特别是在公共卫生间，在他人面前小便可能会感到尴尬和不适，经常会出现别人已经解决完了，你还在等待。这也是人们常说的“膀胱害羞综合症”或“一种社交恐惧症，就像对公开演讲的恐惧一样。那么我们该怎么大胆地在别人面前小便呢？本文中提及到的方法希望对大家有用。

如何在别人面前撒尿更舒适

转移目光，在自己和他人之间建立缓冲区域。 如果在公共场合小便很害羞，至少可以欺骗自己让自己相信自己是一个简单的方法，就是在自己和别人之间隔一个卫生间，这样你就不会在意别人的目光了。

带上耳机。 有时候，最让人困扰的是撒尿的声音。但是，如果听不到自己的声音，可能不会感到尴尬。在公共洗手间中时，请戴上耳机并听一些音乐。将其调得足够大，这样就听不到洗手间发生的任何事情。

​避免交头接耳，当有些人成群结队地走进公共卫生间时，会相互交谈，有时候这会影响你和别人撒尿的心情，所以在快要进入卫生间的时候，尽量快走几步，抢在同伴前面，这样就不会尴尬了。

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​等到卫生间没人的时候。 如果在上班或在餐馆里等着去洗手间，请观察洗手间的门，直到确定没有人进入洗手间，然后再去洗手间。如果误打误撞有人在使用，请稍后再去。还有一点，就是在参加活动或者出门前，提前解决问题。

确定自己是否有社交恐惧症

​有社交恐惧症的人往往性格害羞，并且敏感且害怕被他人的取笑和批评。其实这都是莫须有的，只不过是自己太恐惧别人对自己的看法，所以请大胆一些。

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​对于有社交恐惧症的人，如果 不能在别人面前或别人在周围撒尿时，这并不是身体上的问题。这时就需要调整状态，参加一些社交活动，让自己变得开朗，与活泼好动的同事或者伙伴经常交流玩耍，以克服这些状态。

使用屏气凝神技术

​在家练习屏住呼吸。 屏气技术会暂时增加血液中的二氧化碳含量，据认为这有助于放松并减轻焦虑。在撒尿时使用此技术之前，请练习屏住呼吸。如果你不确定你在公共场所可以运用的行云流水，那么你就需要在家多家练习，然后去尝试。

​首先屏住呼吸10秒钟，然后看看自己的感觉。

每次屏住呼吸的时间增加5-10秒。始终停下来，评估一下自己对屏住呼吸的反应。如果屏住呼吸后感觉不适，由此推断这个技术可能不适合自己。

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​如果稍微有点作用，请尝试在不同的位置屏住呼吸，以习惯使用该技术。或者你也可以让朋友作为陌生人旁观，以克服这种心理作用。如果不能，请继续屏住呼吸45秒钟后开始演练。

​​如果在家练习的炉火纯青后，请尝试去公共卫生间验证，与在家中模拟的方式不一样，在公共卫生间有旁观者时，在进行第一次呼气时，请呼出75％的空气，以免排空肺部，以免让自己感到局促不安。

然后屏住呼吸45秒钟，如有必要，请闭上眼睛。

45秒后，您应该可以开始行云流水般撒尿了。

如果有人打断，你可能需要第二次执行这个呼气技巧。

总之，本文中提到的方法需要有社交恐惧症的小伙伴亲身实践，毕竟实践出真知，如果此方法不行，建议找一位知心的朋友进行开导，或者去咨询心理医生，必要的时候需要做个检查，是否有其他疾病影响。

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