当我开始写这篇文章的时候 ，我已经恢复80%左右（术后3个月）。希望我的寥寥几句能够给大家一点底气和信心。
第一节：自我介绍。
可能每个人情况都不同，也不是说我这个案例比较典型，主要是想分享给大家一些康复期间的心态。
我从四川宜宾的一个小县城而来，右手肘关节9岁（2006年）的时候在水泥墙上磕了一下受伤了，由于当时的医疗条件有限，一直没有治好，然后关节就 僵硬在33度左右 ，无法伸直也无法弯曲也无法旋转， 功能全部丢失 ，肌肉也萎缩了。
因为一句话，我开启并坚持了10多年的求医之路。年纪小的时候，没有过多治疗意识，真正有意识要治疗是高二，我遇到了改变我一生的人，我的生物老师，他当时给我说 梦想你可以藏在心里，但你一定不要放弃 。
从2006年受伤到2021年 我一直很迷茫 ，在就医过程中看过很多医生，最后都无果而终，希望各位肘友看完，心里能够有所改善，那就进入康复正题。
第二节：手术介绍。
中间有很多求医过程，比较无聊没有写。
我于2021年6月24号在 上海第六人民医院范存义教授 做的肘关节（尺神经松解+置换+韧带功能重建，全名叫全肘关节置换）。术后在医院住 7.5天 出院，我不是上海人在医院附近 租房康复 。从术后第二天到9月14日，一直在六院 康复科 进行功能伸直和弯曲旋转锻炼。
没做手术前我真的不晓得肘关节是如此 非常复杂的关节 ，它不像身体其他磕磕碰碰也没有啥影响，肘关节 弄不好生活自理功能 就丢失了。
第三节：攻克心里难关，专业的事情交给专业的人做！
如果我们真的很不幸，遇上了不要慌，肘关节活动受限，生活中很多事情做起来不方便。N多人担心治不好，担心手术后效果不好，怕做了手术花了钱，白挨了一刀没效果， 我当时和大家一样的 ，躺病房里一晚上都睡不着，也不跟谁说话，想说想表达又不晓得该说啥子。
作为术后3个月的我，我就相信一句话，专业的事交专业的人做，相信他的专业，毕竟我们百度的，打听的都不如自己去试一试， 我们就做好心里准备 ，一旦主刀医生说有把握，就去做手术，不要东想西想，不要扩大焦虑不安的情绪，手术都有风险，但你不要无限制的扩大坏情绪。
第四节：重点是术后康复频率！
我（6.29-9.14）每天去医院做一次手法（关节松动），在夏天做手术，每天家里人早上5点（天亮的比较早）喊我起来出去走路，活动全身血液， 就在这个阶段我养成了跑步的习惯。
家里人做手法：1天5次 医院康复科1天1次，晚上18点出门去公园去打那个旋转的圆盘，晚上20:00左右跑步。
接近3个月，刚开始40天每次最多40min，后面20min。这个过程 痛就放掉痛就放掉 ， 不建议使用*力暴**，*力暴**会增加骨化的概率 ，活动完 一定记得要冰敷，不冰敷会肿掉的 。（冰敷8-10min）
第五节：术后不要有过多的自我思想！
（该段选自病友，已取得同意） 康复是一条漫长的路 ，经历过的人都知道，需要慢慢走，不要着急，一旦着急就乱了方寸。病友说他就太着急，手术做完都好好的，家里人太*力暴**，把骨头按骨裂了，而且在*力暴**康复的过程中还长了 骨化 （具体名词解释见百度， 骨化就是不该长骨头的地方偏偏长了 ，这也是限制关节活动的原因之一）。在肘关节康复过程中就怕这种思想太多的人，希望马上恢复，这是一个漫长的过程，这个过程比较煎熬。
做完手术后我心里也比较着急，怕过一段时间就僵硬了，掰不直也掰不弯，期间我也一直没有信心能够恢复好。
第六节：分阶段训练，调整心态，正确认识并积极面对反弹！
我是分阶段压开角度的，术后第二天康复科医生来了后下床活动，期间一直不敢怎么锻炼， 术后4天 我拍了个吃饭的视频，我从拿筷子到吃到第一口饭花了52秒。
①术后1---15天。弯只到90度，伸保留10度。期间 反弹4天 ，
②术后15天---30天。弯康复科压到110度，同样间歇性 反弹7天 ，回到90度。期间状态不好，吃不好睡不好，比较焦虑， 开始掉头发 ，大把大把掉，后面就有点秃了。
③术后30---45天。弯到120度，能完全伸直，这个角度打开 特别痛 （吃两颗止痛药也扛不住），每次我吃了才敢去医院锻炼。这次反弹很厉害， 弹回90度 ，从90度开始压，直到这个阶段 主动弯没有70度 ，我当时心里有多慌了，在这个时候开始有点 抑郁 ，开始食欲下降，以至我疯狂的掉23斤肉，不和家人说话，不回朋友微信，电话我也不接， 每天哭。
④术后45---60天。主动弯在110度，伸差15度， 被动128度 。这个 反弹更吓人 突然整个关节没有力气，是一点都没有，握力为0，走路要靠左手扶着，像瘫了一样。从康复科、骨科、主刀、管床、家里人都被吓坏了，立马排了号去看范院长。
肌电图 显示传导正常，停了4天没有动，直接躺平，这个无力持续12天。就这12天 我的情绪 彻底崩溃了，我经常 晚上3点 过出门，下楼到公园里坐着不说话，一坐做到天亮。 开始性情大变 ， 暴躁，见谁都不爽 ，毫不夸张，我觉得手大概废了！前面抑郁都是轻微症状。
⑤术后60天---现在。伤口是美容线，体质原因无法吸收，反反复复发痒。9月10日角度完全打开，120--140度用10天左右，能完全伸直，反弹比较奇怪，间歇的， 角度被动开的越快我反弹就越厉害， 超恶心，每天都在这个过程中反反复复挣扎。
肘关节康复训练反弹特别常见， 反弹会让你丧失锻炼的信心 ，但大家要正确认识并积极面对这个过程。
第七节：力量训练！
肌肉力量上不去，弯就很困难，伸也是。我是被动到128度开始练 哑铃（ 1公斤 ） ，每天不要练太久，千万不要想着练越久越好， 有时候物极必反 。 弹力带用来练力量 ，每个训练的姿势康复科医生会教给我和教会家里人，自己不要乱看视频练习，没有专业的人指导很难做到不伤害关节面。
第八节：晨僵！！！！！！！
睡一觉或者休息一会儿，肘关节僵硬了这个特正常。就像现在我还是睡一觉就特别僵硬，无法动弹。在这个过程中， 不要去想不要焦虑，随着时间的往前慢慢就好了。
第九节：调整心态，学会接受！
我们受伤后，不可能恢复和好手一模一样的程度。在锻炼的时候就告诉自己恢复到什么角度是自己能接受的， 定好自己的目标，中间不要偷懒， 恢复最好是我们都希望的，但要接受现实， 可能你期望值为100但只有90的时候也要学会接受。
第十节：吃好睡好，保持情绪稳定！
我们 受了伤后，注意力中心都在手上， 很少关注身体素质 ，情绪稳定主要提醒自己，生活虽然已经一团糟，但没法逃避事实，只能面对。
写到这里觉得自己很虚伪，我也做不到情绪稳定， 我在康复科大哭 ，因为太痛了我跟我家里人大吼，叫他们不要管我，康复科一个人按不住我，我要动手打人、抓他。需要叫助手才能把我按住，其实我也做不到情绪稳定。
第十一节：家人的理解与支持很重要！
从手术到康复，有家里的支持与理解很重要，有些家人不理解，不过就一个关节嘛，有病就去治，一天不吃不喝的折腾自己。特别是小孩子受伤的家长，一定要自己先打起精神来， 生活让我们走这一遭，也许是觉得我们太过于出色，势必要带走点什么才能平衡，万物发生就有它的道理， 不要陷入过于自责中去，先把自己内心支撑稳了，你才能够支撑住他。
第十二节：相信自己，没有人会和你感同身受！
痛苦只有自己知道， 情绪失控、抑郁、焦虑、掉头发、失落 ，这些状态只有自己知道， 没有人会真的感同身受于你， 有些情绪告诉别人， 没经历过会觉得你很矫情 ，不懂的人觉得就一个手术而已，一天大惊小怪鬼哭狼嚎的，但凡经历过的人都知道真的熬过去不容易。
不要指望任何人在这个阶段帮上你的忙，替你分担压力，包括父母都做不到，你能靠的只有自己，这无关你有没有钱， 这是一场你和自己的博弈，你胜了那就皆大欢喜，你败了就只有怪你自己，怪你懒怪你不争气怪你怕东怕西，怪你自己没勇气。
有太多话想分享给你们，生活总有磕磕跘跘。我经历过，我理解这个过程，很难真的开心起来， 但要学会释放这些情绪，也许有天当你回头看的时候，你发现正是那些黑暗艰难的日子，塑造了你。 其实我的生活也一地鸡毛，不知道能不能帮到各位，就希望各位肘友不要放弃，加油锻炼。
莫宁祝在康复中挣扎的肘友们，早日肘子愈
最后：术前与术后3个月！
右手术前照片：
