在必须“宅”的假期里，
年前减下的脂肪君是不是又卷土重来了？
不禁纳闷，为何赘肉总是留恋不放手？
减肥大业真的一刻不能松懈吗？
辛辛苦苦流过的汗，挨过的饿，
难道都白费了？
减肥总被反弹扰，原因何在？
辛辛苦苦坚持减肥，好不容易有了成效，为何赘肉又卷土重来了呢？减肥屡战屡败，可能是你忽视了这几点。
1.减肥方法不当，基础代谢下降
如果你采取的减肥方法过于激进，比如进行了过量的有氧运动，或是选择了节食等不健康的减肥方式，短时间内体重是会下降，但此时减掉的大部分是肌肉和水分。肌肉量的下降，会导致身体的基础代谢水平降低，而基础代谢能量占每天人体消耗总能量的50~60%，这样一来，就很容易导致热量过剩，反弹发胖。
2.慵懒懈怠，放弃运动习惯
很多人会觉得既然减肥成功了就不用再运动了，尤其是面对放假宅在家的状况，更是懒得动，殊不知这样突然不运动造成的热量消耗下降，很容易导致热量过剩而造成复胖。因为减肥的原理是制造摄入与消耗间的热量差，一旦恢复正常饮食后，却没有通过运动来消耗热量，就会导致热量过剩，反弹复胖。
3.放纵食欲，饮食无度
有些人一旦看到减肥小有成果，就迫不及待地犒劳自己，开始饮食放纵，各种高热量的食物都吃起来。减肥时被压抑的食欲过度释放，导致摄入的热量超标，脂肪囤积，重新肥胖。
这些攻略，助你成功对抗反弹
说起减肥大家都是一把辛酸泪，那到底要怎么做才能成功避免陷入减肥-反弹-减肥-反弹的恶性循环中，守住瘦身成果呢？大招来了！
1.有氧配合无氧，提升肌肉量
运动减肥也有讲究，不是只顾着有氧燃脂就可以，虽然只做有氧运动会有一定的减肥效果，但对增肌效果有限，甚至可能导致肌肉流失，想要减肥效果好且不易反弹，在保证每次40分钟以上的有氧运动的同时，还要认真对待无氧训练，比如，在家可以试着进行深蹲、平板支撑等训练，适当增加肌肉量，提升基础代谢，才更有利于健康减肥。
饮食应配合运动，助力运动效果
运动减脂期间，饮食应格外注意，切忌节食减肥，建议，男性每天摄入热量应为2250大卡，女性应为1800大卡，减肥时可在此基础上减少300-500大卡的热量摄入，同时应保证营养的全面均衡。
尤其是运动前后更需注意饮食。运动前可以补充一些低GI的主食，如玉米、燕麦等粗粮，提供能量的同时也有利于运动中血糖稳定；运动后记得吃一些富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、鸡胸肉等，为运动增肌助力；同时搭配一些蔬菜水果，如番茄、草莓、香蕉等，其中丰富的维生素和矿物质也能助力减肥，保证较好的运动状态。
运动减肥别太追求速度
如果减肥速度太快，在脂肪迅速减少的同时也会导致体内瘦素水平的迅速下降，瘦素越少，大脑就会诱使人体摄入更多的热量，导致你吃更多的东西才能满足自己的食欲。所以想成功瘦下来的朋友一定不要过于追求速度，如果体重基数不大，一般一个月瘦4-8斤是比较健康的范围。
2.保持运动习惯，巩固瘦身成果
养成运动习惯非常重要，不仅可以燃脂瘦身，也有利于强身健体，增强身体防御力。记得每周进行3-5次30分钟以上的运动，如果实在忙碌，利用做家务的时间也可以动起来。
不仅能让你长期维持理想的体重，防止反弹，还能拥有健康的生活方式。
HIIT：一种将高低强度交替进行的运动方式，可以让你在短时间内高效燃脂，适合运动时间不多的人。
跳绳：器材简单、对场地要求不高，对于保持身材、防止反弹有良效。
坚持适当力量训练，增肌提升基础代谢
巩固减肥成果的另一个方式就是通过力量训练增肌，不仅能提升基础代谢，拥有易瘦体质，还能打造更为有型的身体线条。可以试试下列这些动作：
抱膝跳
坚持60秒 重复3组
注意：
脚踝和膝盖放松，腹部始终保持绷紧，整体有一定的弹性，自然呼吸。
开合跳
坚持60秒 重复3组
注意：
腹部始终绷紧，整体有一定的弹性，自然呼吸。
哑铃俯身划船
坚持30秒 重复3组
注意：
全程保持肩部固定。
手臂弯举
坚持30秒 重复3组
注意：
收紧腹部核心，大臂紧贴身体。
饮食控制有度，不可放纵
减肥初具成果后也应合理控制好热量的摄入，一旦你又开始放开肚子大吃特吃，反弹就离你不远了。不论是运动还是饮食计划，它们都应该是一个长期的健康规划，并不能随我们的体重减轻而放弃或改变。
做好体重记录，及时调整计划
减肥初具成果后对于体重管理也不可掉以轻心，可以以周为单位进行体重记录，在发现有复胖趋势时，可以相应地调整运动或饮食计划，不给反弹可乘之机。
减肥成果要坚守，
防反弹不能松懈，
正确运动+合理饮食，
拒绝赘肉回头骚扰！