退休的张阿姨有一件每天都要做的事情——和球友在球场上打羽毛球。在运动场上挥洒汗水，让张阿姨一直保持着年轻的心态和强壮的体魄。
但是
上两周开始，张阿姨在打球的时候会隐隐感觉到肩膀疼；两天前，已经严重到无法抬起手臂的程度。
在球友的劝说下，张阿姨来到医院进行检查。看着张阿姨的检查报告，医生说：“阿姨，您这个是肩周炎……”
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肩周炎
这个词大家都很熟悉
但它的具体表现到底有哪些呢
今天我们就来深挖一下
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▶什么是肩关节周围炎？
肩关节周围炎简称肩周炎，中医又称 “漏肩风”“冻结肩”“肩凝症”等。肩周炎是临床常见的肩部疾病之一。
表现为肩关节周围疼痛、肩关节各个方向主动和被动活动度降低，患者常因疼痛和肩部功能受限导致生活质量明显下降。
肩周炎好发于40～70岁的中老年人，女性发病率高于男性。
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▶是什么导致了肩周炎？
○ 主要与慢性劳损、受凉等外部因素有关；
○ 上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连；
○ 肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等所致。
▶肩周炎的治疗原则有哪些？
【局部制动】
急性期疼痛严重，常伴随炎症反应，通过制动避免加重刺激疼痛部位，防止肿胀的发生，以改善局部血液循环。
【药物治疗】
适当口服非甾体类药物或痛点药物注射，可以有效减轻疼痛，缓解肌肉紧张。
【局部理疗】
红外线、低频治疗、中频治疗、耳穴压豆、艾灸治疗、中药熏蒸、中药外敷、中药热熨、平衡火罐、腕踝针等。
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【手术治疗】
保守治疗效果不佳时，可采取手术治疗：肩关节松解术、肩关节镜手术等。
▶如何进行饮食调护？
想进行日常食疗调理？
首先看看自己是什么“痛”
1、风寒湿阻证
【怕风怕冷痛】
肩部串痛，遇风寒痛增，得温痛减，畏风恶寒，或肩部有沉重感。
舌淡，舌苔薄白或腻，脉弦滑或弦紧。
宜食祛风散寒、祛湿通络的食品，如薏苡仁、韭菜、羊肉、干姜等，忌生冷食品。
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2、脉络淤滞证
【夜晚肿胀痛】
肩部肿胀，疼痛拒按，以夜间为甚。
舌暗或有瘀斑，舌苔白或薄黄，脉弦或细涩。
宜食活血化瘀通络的食品，如金针菇、黑木耳、山楂、白萝卜、山药等。
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3、气血亏虚证
【劳累更酸痛】
肩部酸痛，劳累后疼痛加重，伴头晕目眩，气短懒言，心悸失眠，四肢乏力。
舌淡，少苔或舌苔白，脉细弱或沉。
宜食补益气血的食品，如红枣、枸杞、山药、桂圆、莲子等，食疗方：当归乌鸡汤。
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▶日常如何进行生活调护？
○ 居住空间宜整洁，经常通风。
○ 做好肩部保暖工作，避免复感风寒而加重症状。疼痛剧烈、活动受限的患者应注意休息，避免直接当风，冬春季节注意保暖。
○ 肩部制动（使用外固定器将肩部限制住），做好患侧的保护工作，减少活动触碰，卧床休息时宜患侧在上。患侧肢体避免提重物，切勿劳累过度以免加重本病证。
▶如何进行康复锻炼？
大家可以在康复师指导下做主动的肩关节功能锻炼，坚持以下几个简单的动作可以逐渐激活你的肩部。
【划圈法】
患者弯腰、上臂自然下垂，使肩关节以顺时针或逆时针划圈运动或做钟摆样前后、左右运动。
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【手指爬墙法】
主要锻炼肩关节。活动范围宜由小到大，每日数次，每次50～100下。
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【拉轮练习】
在墙或树上安滑轮，并穿过一绳子，两端各系一小木棍，往复拉动锻炼。
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【梳头动作】
双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，向前、纵向绕头一圈，类似梳头动作，每组可15～20次，每日3～5组。
【锻炼贴士】
○疼痛剧烈时，活动不可过度；
○ 如一动作完成后感到肩部酸胀不适，可稍休息后再做下一动作；
○ 每一动作均应缓慢，且不应引起疼痛。避免长期过度活动、姿势不良等所产生的慢性致伤因素；
○ 功能锻炼动作范围宜逐渐增大；
○ 恢复期可因人而异逐步增加运动和功能锻炼，以防止肌肉萎缩及关节粘连。
除此之外
大家还可以试着
练习八段锦
八段锦是我国传统的导引功法
具有导气引体、调畅气血的作用
用于肩关节周围炎的预防和治疗
效果显著
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▶八段锦
【一式：两手托天理三焦】
作用：
上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。
动作：
直立，两臂自身体两侧上举至头顶，两手五指相对，翻掌掌心托天，仰首观之，两足跟离地，同时吸气。
稍作闭气，两手下落，足跟踏地复原，同时呼气。
此动作可重复做8遍。
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【二式：左右开弓似射雕】
作用：
向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉直立。
动作：
右足向右横出一步，呈右弓步，双手在胸前交叉后，左手手指呈竖剑指向左推出，头随之左转，目视左手食指，右手握拳平胸，如拉弓状，同时吸气。
复原直立时呼气。
向右开弓动作似向左。
此动作左右各做8遍。
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【三式：调理脾胃须单举】
作用：
调理脾胃。
动作：
直立，左手翻掌上举，五指并拢，掌心向上，指尖向右，昂首目视左手，右手同时下按，掌心向下，指尖向前，同时呼气。
复原时呼气。
右手上举时动作相似。
此动作左右交替各做8遍。
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【四式：五劳七伤往后瞧】
作用：
任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉。
动作：
直立，右足向前跨出成右弓步，头部慢慢右转，目视身体右后方脚跟，右手下按，左手上举齐额，同时吸气。
复原时呼气。
左转时动作似右转。
此动作左右各做8遍。
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【五式：摇头摆尾去心火】
作用：
健肾。
动作：
两脚尽量分开约为肩宽二倍，屈膝下蹲成骑马势，脚尖分开成外八字，两手翻掌向外，虎口扶膝上。
头部及上身先向左摆，重心移到左脚成左弓步，同时吸气，复原时呼气。
向右摆时动作似向左。
此动作左右各做8遍。
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【六式：两手攀足固肾腰】
作用：
健肾通过身体前后动两手至命门。
动作：
直立，上体前屈，膝部挺直，两手攀握两足尖，头略抬高，同时吸气，恢复直立时呼气，同时以两手背部抵住后腰，上体后仰。
此动作可反复做8遍。
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【七式：攒拳怒目增力气】
作用：
练内气。
动作：
两足分开比肩宽，下蹲成骑马式，双手握拳置腰间，拳心向上，双手握紧，转拳怒目而视时吸气出右拳，复原时呼气。
双手握拳置腰间，拳心向上，双手握紧，转拳怒目而视时吸气换左手出拳，复原时呼气。
此动作可重复做8遍。
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【八式：背后七颠百病消】
作用：
血脉通畅，气血充足。
动作：
直立，两臂下垂，掌心自然垂置腰间中央，两膝伸直。
吸气时两足跟抬起离地1～2寸，同时头向后昂，双掌背屈，脚指尖向下方抓地，同时吸气。
复原时呼气。
此动作反复做7遍。
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看到这里有跟着
做一遍八段锦的朋友
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