很多老年人盼望已久的退休生活已经到来了，但退休生活没有自己想象的那么天天欢天喜地。
在忙了很多年放松下来的时候，反而感觉自己的心里空落落的，甚至有些怀念上班的日子。
这些都是正常的心理现象，随着时间的流逝，心情会渐渐趋于平静。其实，退休这段时间，反而是老年人养生，弥补年轻时身体伤害，修养自己的黄金时间。通过积极养生，能让身心状态恢复的和年轻时期一样好。
下面小麦就来说说具体的养生小技巧。
1、保持心理状态健康，培养自己的兴趣爱好
很多老年人一退休了，就感觉不习惯、不适应，还总想着忙起来。其实这都是习惯所致，通过时间的流逝能够渐渐趋于平静，这个时候，保持平和的心态是最重要的。
如果还是认为不适应，心情不愉快，可以多多培养自己的兴趣爱好，比如看新闻、文艺节目、绘画、摄影、外出郊游等等，健脑的同时，能够延缓智力、记忆力衰退，预防老年痴呆的发生。
2、清淡饮食，保持大便通畅
每天吃饭一定要以营养均衡、饭量适中、荤素搭配为宜，不要为了口感去过多食用油腻、辛辣的食物，多吃富含膳食纤维的果蔬。
防止便秘对老年人来说也是非常重要的，很多脑出血、心脏病等危及生命疾病的发生，都是因为排便用力过猛所致。
如果发生便秘，尽量使用饮食来调节，多食用果蔬，比如苹果、桃子、芹菜、油菜、黄瓜等，喝酸奶200-400ml左右。如果便秘程度较重，及时就医，不要强行用力排便，以免引起心脑血管疾病。
3、多饮水，可适当饮茶
坚持每天起床喝300-500ml水，能够促进血液循环；睡前也要记得饮水，如果不想夜起，可以适当提前0.5-1h饮水，稀释血液，防止粘稠的血液堵塞心脑血管。
老年人一天也要达到2000ml的饮水量。如果觉得白开水单调，可饮用一些绿茶，清热去火的同时，对高血压、高血脂也有预防作用。
4、勤做家务，保持家里环境整洁
退休之后的重心就要从工作回归到家庭，可以在家里和老伴一起做做家务，交流感情，弥补工作时没能及时交流的遗憾。
除此之外也能保持清洁的环境，家中环境宽敞明亮，及时通风，清理垃圾，减少病菌残留在家中的几率，老人养老心里也舒适。
5、保持规律的作息
没有了上班的约束，也不要睡懒觉，吃饭饱一顿饥一顿，这样不利于身体养成良好的生物钟，导致肠胃不适、精神萎靡。
保证规律的作息时间，坚持晚上9-10点睡觉，早晨早起，午睡睡30min，一天的精力都能很充沛。
6、适量运动
之前工作的时候可能没有坚持锻炼，但退休之后这段时间是个好机会，可以利用这段时间坚持锻炼。
可以和老伴散步、打太极拳、跳广场舞，去公园这种空气清新、环境优美的地方进行锻炼，大概30min-1小时，或者可以用220减去年龄预测心率,到达这个心率的60%到70%的时候，保持这个运动强度即可。
切忌不要像年轻的时候剧烈运动，以免肌肉拉伤，疲惫过度。
参考文献：
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[2]潘华阳,郝丽.退休养生健康小秘籍[J].中老年保健,2018(10):55.
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