近70％的跑步者一生中至少会受伤一次。尽管大多数跑步伤害相对较小，但仍然在心理和情感上难以应付。虽然失去跑步能力可能会令人沮丧，但如果您以正确的方式接受伤病，多花点时间多花些时间，您会比受伤之前更强壮。

1.调查

快速正确地进行诊断非常重要，因为恢复时间和康复方案会有所不同。一旦知道具体受伤的原因，很容易耸耸肩并指责过度培训给您带来麻烦，但这是一个模糊的术语，对将来避免再次受伤没有多大帮助。花一些时间浏览您的训练日志，以确定您是否增加了里程数或强度过快。估计受伤时穿的鞋子，并开始准确记录以后的鞋子行驶里程。考虑一下当天的跑步条件，您是否在陌生的地面上（越野，雪，冰等）跑步？下雨还是下雪？特别冷还是热？通过检查所有这些潜在因素，您可能可以找出造成伤害的一两个原因。

2.制定新计划

在恢复的初期，您可能无法做很多事情。但是，您仍然可以利用这段时间来规划受伤后的训练方案，从而提高自己的跑步能力。如果您发现自己的受伤是由于里程过高而造成的，或者是因为您以太快的速度跑了太多，那么现在正是时候精心制定一项采用更安全方法的训练计划了。首先，这将需要耐心来延迟返回跑步的时间，如果您尝试过早返回，或者试图赶上训练计划的原点，那么再次受伤的机会就很高。

3.不要错过物理疗法

为什么不进行物理疗法呢？它们不仅可以加快恢复的速度，而且实际上可以使体内的薄弱环节比发生伤害之前更牢固。2013年发表在《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现，对于一些膝关节软骨撕裂患者，物理疗法与手术一样有效，而澳大利亚悉尼大学的科学家发现，理疗可以减少脚踝受伤的复发。这也是获得力量训练好处的绝好机会。

BMAI/必迈Mile 42K Lite男女马拉松专业跑步超轻缓震透气运动鞋

￥298

购买

根据《开放存取运动医学杂志》 2012年发表的一项研究，锻炼较大的肌肉群对改善身体成分具有最大的影响，这可能与更快的跑步时间有关。引体向上，俯卧撑，卧推，弓步和硬拉等运动是锻炼肌肉的最佳方法。而且不要害怕变重，美国运动医学学院的一项研究发现，力量训练，可以使训练有素的耐力跑者的跑步经济性提高8％。

4.消除压力

如果您一直将跑步作为放松和控制压力的一种方式，那么受伤将使您极有可能郁闷抑郁。现在是探索一些新的压力管理技术的好时机，这些技术不仅可以帮助您度过这个艰难的时刻，而且实际上可以帮助您在重返跑步后免受伤害。

根据《美国运动医学杂志》，存在大量的研究记录了压力与运动损伤之间的相关性。从表面上看，我们无法控制忧虑和焦虑会导致跑步过程中分散注意力，从而增加了失误的可能性。在细胞水平上，那些压力荷尔蒙对我们的身体造成严重破坏，从而不利地影响我们从锻炼中正确恢复的能力。随着时间的流逝，这可能表现为过度训练伤害。因此，请利用这段时间来学习一些基本的放松技巧，例如指导性冥想或呼吸练习，并确保在返回跑步时继续练习。

5.练习可视化

数十年的研究表明，可视化与提高运动成绩之间存在相关关系。俄亥俄州大学在2012年进行的一项研究将10名女跑步者放在镜子前的跑步机上。他们完成了八次培训课程，收到了口头提示以改进错误。然后，他们被派去没有镜子的独自训练三个月。在三个月的随访期结束时，这些妇女保持了新的，更好的跑步方式，大概是因为他们能够形象化他们几个月前观看的正确技术。

尽管您躺在地板上时看不到自己在跑步机上跑步，但是您可以观看世界一流的跑步者的视频剪辑，展示出完美的身材，并想象自己模仿他们的技术。

遇到伤病时，请记住：让您的身体摆脱奔跑并不是世界上最糟糕的事情。富有建设性地利用时间，当您重新从事这项运动时，您可能会发现自己比以前更快，更强壮。

奥尼捷户外跑步运动腰包男女多功能贴身透气马拉松骑行手机包

￥68

购买