跑了80个马拉松，还跑过50公里和百公里越野。

第一本书出版的时候并不被看好。有一次朋友好心拉我进一个跑步群，群里面立刻有人对我冷嘲热讽，说，哎呦还出书呢，你看我们群里的那个谁谁谁，人家跑那么好都没出书，你跑的什么成绩呀？我就心想，那，你行你上呀，可是我还是很礼貌地退群了。

三年过去了，经常碰到朋友或者有人网上私信我，说他们是看了我的书开始跑步的。每当这个时候我就觉得特别的开心：我不是烂泥。即使我是笨鸟也后飞了，但是我相信我会用时间死磕到底。

他们的马拉松，我的感动

刚才讲到了湛庐文化，就是我的书的出版公司。现在开始爆料时间。

第一次见到湛庐文化的陈晓晖陈总，是快4年之前，那个时候陈总刚刚跑了好像是半程，那个时候他是脖子特别特别胖，腆着大肚子，一副土豪样，就是现在典型的土豪样。后来陈总不停地跑马拉松，现在也是国内完成六大满贯赛事的选手之一。

最早陈总睡觉是要戴呼吸机的，后来他通过跑步不仅身材变苗条了，把呼吸机都摘掉了。我的那个责任编辑，一个瘦瘦小小的女生，也现在跑了两个全程马拉松了。还有我们的书的营销，一个男生。他从去年开始跑步到现在一年，他头两个月跑瘦了28斤，现在前后一年通过跑步也瘦了40斤。我还开玩笑他的前后对比照片简直就是老干部和他的侄子（见下图）。

我认识好几十个跑友，因为跑步瘦身成功。而且几乎都是瘦四五十斤的，还有一个谭杰老师，是腰椎间盘突出，睡觉的时候腰里都要戴一块钢板，跑得把钢板都摘掉了。

跑步瘦身是最健康的方式，我以前为了减肥吃了很多的*肥药减**、节过食，试了很多的办法，结果又是胃溃疡，又是胃炎，因为*肥药减**的副作用，把心脏和神经搞得有一些问题。可是通过跑步瘦身的这些朋友，每一个不仅是肌肉含量变多了，还养成了健康饮食的习惯，要知道，一种习惯的养成可是非常非常难的。

2013年的烟台马拉松，我和《时尚健康》杂志的主编周松老师从10公里以后结伴一起跑，一起跨过了半程马的终点线，那个是我们俩的第一个半马。后来周松老师迷上了马拉松，很快就跑了十几个马拉松，他自我感觉特别良好，经常在他们公司的健身房里跑步。

有一天他又去跑步，正跑得欢呢，看到旁边一个保洁阿姨擦地，他问你是不是要擦这儿。阿姨说不是，说我上个礼拜在奥森跑步的时候看到您了。他一听，哟？阿姨您还跑步呢？阿姨说对。他问阿姨多大了，阿姨说我60了。他说您知道马拉松吗？最近可火了。阿姨来了一句，知道啊，我跑了30个马拉松了。

周老师把这个故事发了个朋友圈，说这是少林扫地僧啊。后来我们知道这个阿姨名叫杨惠兰，上个星期在北京光华路SOHO我听了一个分享会，就是这个扫地阿姨的马拉松分享会，她今年64岁了，在七百多人众筹的帮助之下，第一次出国跑了柏林马拉松。她说她的父亲是90多岁的军人，她父亲去世之后，给杨阿姨留了两万多块钱。杨阿姨本来打算用这个钱圆梦柏林马。

听到这儿我特别难过。一个90岁的老军人，一定是经历过抗战、经历了建国的老兵，可是到头来只剩下两万多块钱的遗产留给子女；二来对于一个保洁员，普通得不能再普通，相信比我们群里面此刻在听我说话的绝大多数的人的生活状况不如。这两万块钱，相信对咱们来说吧，努一努，都拿得出来，但是对于一个64岁的保洁阿姨来说，就是她追梦道路上难以攀越的高峰。

当时分享会结束的时候，周松老师总结了几句话，人生的道路都是自己选择的——觉得自己没时间，看看人家杨惠兰；觉得自己没有钱，看看人家杨惠兰；觉得自己年纪大，看看人家杨惠兰。

今年波士顿马，有一个特别打动我的故事。不是冠军的故事，而是最后一名的故事。

波士顿马拉松是城市马拉松的发源地，它有着非常严苛的参赛条件。很多的跑者心中，波士顿马就是皇冠顶上那颗闪亮的宝石。波马的关门时间是6个小时，可是这个最后一名20个小时才完赛。他是委内瑞拉的一个小儿麻痹症患者。

他出生的时候就有肌肉萎缩症，走路的时候都是歪着一瘸一拐，更别提跑步了，而且他还得走几步就停下来休息一段时间。

即使那么辛苦，即使在他心中，可能很清楚，终点的大门都关了，可他仍然没有停下来。他走到天都黑了，晚上还下大雨，四月份的波士顿还是挺冷的。市民自发来到他身边给他打伞，陪着他走，在黑暗中拍着手鼓着掌唱着歌给他鼓劲儿，陪着他一直到了终点，就好像他不是一场比赛的最后一名，而是一个凯旋而归的英雄。

他是几万人里面最慢的那个、最弱的那个，对你来说他只是在走路，对他来说，那是他生命的极限，他在用生命的极限告诉所有人——你们能做到的，我也行。

我们每天会看到各种新闻，各种朋友圈，会读到很多故事。久了我们变得非常不敏感，很快就淡忘了当时看到感动故事时候的那个心情。但是我一遍遍地讲马拉松的故事，在不同的平台跟不同的人分享。我想让更多人知道这些感动，这些平凡的人的闪亮，打动别人哪怕是一点点，让他有一个好奇心去试一下，去挑战一下，这对我来说也就够了。

跑完马拉松我发现有一句话说得特别对——“别人的人生是故事，自己的故事才是人生。”

你听别人口中的马拉松，那都是事不关己的故事，你顶多感慨一句“哇！牛逼！”也就没词儿了。但是你自己的双脚跑在那个赛道上面，你才能真真正正地体会到，什么叫脚疼，什么是腿疼，什么是跑不动，好痛苦，我为什么要来跑这个马拉松，为什么要吃这个苦。

可是你克服了一切一切的痛苦，冲到了终点线，拿到了那块奖牌，你才能明白，什么超人、钢铁侠、绿巨人，那都是别人的英雄。现在，你是自己的英雄。你会感谢那个明明一路过来那么多次想放弃，最后却撑了下来，没有放弃的自己！

马拉松是个改造大脑的运动

我看到马拉松给无数的人的生活带来了变化，其中有一个跑友，估计很多人都听过他的名字，他叫毛大庆，是优客工场的创始人。他以前是万科的副总裁。

毛总，很多人都知道，毛总以前有抑郁症，每天晚上要吃六种药才能睡着，而且他每天只能睡两个小时。毕竟嘛，人家那么大个企业，要操多少的心啊，每天的应酬、喝酒。他曾经说和人家开会，跟人家吃饭要喝酒，要把多少种红酒混在一起喝，而且是喝一大罐。

最早他开始跑步是受了我父亲，又要提到我父亲，是受了我父亲的影响。当时，万科的总裁郁亮刚刚开始跑步，他到了北京要求北京万科的高管都要陪着跑步，毛总就有一点心虚了，他就把我爸爸叫过去给他们做指导。

他中途跑了跑，还觉得跑不下来，还中途开溜，别人给他介绍我爸爸的时候说这个人是跑马拉松的，他一听心想说，哎呀，跑马拉松的，太讨厌了，这跟我绝对没有关系！没有想到自己跑了以后，也是越跑越来劲，一下收不住了。

毛总跑了马拉松之后，把抑郁症都给跑好了，为什么？因为我们很多人知道长距离的跑步当中，大脑会分泌内啡肽，会让我们越跑越兴奋，我们把这一段叫跑者高潮。还会分泌什么，我看有一本书是哈佛大学的约翰·瑞迪教授的一本书叫做《运动改造大脑》，这个里面说运动会增加人体的血清素、多巴胺什么的，这些东西让运动治疗抑郁症的效果，要远远好于抗抑郁症的药物叫舍曲林。

这书里面讲了一个芝加哥附近的一所高中，叫内伯维尔中央高中。在上世纪九十年代，他们这个学校，一个叫劳勒的体育老师开始在学校推行零点体育课，就是每天第一节之前的一个小时，先进行的一节体育课。

刚开始所有的老师、家长、学生都反对，但是时间久了大家就看出来这个零点体育课的效果。参加零点体育课的学生们，每天上课之前先进行体育活动，身体的活动就能促进大脑细胞彼此之间的联结，产生某种刺激，这种刺激让大脑更活跃，更容易和更愿意去学习。

上半学期结束以后，学生的阅读和理解能力提高了17%，劳勒老师最早发现男生们在体育考试当中，有三分之一的男生完成不了引体向上的考试，还有很多的学生特别的讨厌跑步，后来他就买了两辆健身自行车，让那些不喜欢跑步的学生可以选择骑自行车来获得学分。而且他们学校有一台心率监测仪，可以检测孩子运动的时候的心率，来衡量他们是否努力了。

大家知道啊，每个人的身体素质不一样，跑同样一段距离，或者做同样的一个运动，有的人快，有的人慢。有的人很容易累，有的人持续的时间比较长。未必所有跑得慢的人就是偷懒了。我们以前上体育课，拿一个速度或者一个成绩，作为衡量所有学生的标准，这是绝对错误的。我认为尽全力永远比跑得更快重要。在我这个新书《百马人生，跑向纽约》里面，也有关于这段故事的描写。

2004年有他们美国的什么什么人体运动和儿科各种领域的专家有13人，组成了一个小组，对好几百名学生进行了一个大规模的调查。结果显示每天进行一个小时或更多的中高等强度运动，不仅对心血管、肥胖、骨密度、抑郁症都有积极的影响，还会提高记忆力、注意力等学习能力。

这一段略微深奥无聊了一点，大家是不是有一点烦了，那就说点儿轻松的吧。

我爸50岁开始登山，登了好几年，都是高海拔雪山，也没怎么着。55岁的时候又开始跑马拉松，结果跑了2年就又生了个小女儿，也就是我同父异母的妹妹，今年7岁了。同学们，长跑有助于生娃！——我连老爸的料都爆了。

每一次全力以赴，都会超越以往的自己

前几天在朋友圈看见个帖子，叫“我们是如何死在了25岁”。25岁的时候，我们大多过着迷茫的生活，怀疑人生又不知所措。生活单调乏味，没有目标，这大概算是一种毫无意识只想着进食的行尸走肉吧。我们中的大多数人死在了25岁，死得糊涂、死得憋屈。

文章里采访了一个成功的85后女性创业者，她说：“每当闲暇的时候我都会问自己一个问题——如果，像现在这样地生活下去，你三年后会在哪儿，如果答案不是你喜欢的，那现在就该做出改变了。”

听了这个话我觉得特别有同感。我30岁才回国开始画画，很多同学说这么大的岁数太晚了，人家画画都是六七岁、从小开始。他们说你在老家开一个店卖卖衣服就挺赚钱的，不用折腾了。可是我自己知道，我20岁的时候，大学选择了电讯专业，就是因为我没有从10岁开始画画，基本功不够。30岁我又后悔20岁的自己没有开始画画，我不想10年后的自己又来后悔30岁的现在没有迈出这一步。

我这两年没有怎么休息过，前进的动力不是别人给你的压力，而是想飞得更高更远的内驱力。马拉松最难的不是奔跑的过程，而是起跑的决心。马拉松没有人能代替你，你想获得的东西没有捷径，人生也是如此。我说到这儿我这一段没有准备，但是我忽然想跟大家分享一个故事。

刚才断掉了，我继续说。我这个姐妹儿在参加这个半程马拉松之前，她最远只跑过 五公里，她说她绝对跑不下来这个半程马拉松。我说，对，我也知道你跑不下来，但是你一定要去试一下，去体会一下。

重要的不是这个半程跑了多久，而是你去体验，你可以超越以往的自己，跟你以前想像的不一样，你可以看到更好的自己。她就真的听了我的去跑了，最后是三个小时跑了半程马拉松，这件事儿给她的影响挺大的，她回来以后，她在西安，还加入了当地的跑步社团还一直在跑。

上面的这个图片是我每天工作时间的小时数，我以为我已经挺拼的了，有一段时间做节目认识了一个女投资人，她说她这几年每天工作15个小时，这就叫比你优秀的人还比你努力。

就和马拉松一样，你不可能是世界冠军，一个比赛几万人一起跑，永远有人比你快，永远有人在你前面，但是也永远有人在你后面。重要的不是打死所有的对手，而是做好你自己。

赛事和书籍推荐

我觉得马拉松是一个特别公平的比赛，你跑得怎么样，你的成绩怎么样，就跟你平时的训练，你的投入有直接的成正比的关系——它能把你平时的努力量化。

对于还没有跑步和刚开始跑步没有多久的朋友，我的建议是你一定要慢！什么叫慢呢？就是你跑步的时候，你能留着一口气和旁边的人说话，而不是上气不接下气地喘，这个速度就是最好的跑步的速度。

给大家推荐一些适合的比赛，对于初跑者，我推荐夏威夷的火奴鲁鲁马拉松。这个比赛在12月份，一来天气特别合适，20多度特别暖和；二来夏威夷是个特别浪漫的地方。你可以多去几天，带着朋友每天在沙滩上面晒太阳。最重要的是这个马拉松没有关门的时间，24小时，特别适合跑首马。你跑累了可以休息一会，草地上睡一觉再继续跑，没有压力，终点始终在那儿。

然后给老鸟，我首先推荐的就是大满贯的六个比赛，我是真心推荐，那确实不一样。你一定要去看过人家全世界最牛的。

国内的比赛我一个推荐开化半程马拉松，这个是马拉松在森林公园里面特别漂亮。还有一个是北京的长城马拉松，还有武汉马拉松是今年赛事口碑做得比较好的。还有一个是成都的双遗马拉松，我特别建议跑者去参加。我去跑过第一届，当时没抱什么希望，但去了惊为天人，从群众的热情到赛事各个方面的细节，都能发现主办方非常地用心，是很下工夫的。

书籍方面我推荐几个，我先说一下，然后等会儿会把书名打出来。《丹尼尔斯经典跑步训练法》、《马拉松训练宝典》，这个是技术类的。故事类的我推荐毛大庆翻译的《鞋狗》，讲的是耐克创始人的自传。

还有一本书我重点推荐一下，它叫《奔跑的力量》，也是毛大庆翻译的。这本书我前后看过三遍，主要是记性不好，每次看都像一本新书。

这本书的原作者叫里奇·罗尔，他是一个中年大叔。他有一天呢，晚上发现自己上几层台阶就喘的不行了。他有一个小女儿，他当时心生悲哀，我可能活不到我女儿结婚的时候了，这个是很多都市人都有的一种现象，中年危机。生活不错，收入不错，老婆孩子热炕头，日子也挺幸福的。可是生活沉寂而绝望，自己像一个困兽被困在了名为“生活”的牢笼里面。

这个作者后来就开始运动，最后参加了世界超级铁人锦标赛，这个比赛特别虐。它为期三天，第一天是10公里游泳和一百多公里的自行车，第二天又是200多公里的自行车，第三天又是在一个很热的情况下要跑84公里。这本书《奔跑的力量》我还是很推荐的，特别励志。

世界上任何一件伟大的事儿都是从渺小开始，一个马拉松再远都是从尝试第一个五公里开始。

希望今天听了我的这一段分享，没有跑步的同学们，可以尝试跑自己的第一个五公里。我把书里面的一句话送给大家作为今天分享活动结束的结束语：

勇敢开始、全力以赴，终会遇到更好的自己！

谢谢大家。

每一次

小马妹说：

“十川，第一眼惊艳，聊起来暖心，慢慢接触竟好像发现了宝藏。这句话是十川的真实写照，亦是融入小马妹小小的崇拜和欢喜。采访的时候，我坐在十川姐的对面听她讲故事，她像是在讲述一个小姑娘的追梦和探险。在探险中，当你知道她曾经一度抑郁得想做一只小乌龟而逃避一切时，是否能想象如今耀眼的光环下付出了怎样的努力？其实，我们之间有一个小秘密，那是四幅漫画的秘密。它们见证着十川一路走来，在怀疑中努力，在努力中坚守，在坚守中选择无畏前行。谁又没有过对未来一事无成的焦虑呢？海归美女插画师十川也有啊，可是，她破釜沉舟地逼自己做了，并且，真的成了。那，你呢？”