#抑郁症复发了该怎么办?#
走出抑郁的阴霾
需要做到以下三步
第一步:没有退路、勇敢面对
烦恼
如影随形般跟着我们
不是说
我们能找到一个世外桃源
那里没有纷争
没有烦恼没有痛苦
这只是我们的一厢情愿
现实中
永远都不会发生
就算你逃到天涯海角
就算你躲进厚厚的城堡里
烦恼和痛苦
都未曾远离你
躲是躲不掉的
反而你的恐惧和逃避
不断喂食心中的恶魔
你会变得
越来越敏感
越来越脆弱
越来越心力交瘁
你是想继续这样下去
承受无尽的痛苦和折磨呢
还是选择振作起来
勇敢面对
这取决于你的选择
不敢面对
一切都是零
敢于正视和面对
便已经成功了一半
。
第二步:心中有爱、无惧前行
有时候我们会感觉很无力
不能有效的思考
没有好的办法
经常情绪失控
陷在情绪里走不出来
感觉非常痛苦
即使我们已经这样脆弱
但我们心中依然有爱
爱着我们的孩子
爱着我们的父母和亲人
只要心中有爱
我们就有足够的勇气
去克服一切困难和挑战
我们不能放弃
也没理由放弃
我们无惧失败
失败了不要紧
跌倒了继续爬起来
无论前面有几座高山
为了我们爱的人
我们也要闯过去
如大象行走于大地
勇敢地往前走
心中有爱
无所畏惧
不怕困难
勇往直前
。
第三步:善于观察、看透本质
是什么让我们这么痛苦
是情绪
它耗尽了我们的精力
耗尽了我们的热情
耗尽了我们的思维和脑力
让我们陷入无尽的黑暗之中
让我们感到既无力又无助
情绪是一切痛苦的根源
既然无法逃避
那就勇于面对
我们要善于观察情绪
情绪有它运作的规律
它不可能一直都存在
情绪没来的时候
一切都好好的
它来的时候就像海水一样
把自己淹没
我们要做的
就是在情绪来的时候
我们能像定海神针一样
做到毫不动摇
我们现在做不到怎么办
没关系
没有谁是一天就能降服情绪的
只要你下定决心开始面对
只要你无惧失败勇往直前
情绪来的时候
你就咬着牙扛过去
一次不行就两次
只要这一次比上一次更勇敢就行
情绪有它自己的运作规律
就像天上的月亮一样
有它阴晴圆缺的变化规律
情绪会因某件事某个人而生起
继而越来越强烈
但它不会一直变强
它的强度与你的心力大小成反比
你的心力越强
情绪的强度就越小
你的心力越小
反之情绪的强度就越强
强烈的情绪
也是你一步一步退缩的结果
是你的恐惧和逃避逐渐喂大了它
言归正传
情绪会达到一个顶点
就是你感觉最痛苦的时候
它也不会再变强了
就跟潮水涨到最高处一样
它开始落潮了
你的情绪开始慢慢平复
直至和平时一样
这就是情绪的运作规律
你要做的就是面对它
进而观察它体悟它
最后战胜它
。
最后一步:保持专注、路在脚下
专注
是走出抑郁阴霾的良药
思维就是心田
胡思乱想就是心中的杂草
专注就是种庄稼
心田种满了庄稼
杂草自然就少了
你可以找一个安静的地方
专注于走路
把注意力放在脚底
感受脚底与地面的压力
就这样一步一步走
一步一步地感受
因为思维的惯性
你还是会去想平时想的事物
陷入到思维的漩涡中去
不要紧的
只要你知道又去想了
再把注意力拉回来就可以了
就这样
走到你感觉有点累
就停下来休息一下
持续这样去做
慢慢地
你会走出抑郁的阴霾
。
你也可以选择做一些
能培养自己细心和专注的事情
比如打扫卫生
做到心无旁骛置心一处
把桌子擦得很仔细很干净
只要是适合自己的方式
都可以
。
为了家人
为了孩子
也为了你自己
你一定可以做到
加油！
